Як распазнаць прыкметы псіхічнага і эмацыянальнага гвалту

Задаволены

• Прыніжэнне, адмаўленне, крытыка
• Кантроль і сорам
• Абвінавачванне, абвінавачванне і адмаўленне
• Эмацыйная занядбанасць і замкнёнасць
• Сузалежнасць
• Што рабіць

Агляд

Вы, напэўна, ведаеце мноства найбольш відавочных прыкмет псіхічнага і эмацыянальнага гвалту. Але калі вы апынуліся ў самым разгары, вы можаце лёгка прапусціць пастаянны недахоп абразлівых паводзін.

Псіхалагічнае гвалт прадугледжвае спробы чалавека напалохаць, кантраляваць ці ізаляваць вас. Справа ў словах і ўчынках крыўдзіцеля, а таксама ў іх настойлівасці ў гэтых паводзінах.

Крыўдзіцелем можа быць ваш муж альбо іншы рамантычны партнёр. Яны могуць быць вашым дзелавым партнёрам, бацькам ці даглядчыкам.

Незалежна ад таго, хто гэта, вы гэтага не заслужылі, і гэта не ваша віна. Працягвайце чытаць, каб даведацца больш, у тым ліку, як яго распазнаць і што вы можаце зрабіць далей.

Прыніжэнне, адмаўленне, крытыка

Гэтая тактыка павінна падарваць вашу самаацэнку. Злоўжыванні жорсткія і нястомныя ў вялікіх і малых справах.

Вось некалькі прыкладаў:

• Клічанне. Яны будуць нахабна называць вас "дурнем", "няўдачнікам" альбо словамі, якія занадта жудасныя, каб паўтараць іх тут.
• Зняважлівыя "імёны хатніх жывёл". Гэта проста больш прозвішча ў не вельмі тонкай маскіроўцы. "Мой маленькі кулак" або "Мая пухленькая гарбуз" - гэта не міласць.
• Забойства персанажа. Звычайна гэта датычыцца слова "заўсёды". Вы заўсёды спазняецеся, памыляецеся, сапсуецеся, непрыемна і г.д. У прынцыпе, яны кажуць, што вы не добры чалавек.
• Крычаць. Крыкі, крыкі і лаянка закліканы запалохаць вас і прымусіць вас адчуваць сябе маленькімі і непатрэбнымі. Гэта можа суправаджацца ўдарамі кулакоў альбо кіданнем рэчаў.
• Заступніцтва. "О, мілая, я ведаю, ты спрабуеш, але гэта проста не зразумела".
• Грамадская збянтэжанасць. Яны падбіраюць бойкі, раскрываюць вашы сакрэты альбо публічна здзекуюцца з вашых недахопаў.
• Грэблівасць. Вы кажаце ім пра нешта важнае для вас, а яны кажуць, што гэта нічога. Мова цела, напрыклад, перакідванне вачэй, ухмылка, хістанне галавой і ўздых дапамагаюць перадаць тое ж самае паведамленне.
• "Жартаваць". Жарты могуць мець для іх дошку праўды альбо быць поўнай выдумкай. У любым выпадку, яны прымушаюць выглядаць па-дурному.
• Сарказм. Часта проста маскіраваная капа. Калі вы пярэчыце, яны сцвярджаюць, што дражнілі, і кажуць вам, што трэба перастаць успрымаць усё так сур'ёзна.
• Абразы вашай знешнасці. Перад тым, як выйсці на вуліцу, яны кажуць вам, што вашы валасы непрыгожыя альбо нарад блазнаваты.
• Прыніжаючы свае дасягненні. Ваш крыўдзіцель можа сказаць вам, што вашы дасягненні нічога не значаць, альбо ён можа нават узяць на сябе адказнасць за ваш поспех.
• Паніжэнне вашых інтарэсаў. Яны могуць сказаць вам, што ваша хобі - гэта дзіцячая страта часу альбо вы выходзіце за межы лігі, калі займаецеся спортам. Сапраўды, яны аддаюць перавагу, каб вы не ўдзельнічалі ў мерапрыемствах без іх.
• Націсканне кнопак. Пасля таго, як ваш крыўдзіцель даведаецца пра тое, што вас раздражняе, ён паднясе гэта альбо зробіць гэта з кожнай магчымасцю.

Кантроль і сорам

Спроба прымусіць вас саромецца сваіх недахопаў - гэта яшчэ адзін шлях да ўлады.

Інструменты гульні "Ганьба і кантроль" ўключаюць у сябе:

• Пагрозы. Кажу вам, што яны возьмуць дзяцей і знікнуць, альбо скажуць: "Я не магу сказаць, што я мог бы зрабіць".
• Маніторынг вашага месцазнаходжання. Яны хочуць увесь час ведаць, дзе вы знаходзіцеся, і настойваюць на тым, каб вы неадкладна адказвалі на званкі ці тэксты. Яны могуць з'явіцца, каб убачыць, ці знаходзіцеся вы там, дзе вы павінны быць.
• Лічбавае шпіянаж. Яны могуць праверыць вашу гісторыю Інтэрнэту, электронную пошту, тэксты і часопіс выклікаў. Яны могуць нават запатрабаваць вашы паролі.
• Прыняцце аднабаковага рашэння. Яны могуць закрыць сумесны банкаўскі рахунак, адмяніць прыём лекара ці пагаварыць з начальнікам, не пытаючыся.
• Фінансавы кантроль. Яны могуць весці банкаўскія рахункі толькі на сваё імя і прымусіць вас прасіць грошы. Магчыма, ад вас чакаюць уліку кожнай марнаванай капейкі.
• Лекцыя. Перакладанне вашых памылак доўгімі маналогамі дазваляе зразумець, што яны думаюць, што вы пад імі.
• Прамыя заказы. Ад "Дастаў мой абед на стол зараз" і "Перастань прымаць таблеткі", як чакаецца, будуць выконвацца загады, нягледзячы на ​​вашы планы аб адваротным.
• Выпады. Вам сказалі адмовіцца ад выезду з сябрам альбо паставіць машыну ў гараж, але гэтага не зрабілі, таму зараз вам давядзецца мірыцца з чырванатварай тырадай наконт таго, наколькі вы не супрацоўнічаеце.
• Ставіцца да цябе як да дзіцяці. Яны кажуць вам, што насіць, што і колькі ёсць, альбо якіх сяброў вы можаце ўбачыць.
• Прытворная бездапаможнасць. Яны могуць сказаць, што не ведаюць, як нешта зрабіць. Часам прасцей зрабіць гэта самастойна, чым растлумачыць. Яны гэта ведаюць і гэтым карыстаюцца.
• Непрадказальнасць. Яны ўзарвуцца ад лютасці на пустым месцы, раптам абсыпаюць вас прыхільнасцю альбо стануць цёмнымі і капрызнымі пры падзенні шапкі, каб вы не хадзілі па яечнай шкарлупіне.
• Яны выходзяць. У сацыяльнай сітуацыі, вытаптаўшыся з пакоя, вы трымаеце сумку. Дома гэта інструмент, які дазваляе не вырашаць праблемы.
• Выкарыстанне іншых. Злоўжыўнікі могуць сказаць вам, што "усе" лічаць вас звар'яцелым, альбо "усе кажуць", што вы памыляецеся.

Абвінавачванне, абвінавачванне і адмаўленне

Такое паводзіны адбываецца з-за няўпэўненасці ў сабе. Яны хочуць стварыць іерархію, у якой яны будуць уверсе, а вы ўнізе.

Вось некалькі прыкладаў:

• Рэўнасць. Яны абвінавачваюць вас у тым, што вы іх фліртуеце альбо падманваеце.
• Перагортваючы сталы. Яны кажуць, што вы выклікаеце іх лютасць і праблемы з кантролем, выклікаючы такую ​​боль.
• Адмаўляць тое, што вы ведаеце, праўда. Крыўдзіцель будзе аспрэчваць наяўнасць спрэчкі ці нават дамоўленасці. Гэта называецца газавым асвятленнем. Гэта павінна прымусіць вас паставіць пад сумнеў уласную памяць і разважлівасць.
• Выкарыстанне віны. Магчыма, яны скажуць нешта накшталт: «Ты мне вінен. Паглядзіце на ўсё, што я зрабіў для вас ", спрабуючы прабіцца.
• Goading то абвінавачваюць. Злоўжывы ведаюць, як вас засмуціць. Але як толькі бяда пачнецца, гэта ваша віна ў яе стварэнні.
• Адмаўляючы іх злоўжыванні. Калі вы скардзіцеся на іх напады, крыўдзіцелі адмаўляюць гэта, здаецца, разгубленыя ад самай думкі пра гэта.
• Абвінавачваючы вас у злоўжыванні. Яны кажуць, што ў вас ёсць праблемы са злосцю і кантролем, і яны - бездапаможная ахвяра.
• Баналізацыя. Калі вы хочаце пагаварыць пра свае пакрыўджаныя пачуцці, яны абвінавачваюць вас у празмерным рэагаванні і стварэнні гор з кротаў.
• Кажу, што ў вас няма пачуцця гумару. Зламыснікі жартуюць над вамі. Калі вы пярэчыце, яны скажуць вам, каб палегчыць.
• Вінавацяць цябе ў іх праблемах. Што б там ні было ў іх жыцці, гэта ваша віна. Вы недастаткова падтрымліваеце, не рабілі недастаткова альбо ўткнуліся носам туды, куды яму не належыць.
• Разбурае і адмаўляе. Яны могуць узламаць экран вашага мабільнага тэлефона альбо "згубіць" ключы ад машыны, а потым адмовіць.

Эмацыйная занядбанасць і замкнёнасць

Злачынцы, як правіла, ставяць уласныя эмацыянальныя патрэбы наперадзе вашых. Многія крыўдзіцелі будуць спрабаваць знайсці паміж вамі і людзьмі, якія вас падтрымліваюць, каб зрабіць вас больш залежнымі ад іх.

Яны робяць гэта шляхам:

• Патрабавальная павага. Ні адно ўспрыманае нязначнае не застанецца беспакараным, і вы чакаеце адступлення ад іх. Але гэта вуліца з аднабаковым рухам.
• Адключэнне сувязі. Яны будуць ігнараваць вашы спробы размаўляць асабіста, з дапамогай тэксту альбо па тэлефоне.
• Дэгуманізацыя вас. Яны будуць адводзіць погляд, калі вы будзеце размаўляць, альбо ўзірацца ў нешта іншае, калі яны з вамі размаўляюць.
• Перашкаджае вам мець зносіны. Кожны раз, калі ў вас ёсць планы выйсці, яны прыдумваюць увагу і просяць вас не ісці.
• Спрабуе ўступіць паміж вамі і вашай сям'ёй. Яны скажуць членам сям'і, што вы не хочаце іх бачыць, альбо апраўдваюцца, чаму вы не можаце наведваць сямейныя функцыі.
• Утрымліваць прыхільнасць. Яны не будуць дакранацца да вас, нават каб не патрымаць вас за руку і не пагладзіць па плячы. Яны могуць адмовіць вам у сэксуальных адносінах, каб пакараць вас альбо прымусіць вас нешта зрабіць.
• Настройка вас. Яны адмахнуцца ад вас, зменяць тэму ці проста праігнаруюць, калі вы хочаце пагаварыць пра свае адносіны.
• Актыўна працуем, каб настроіць іншых супраць вас. Яны скажуць калегам, сябрам і нават вашай сям'і, што вы няўстойлівыя і схільныя да істэрык.
• Тэлефаную вам патрабуючым. Калі вы сапраўды не працуеце і звяртаецеся па падтрымку, яны скажуць вам, што вы занадта малазабяспечаныя, альбо свет не можа перастаць звяртацца за вашымі невялікімі праблемамі.
• Перабіваючы. Вы тэлефануеце па тэлефоне, і яны трапляюць вам у твар, каб паведаміць, што ваша ўвага павінна быць на іх.
• Абыякавасць. Яны бачаць, як ты раніш альбо плачаш, і нічога не робяць.
• Аспрэчваючы свае пачуцці. Што б вы ні адчувалі, яны скажуць, што вы памыляецеся, калі так сябе адчуваеце, альбо гэта зусім не тое, што вы адчуваеце.

Сузалежнасць

Сузалежныя адносіны - гэта калі ўсё, што вы робіце, рэагуе на паводзіны вашага крыўдзіцеля. І вы ім патрэбны столькі ж, каб павысіць уласную самаацэнку. Вы забыліся, як быць па-іншаму. Гэта замкнёнае кола нездаровых паводзін.

