Як знізіць узровень халестэрыну: Rx, змены ў стылі жыцця і многае іншае

Задаволены

• Праблема з высокім узроўнем халестэрыну
• Як знізіць узровень халестэрыну
• 1. Прыміце новую дыету
• 2. Больш займайцеся
• 3. Схуднець
• 4. Кіньце паліць
• 5. Пагаворыце са сваім лекарам пра прэпараты, якія зніжаюць узровень халестэрыну
• Статыны
• Секвестранты жоўцевай кіслаты
• Інгібітары паглынання халестэрыну
• Фібраты
• Ніацін
• На вынас

Што такое халестэрын?

Халестэрын - гэта тлустае васковае рэчыва ў крыві. Частка халестэрыну паступае з ежы, якую вы ясьце. Астатняе вырабляе ваша цела.

Халестэрын мае некалькі карысных мэтаў. Гэта патрэбна вашаму арганізму для выпрацоўкі гармонаў і здаровых клетак. Аднак занадта шмат няправільнага тыпу халестэрыну можа выклікаць праблемы са здароўем.

У вашым целе ёсць два віды халестэрыну:

• Ліпапратэіны нізкай шчыльнасці (ЛПНП) з'яўляецца нездаровым выглядам халестэрыну, які закаркоўвае артэрыі. Вы хочаце захаваць узровень ніжэйшы за 100 мг / дл.
• Ліпапратэіны высокай шчыльнасці (ЛПВП) гэта здаровы выгляд, які дапамагае вычысціць халестэрын ЛПНП з вашых артэрый. Вы хочаце імкнуцца да ўзроўню 60 мг / дл або вышэй.

Праблема з высокім узроўнем халестэрыну

Калі ў крыві занадта шмат халестэрыну, ён пачынае назапашвацца ў сасудах. Гэтыя адклады называюць бляшкамі. Яны загартоўваюць і звужаюць вашы артэрыі, дазваляючы менш крыві праходзіць па іх.

Часам налёт можа разарвацца, і на месцы траўмы можа ўтварыцца тромб. Калі гэты тромб трапляе ў каранарную артэрыю ў сардэчнай цягліцы, ён можа перакрыць крывацёк і выклікаць сардэчны прыступ.

Згустак крыві таксама можа пайсці ў крывяносную пасудзіну, якая сілкуе ваш мозг. Калі гэта парушае прыток крыві да мозгу, гэта можа выклікаць інсульт.

Як знізіць узровень халестэрыну

Першы падыход да зніжэння ўзроўню халестэрыну заключаецца ў дыеце, фізічных нагрузках і іншых зменах ладу жыцця. Вось пяць парад, якія дапамогуць вам пачаць працу.

1. Прыміце новую дыету

Правільнае харчаванне - важная частка як зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП, так і павышэння ўзроўню халестэрыну ЛПВП. Вы хочаце пазбягаць насычаных і транс-тлушчаў, таму што яны павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП. Вы можаце знайсці насычаныя тлушчы ў такіх прадуктах, як:

• чырвонае мяса
• апрацаванае мяса, такое як хот-догі, балоння і пепероні
• нятлустыя малочныя прадукты, такія як марожанае, сметанковы сыр і цэльнае малако

Транс-тлушчы атрымліваюцца з дапамогай працэсу, які выкарыстоўвае вадарод для ператварэння вадкага алею ў цвёрды тлушч. Вытворцы любяць транс-тлушчы, таму што яны дапамагаюць запакаваным прадуктам даўжэй заставацца свежымі. Але транс-тлушчы шкодныя для артэрый.

Гэтыя нездаровыя тлушчы не толькі павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП, але і зніжаюць узровень халестэрыну ЛПВП. Вось чаму вы павінны пазбягаць іх цалкам, калі гэта магчыма. Транс-тлушчы вы знойдзеце ў такіх прадуктах, як:

• смажаная ежа
• фастфуд
• спакаваныя хлебабулачныя вырабы, такія як печыва, сухары і кексы

Замест гэтага атрымлівайце тлушч з больш здаровых монаненасычаных і поліненасычаных крыніц, такіх як:

• тоўстая рыба, як сёмга, тунец, фарэль, селядзец і сардзіны
• аліўкавага, рапсавага, сафлоравага, сланечнікавага і вінаградных алеяў
• авакада
• арэхі, такія як грэцкія і пекан
• насенне
• соевыя бабы

Хоць халестэрын у вашым рацыёне нармальны, паспрабуйце не перашчыраваць. Абмяжуйце такія прадукты, як сметанковае масла, сыр, амары, яечныя жаўткі і мясныя гародніна, у якіх шмат халестэрыну.

