Ці працуе перарывістае галаданне для пахудання?

Задаволены

• Што такое перарывістае галаданне?
• Ці працуе гэта для пахудання?
• Сінэргія з кето
• Іншыя перавагі
• Патэнцыйныя мінусы
• Сутнасць

Перарывістае галаданне - гэта рэжым харчавання, які стаў папулярным сярод людзей, якія жадаюць схуднець.

У адрозненне ад дыет і іншых праграм для пахудання, гэта не абмяжоўвае выбар ежы і спажыванне. Замест гэтага важна толькі ўсё калі вы ясьце.

У той час як некаторыя людзі сцвярджаюць, што перыядычнае галаданне можа быць бяспечным і здаровым спосабам пазбавіцца ад лішняга вагі, іншыя адмаўляюць яго як неэфектыўнае і няўстойлівае.

Гэты артыкул тлумачыць, ці працуе перарывістае галаданне для пахудання.

Што такое перарывістае галаданне?

Перарывістае галаданне ўключае язду на ровары паміж перыядамі прыёму ежы і галаданнем.

Большасць відаў гэтага рэжыму харчавання сканцэнтравана на абмежаванні прыёму ежы і закусак да пэўнага перыяду часу - звычайна ад 6 да 8 гадзін дня.

Напрыклад, перыядычнае галаданне 16/8 прадугледжвае абмежаванне прыёму ежы толькі 8 гадзінамі ў дзень і ўстрыманне ад ежы на працягу астатніх 16 гадзін.

Іншыя тыпы ўключаюць галаданне на працягу 24 гадзін адзін-два разы на тыдзень альбо значнае скарачэнне спажывання калорый некалькі дзён у тыдзень, але нармальнае харчаванне падчас астатніх.

Хоць большасць людзей практыкуе перыядычнае галаданне, каб узмацніць страту вагі, яно было звязана і з многімі іншымі перавагамі для здароўя. На самай справе, даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа палепшыць узровень цукру ў крыві, знізіць узровень халестэрыну і павялічыць даўгалецце (,).

Перарывістае галаданне - папулярны рэжым харчавання, які абмяжоўвае ўжыванне ежы ў пэўны перыяд часу. Гэта не абмяжоўвае тыпы і колькасць ежы, якую вы ясьце.

Ці працуе гэта для пахудання?

Некалькі даследаванняў паказваюць, што перыядычнае галаданне можа павялічыць страту вагі пры дапамозе некалькіх механізмаў.

Па-першае, абмежаванне прыёму ежы і закусак строгім тэрмінам можа натуральным чынам паменшыць спажыванне калорый, што можа дапамагчы ў пахуданні.

Перыядычнае галаданне можа таксама павысіць узровень норадреналіна, гармона і нейрамедыятара, які можа актывізаваць ваш метабалізм і павялічыць спальванне калорый на працягу дня ().

Акрамя таго, такая схема харчавання можа знізіць узровень інсуліну, гармона, які ўдзельнічае ў кіраванні цукрам у крыві. Зніжэнне ўзроўню можа павялічыць спальванне тлушчу, каб паспрыяць зніжэнню вагі (,).

Некаторыя даследаванні нават паказваюць, што перыядычнае галаданне можа дапамагчы вашаму арганізму больш эфектыўна ўтрымліваць мышачную масу, чым абмежаванне калорый, што можа павялічыць яго прывабнасць ().

Паводле аднаго агляду, перыядычнае галаданне можа скараціць масу цела да 8% і знізіць тлушч на 16% на працягу 3-12 тыдняў ().

Сінэргія з кето

У пары з кетогенной дыетай перыядычнае галаданне можа паскорыць кетоз і ўзмацніць страту вагі.

Кето-дыета, у якой вельмі шмат тлушчаў, але вугляводаў, распрацавана для таго, каб пачаць кетоз.

Кетоз - гэта метабалічны стан, які прымушае ваш арганізм спальваць тлушч, а не вугляводы. Гэта адбываецца, калі ваш арганізм пазбаўлены глюкозы, якая з'яўляецца асноўнай крыніцай энергіі ().