Вы можаце быць сузалежнымі, калі:

• незадаволеныя адносінамі, але баяцца альтэрнатыў
• пастаянна грэбуйце ўласнымі патрэбамі дзеля іх
• кіньце сяброў і выбярыце сям'ю, каб спадабацца партнёру
• часта дамагайцеся адабрэння вашага партнёра
• крытыкуйце сябе вачыма крыўдзіцеля, ігнаруючы ўласныя інстынкты
• рабіце шмат ахвяраў, каб спадабацца іншаму, але гэта не адказвае вам узаемнасцю
• хутчэй бы жыў у цяперашнім стане хаосу, чым быў бы адзін
• кусайце язык і душыце свае пачуцці, каб захаваць мір
• адчуваць адказнасць і браць на сябе віну за тое, што яны зрабілі
• абараняйце свайго крыўдзіцеля, калі іншыя паказваюць на тое, што адбываецца
• паспрабуйце "выратаваць" іх ад сябе
• адчуваць сябе вінаватым, калі ўстаеш за сябе
• думаю, вы заслугоўваеце такога лячэння
• верым, што ніхто іншы ніколі не захоча быць з вамі
• змяніць свае паводзіны ў адказ на віну; ваш крыўдзіцель кажа: "Я не магу жыць без цябе", таму ты застаешся

Што рабіць

Калі над вамі пакутуюць псіхічна і эмацыянальна, давярайце сваім інстынктам. Ведайце, што гэта не правільна, і вам не трэба так жыць.

Калі вы баіцеся непасрэднага фізічнага гвалту, патэлефануйце па нумар 911 альбо ў мясцовыя экстранныя службы.

Калі вам не пагражае непасрэдная небяспека, і вам трэба пагаварыць альбо знайсці куды-небудзь схадзіць, патэлефануйце на Нацыянальную гарачую лінію хатняга абыходжання па нумары 800-799-7233. Гэтая кругласутачная гарачая лінія можа звязацца з пастаўшчыкамі паслуг і прытулкамі па Злучаных Штатах.

У адваротным выпадку ваш выбар зводзіцца да спецыфікі вашай сітуацыі. Вось што вы можаце зрабіць:

• Прыміце, што злоўжыванне не ўваходзіць у вашу адказнасць. Не спрабуйце разважаць са сваім крыўдзіцелем. Магчыма, вам захочацца дапамагчы, але наўрад ці яны парушаць гэтую мадэль паводзін без прафесійнай кансультацыі. Гэта іх адказнасць.
• Адключыцеся і ўсталюйце асабістыя межы. Вырашыце, што не будзеце рэагаваць на злоўжыванні і не ўсмоктвацца ў спрэчкі. Прытрымвайцеся гэтага. Абмяжуйце ўздзеянне крыўдзіцеля як мага больш.
• Выйдзіце з адносін ці акалічнасці. Па магчымасці перарэжце ўсе завязкі. Дайце зразумець, што ўсё скончана, і не азірайцеся назад. Магчыма, вы захочаце знайсці тэрапеўта, які прадэманструе вам здаровы шлях да руху наперад.
• Дайце сабе час на лячэнне. Звяртайцеся да сяброў і членаў сям'і, якія падтрымліваюць. Калі вы вучыцеся ў школе, паразмаўляйце з настаўнікам ці кансультантам. Калі вы думаеце, што гэта дапаможа, знайдзіце тэрапеўта, які дапаможа вам у выздараўленні.

Пакідаць адносіны больш складана, калі вы жанатыя, маеце дзяцей ці перамяшалі маёмасць. Калі гэта ваша сітуацыя, звярніцеся па юрыдычную дапамогу. Вось некалькі іншых рэсурсаў:

• Перапыніце цыкл: Падтрымка маладых людзей ад 12 да 24 гадоў для пабудовы здаровых адносін і стварэння культуры без злоўжыванняў.
• DomesticShelters.org: Навучальная інфармацыя, гарачая лінія і база даных для пошуку паслуг у вашым рэгіёне.
• Каханне - павага (Нацыянальная гарачая лінія парушэння праблем знаёмстваў): прадастаўленне падлеткам і маладым людзям магчымасці пагутарыць у Інтэрнэце, патэлефанаваць альбо паслаць тэкст адвакатам