Які сярэдні памер біцэпса па ўзросту, полу і росту?

Задаволены

• Сярэдні памер біцэпса
• Сярэдні памер біцэпса па ўзросце
• Самкі
• Самцы
• Як вымераць памер біцэпса
• Як павялічыць памер біцэпса
• Забірай

Біцэпс брахіі, звычайна званы біцэпсам, - гэта двухгаловая шкілетная цягліца, якая праходзіць паміж локцем і плячом. Хоць гэта і не самыя вялікія мышцы рук (гэтая пашана дастаецца трыцэпсам), многія людзі засяроджваюцца на атрыманні вялікіх і мацнейшых біцэпсаў у трэнажорнай зале.

Перш чым павысіць вагу і дадаць дадатковы дзень да вашай руціне, ведайце, што на сярэдні памер біцэпса ўплывае ваш узрост, пол і індэкс масы цела (ІМТ). Ваш ІМТ залежыць ад вагі і росту.

Цікава, як вы вымяраеце? Давайце паглядзім на сярэдні памер біцэпса, як яго вымераць і як узмацніць біцэпс.

Сярэдні памер біцэпса

На памер біцэпсаў залежыць некалькі фактараў. ІМТ узначальвае спіс. У чалавека вялікая верагоднасць мець вялікую зброю, калі ў іх ІМТ больш высокі.

З пункту гледжання здароўя і цягліц, вялікія рукі з-за павышэння ІМТ звычайна не лічацца паказчыкам добрага здароўя і сілы.

ІМТ - гэта паказчык тлушчу ў арганізме, які падлічваецца з улікам вагі і росту. Хтосьці з высокім ІМТ звычайна лічыцца залішняй вагой (хаця існуюць і іншыя метады, якія больш дакладна вызначаюць гэта). Больш тлушчу на руках дасць вам большую акружнасць, нават калі вашы мышцы маленькія.

Калі вам цікава сярэдні памер біцэпсаў па вышыні, гэта крыху складаней.

Акружнасць сярэдняй рукі была вывучана як інструмент для ацэнкі чыіх ІМТ у сітуацыі, калі немагчыма вымераць рост чалавека, але, як уяўляецца, не існуе ніякіх даследаванняў пра тое, як памер біцэпса адпавядае вышыні.

Сярэдні памер біцэпса па ўзросце

Акружнасць вашай рукі і памер біцэпса змяняюцца з узростам. Сярэдні памер біцэпсаў таксама мяняецца ў залежнасці ад полу.

Вось інфармацыя пра сярэднюю акружнасць сярэдняй рукі па ўзросту і полу на аснове інфармацыі Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Майце на ўвазе, што пры гэтым вымярэнні таксама ўлічваецца колькасць тлушчавай тканіны, а таксама мышцы.

Самкі

Самцы

Як вымераць памер біцэпса

Ёсць два спосабу вымярэння памеру біцэпсаў: расслаблены і сагнуты. Мець кагосьці іншага для вас будзе лягчэй, асабліва пры спакойным вымярэнні.

Каб вымераць расслаблены біцэпс:

1. Устаньце прама, расслабленыя рукі па баках.
2. Паспрабуйце каго-небудзь яшчэ мяккую вымяральную стужку вакол біцэпсаў, якая з'яўляецца сярэдзінай паміж кончыкам вашага пляча і кончыкам вашага локця.

Каб вымераць згінаны біцэпс:

1. Сядзьце за стол і абапёршы руку на стальніцу.
2. Зрабі кулак. Згарніце перадплечча да пляча, як быццам робіце біцэпс, згінаючыся так моцна, як вы можаце.
3. Трымайце канец мяккай вымяральнай стужкі над самай высокай кропкай біцэпсаў і вакол яе, каб абодва канца сустракаліся, каб даць вам вымярэнне.

Як павялічыць памер біцэпса

Цяжкая атлетыка - гэта першае, што прыходзіць вам на думку, калі вы думаеце пра стварэнне цягліц, і гэта, безумоўна, з'яўляецца часткай павелічэння памеру біцэпсаў.

Калі вы падымаеце цяжар, ​​ваша цягліца адчувае нязначную траўму. Гэта прымушае клеткі ў цягліцавых валокнах актывавацца і спрабаваць аднавіць пашкоджанні. Клеткі аб'ядноўваюцца разам, павялічваючы памер і сілу вашых цягліцавых валокнаў.

Ваша дыета таксама гуляе ролю ў нарошчванні мышачнай масы. Павелічэнне спажывання бялку вельмі важна, таму што бялок дапамагае аднавіць і наладзіць мышачную тканіну. Бялок таксама дапамагае трымаць вас паўнавартасна, што лягчэй пазбегнуць пераядання.

Клініка Маё рэкамендуе ўжываць ад 15 да 25 грамаў бялку пры кожным прыёме ежы ці перакусу, захоўваючы пры гэтым агульныя патрэбы ў калорыях.

Вось некалькі прыкладаў прадуктаў харчавання, якія дапамагаюць вам стварыць худую мускулатуру:

• птушка
• ялавічына
• рыба
• яйкі
• малако
• кефіру
• бабовыя
• арэхі

Цяпер вы ведаеце, што трэба ёсць, пачніце нарошчваць мышцы з гэтых практыкаванняў:

• нахіліць гантэлі кучары
• падцягванні
• біцэпс завіток з плячо прэсам

Забірай

Ёсць некалькі фактараў, якія вызначаюць сярэдні памер біцэпса. Хоць некаторыя могуць быць па-за вашым кантролем, напрыклад, ваш узрост і пол, вы можаце кантраляваць такія рэчы, як дыета і фізічныя практыкаванні.

Здаровае харчаванне з дастатковай колькасцю бялку, а таксама рэжым цяжкай атлетыкі могуць дапамагчы вам атрымаць больш моцны біцэпс.