Спалучэнне перыядычнага галадання з кето-дыетай можа дапамагчы вашаму арганізму хутчэй увайсці ў кетоз, каб максымізаваць вынікі. Гэта таксама можа змякчыць некаторыя пабочныя эфекты, якія часта ўзнікаюць пры прыёме гэтай дыеты, уключаючы кето-грып, які характарызуецца млоснасцю, галаўным болем і стомленасцю (,).

Даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа павялічыць страту вагі, павялічваючы спальванне тлушчу і абмен рэчываў. Пры адначасовым выкарыстанні кетогенной дыеты гэта можа паскорыць кетоз, каб максымізаваць страту вагі.

Іншыя перавагі

Перыядычнае галаданне таксама было звязана з некалькімі іншымі перавагамі для здароўя. Гэта можа:

• Палепшыць здароўе сэрца. Было паказана, што перыядычнае галаданне зніжае ўзровень агульнага і дрэннага халестэрыну ЛПНП, а таксама трыгліцерыдаў, якія з'яўляюцца фактарамі рызыкі развіцця сардэчных захворванняў (,).
• Падтрымка кантролю цукру ў крыві. Невялікае даследаванне, праведзенае ў 10 чалавек з дыябетам 2 тыпу, адзначыла, што перыядычнае галаданне дапамагае значна знізіць узровень цукру ў крыві ().
• Паменшыць запаленне. Некалькі даследаванняў паказалі, што такая схема харчавання можа паменшыць спецыфічныя крывяныя маркеры запалення (,).
• Павелічэнне даўгавечнасці. Хоць даследаванняў на людзях не хапае, некаторыя даследаванні на жывёл паказваюць, што перыядычнае галаданне можа павялічыць вашу працягласць жыцця і павольныя прыкметы старэння (,).
• Абараніць функцыі мозгу. Даследаванні на мышах паказваюць, што гэты рэжым харчавання можа палепшыць працу мозгу і змагацца з такімі ўмовамі, як хвароба Альцгеймера (,).
• Павышэнне гармона росту чалавека. Перыядычнае галаданне можа натуральным чынам павялічыць узровень гармону росту чалавека (гармон росту), які можа дапамагчы палепшыць склад цела і абмен рэчываў (,).

Перыядычнае галаданне звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя, у тым ліку памяншэннем запалення, павышэннем здароўя сэрца і мозгу і лепшым кантролем цукру ў крыві.

Патэнцыйныя мінусы

Большасць людзей могуць бяспечна практыкаваць перарывісты пост як частку здаровага ладу жыцця. Аднак гэта можа быць не лепшым выбарам для ўсіх.

Дзеці, асобы з хранічнай хваробай і жанчыны, якія цяжарныя альбо кормяць грудзьмі, павінны пракансультавацца са спецыялістам у галіне аховы здароўя, перш чым пачаць дыету, каб пераканацца, што яны атрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы.

Людзям, якія пакутуюць дыябетам, таксама варта праяўляць асцярожнасць, так як галаданне можа прывесці да небяспечнага падзення ўзроўню цукру ў крыві і можа стаць перашкодай для некаторых лекаў.

У той час як спартсмены і тыя, хто фізічна актыўны, могуць спакойна практыкаваць перыядычнае галаданне, лепш планаваць харчаванне і хуткія дні вакол інтэнсіўных трэніровак, каб аптымізаваць фізічную працаздольнасць.

Нарэшце, такая мадэль жыцця можа быць не такой эфектыўнай для жанчын. На самай справе, даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што перыядычнае галаданне можа негатыўна паўплываць на кантроль ўзроўню цукру ў крыві жанчын, паспрыяць парушэнням менструальнага цыклу і знізіць фертыльнасць (,,).

Хоць перарывістае галаданне ў цэлым бяспечнае і эфектыўнае, яно можа падыходзіць не ўсім. Характэрна, што некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа мець некалькі неспрыяльных наступстваў для жанчын.

Сутнасць

Было паказана, што перыядычнае галаданне ўзмацняе абмен рэчываў і спальванне тлушчу, захоўваючы пры гэтым мышачную масу, што можа дапамагчы ў пахуданні.

У спалучэнні з іншымі дыетамі, як кето-дыета, гэта таксама можа паскорыць кетоз і паменшыць негатыўныя пабочныя эфекты, такія як кето-грып.

Хоць гэта можа і не падысці ўсім, перарывістае галаданне можа стаць бяспечным і эфектыўным метадам пахудання.