Акрамя таго, сочыце за колькасцю з'едзенага цукру і мукі. Прытрымвайцеся суцэльнага збожжа, як суцэльная пшаніца, карычневы рыс і аўсяныя шматкі. У суцэльным збожжы таксама шмат клятчаткі, якая дапамагае выводзіць лішак халестэрыну з арганізма.

Астатнюю частку дыеты, якая зніжае ўзровень халестэрыну, завяршыце вялікай колькасцю маляўнічых садавіны і агародніны і нятлустым бялком, напрыклад, курыцай без фасолі, фасоллю і тофу.

2. Больш займайцеся

Фітнес мае важнае значэнне для вашага здароўя і дабрабыту ў цэлым, але ён таксама можа павысіць узровень халестэрыну ЛПВП. Паспрабуйце займацца аэробнымі практыкаваннямі ў большасці дзён тыдня ад 30 да 60 хвілін.

Калі вы страчаны на час, разбіце трэніроўкі на больш кіраваныя кавалкі. Хадзіце 10 хвілін раніцай, 10 хвілін у абед і 10 хвілін, калі прыйдзеце дадому з працы ці школы. Уключайце сілавыя трэніроўкі з гірамі, рулеткамі або супрацівам вагі цела мінімум два разы на тыдзень.

3. Схуднець

Добра харчавацца і часцей займацца спортам таксама дапаможа вам скараціцца. Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, страты ўсяго 5-10 кілаграмаў можа быць дастаткова для паляпшэння ўзроўню халестэрыну.

4. Кіньце паліць

Курэнне - шкодная звычка па многіх прычынах. Акрамя павелічэння рызыкі развіцця рака і захворванняў лёгкіх, хімічныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў цыгарэтным дыме, пашкоджваюць сасуды і паскараюць назапашванне бляшак у артэрыях.

Кінуць паліць можа быць вельмі складана, але даступна шмат рэсурсаў. Пагаворыце са сваім лекарам пра групы падтрымкі альбо праграмы, да якіх вы можаце далучыцца па дапамогу.

Вы таксама можаце атрымаць падтрымку праз тэлефонную праграму, напрыклад QuitNet, якая дапамагае людзям, якія спрабуюць кінуць паліць, злучыцца паміж сабой. Або загрузіце QuitGuide, каб даведацца больш пра вашыя трыгеры і адсачыць сваю цягу.

5. Пагаворыце са сваім лекарам пра прэпараты, якія зніжаюць узровень халестэрыну

Калі змены ладу жыцця не дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві, парайцеся з лекарам пра лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце. Некаторыя з гэтых прэпаратаў зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП, а іншыя павышаюць узровень халестэрыну ЛПВП. Некаторыя робяць і тое, і іншае.

Статыны

Статыны блакуюць рэчыва, якое ваша печань выкарыстоўвае для вытворчасці халестэрыну. У выніку печань выцягвае з крыві больш халестэрыну. Прыклады статыны ўключаюць:

• аторвастатин (ліпітар)
• флувастатин (Lescol XL)
• ловастатин (Алтопрев)
• пітавастацін (Лівало)
• правастатин (правахол)
• розувастатин (крестер)
• сімвастацін (зокор)

Секвестранты жоўцевай кіслаты

Секвестранты жоўцевай кіслаты звязваюцца з жоўцевымі кіслотамі, якія ўдзельнічаюць у страваванні. Ваша печань вырабляе жоўцевыя кіслоты, выкарыстоўваючы халестэрын. Калі жоўцевыя кіслоты недаступныя, печань павінна выцягваць лішні халестэрын з крыві, каб зарабіць больш.

Прыклады секвестрантаў жоўцевых кіслот ўключаюць:

• халестырамін (прэваліт)
• колесевелам (Welchol)
• колестыпол (колэстыд)

Інгібітары паглынання халестэрыну

Інгібітары паглынання халестэрыну перашкаджаюць кішачніку засвойваць столькі ж халестэрыну. Эзеціміб (Zetia) - прэпарат гэтага класа. Часам Zetia спалучаецца са статынам.

Фібраты

Фібраты павышаюць узровень халестэрыну ЛПВП і зніжаюць узровень трыгліцерыдаў - іншага тыпу тлушчу ў крыві. Прыклады ўключаюць:

• клофібрат (Atromid-S)
• фенафібрат (Tricor)
• гемфіброзіл (Lopid)

Ніацін

Ніацін - гэта вітамін групы В, які можа дапамагчы павысіць узровень халестэрыну ЛПВП. Ён даступны ў гандлёвых марках Niacor і Niaspan.

На вынас

Вы можаце знізіць узровень дрэннага халестэрыну - і павысіць яго - з дапамогай некалькіх простых змен жыцця. Сюды ўваходзіць здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Калі змены ладу жыцця недастаткова, парайцеся з лекарам наконт лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце.