Калі ваша здароўе можа быць лепш спаць у крэсле

Задаволены

• Патэнцыйная карысць сну ў крэсле крэсла
• Ці дапамагае сімптомы кіслотнага рэфлюксу?
• Ці зніжае ён сімптомы апноэ?
• Ці дапамагае гэта, калі вы цяжарныя?
• Ці здымае яна боль у спіне?
• Сон у крэсле пасля аперацыі на спіне
• Пабочныя эфекты і меры засцярогі для сну ў крэсле
• Праблемы з дыханнем
• Калянасць суставаў
• Трамбоз глыбокіх вен
• Парушэнне кровазвароту
• Як спаць у крэсле
• Забірай

У большасці з нас адзіны раз, калі мы спім у становішчы, калі мы засынаем падчас прагляду тэлевізара альбо ў наездзе на самалёце. На працягу тысячагоддзяў лежанне на ложку, кілімку ці нават падлозе было месцам для сну.

Лежанне спаць мае найбольш сэнс для нашай анатоміі. Некаторыя чатырохногія жывёлы, як зебры і сланы, спяць стоячы, але паколькі ў нас толькі дзве ногі, нам было б складаней балансаваць, знаходзячыся ў непрытомным стане.

Ляжанне таксама запавольвае частату сардэчных скарачэнняў і дазваляе дэтэксаваць шыпы пасля дня стоячы і сядзення.

У нашых старажытных продкаў не было магчымасці спаць на крэслах, але калі б яны мелі карысць?

У некаторых сітуацыях сон у адкінутым стане лепш для вашага здароўя, чым спаць лежачы. У пэўных сітуацыях, аднак, вы можаце пазбегнуць гэтага.

Патэнцыйная карысць сну ў крэсле крэсла

Сон у крэсле падтрымлівае ваш куфар вертыкальна, а дыхальныя шляхі адкрытымі. Ляжаць спаць у крэсле можа быць лепшым варыянтам, чым спаць у ложку ў некалькіх сітуацыях.

Ці дапамагае сімптомы кіслотнага рэфлюксу?

Ваш сфінктар ніжняга аддзела стрававода - гэта цягліца ў канцы стрававода, якая дзейнічае як шлюз паміж страваводам і страўнікам.

У большасці людзей гэты клапан застаецца закрытым, калі вы пераварваеце ежу. Аднак, калі ў вас ёсць кіслотны рэфлюкс або гастраэзафагеальная рэфлюкс (ГЭРБ), гэтая цягліца не зачыняецца цалкам і страўнікавая кіслата можа вярнуцца ў стрававод.

Паленне, выкліканае гэтай рэзервовай кіслатой, вядома як пякотка.

У многіх людзей назіраецца пякотка ноччу, таму што, калі вы кладзецеся, гравітацыя перастае адштурхоўваць змесціва страўніка ад вашага стрававода. Спаць у адкінутым становішчы можа дапамагчы палегчыць пякотку, утрымліваючы цела ў больш вертыкальным становішчы.

У ходзе даследавання ў 2012 годзе даследчыкі параўналі сімптомы людзей з начным кіслотным рэфлексам у двух умовах.

У першы дзень даследавання людзі спалі ў звычайным лежачым становішчы. Наступныя 6 ночы яны спалі з узнятай галавой на 20-сантыметровы блок.

З людзей, якія скончылі даследаванне, у 65 працэнтаў назіраецца зніжэнне колькасці парушэнняў сну пасля ўзняцця галавы.

Ці зніжае ён сімптомы апноэ?

Самы распаўсюджаны выгляд апноэ, вядомы як абструктыўная апноэ. Падчас гэтага стану мышцы ў горле расслабляюцца і перакрываюць дыхальныя шляхі. Гэта часта прыводзіць да храпу, рэзкіх абуджэнняў ноччу і дрымотнасці днём.

Каля 60 адсоткаў людзей з абструктыўная апноэ ў сне таксама маюць ГЭРБ. Лічыцца, што абструктыўная апноэ павышае ціск у грудной паражніны, што робіць рэфлюкс кіслаты больш верагодным.

Павышэнне галавы падчас сну можа дапамагчы палегчыць і кіраваць сімптомамі апноэ.

У даследаванні 2017 года даследчыкі вывучылі эфекты мяккага ўзвышэння галавы на людзей з абструктыўная апноэ. Даследчыкі выявілі, што павышэнне ўзроўню 7,5 градусаў значна палепшыла сімптомы, не ўплываючы на ​​якасць сну.

У даследаванні таксама згадваецца, што два старэйшыя даследаванні, апублікаваныя ў 1986 і 1997 гадах, выявілі, што сон пры 30 і 60 градусах таксама палепшыў сімптомы апноэ. Гэтыя куты больш падобныя на становішча крэсла.

Ці дапамагае гэта, калі вы цяжарныя?

Атрыманне належнага сну, калі вы цяжарная, нават важней, чым звычайна. Аднак многія цяжарныя падвяргаюцца павышанай рызыцы развіцця праблем, якія парушаюць сон, напрыклад:

• ГЭРБ
• абструктыўная апноэ
• болі ў спіне

Не рэкамендуецца жанчынам у другім ці трэцім трыместры спаць на спіне, таму што маса плёну можа здушваць вену, званую ніжнюю поўную вену, якая вяртае кроў у сэрца з ніжняй часткі цела.

Такое здушванне можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску і парушэння кровазвароту да плёну.

Большасць лекараў рэкамендуюць спаць на баку, калі вы цяжарныя.

Спаць на левай баку часта лічаць ідэальным, бо ён аказвае ціск на печань. Калі вам спаць на баку нязручна, спаць у крэсле можа стаць альтэрнатывай.

Ці здымае яна боль у спіне?

Некаторыя людзі з болем у спіне лічаць, што ўвайсці і вылезці з крэсла лягчэй, чым увайсці і выходзіць з ложка.

Калі вы спіце ў крэсле, які ляжа ў крэсле, вы можаце пакласці падушку за ніжнюю частку спіны для падтрымкі.

Сон у крэсле пасля аперацыі на спіне

Спаць у крэсле, які ляжа ў крэсе, можа быць больш зручным, калі вам цяжка ўвайсці ў ложак пасля аперацыі.

Сядзець у адкінутым становішчы менш напружана для спіны, чым сядзець у вертыкальным крэсле. Аднак добра пераканацца, што ваш крэсла прапануе належную падтрымку спіны, каб вы не сядзелі са скрыўленым пазваночнікам і не напружвалі спіну.

Пабочныя эфекты і меры засцярогі для сну ў крэсле

Спаць у крэсле, як правіла, бяспечна. Аднак гэта можа павялічыць рызыку развіцця некалькіх ускладненняў.

Праблемы з дыханнем

Калі верхняя частка спіны згорблена падчас сну, гэта можа перакрыць паток паветра ў лёгкія.

Адкінутае становішча таксама можа выклікаць гіперэмію крыві ў лёгкіх і паменшыць колькасць кіслароду, які вы можаце дыхаць.

Калі ў вас ёсць праблемы з лёгкімі, вы, магчыма, захочаце пракансультавацца з лекарам перад рэгулярным сном у крэсле.

Калянасць суставаў

Калі вы спіце ў крэсле, вашыя калені і сцягна застаюцца сагнутымі ўсю ноч. З цягам часу гэта можа прывесці да сцягвання сцёгнаў, ікры і сцягна і можа негатыўна паўплываць на вашу выправу.

Напружаныя мышцы таксама могуць павялічыць рызыку падзення.

Трамбоз глыбокіх вен

Калі суставы сагнутыя і нерухомыя на працягу некалькіх гадзін кожную ноч, гэта можа павялічыць вашыя шанцы на развіццё трамбозу глыбокіх вен (ТГВ).

ТГВ - гэта сур'ёзны згустак крыві ў адной з вашых глыбокіх вен, які патэнцыйна можа пагражаць жыццю. Звычайна гэта адбываецца на нагах, але можа ўтварацца і ў іншым месцы.

Нашэнне компрессионных шкарпэтак можа дапамагчы вам паменшыць шанцы на развіццё ТГВ.

Парушэнне кровазвароту

Сядзенне сагнутымі ў каленах працяглы перыяд часу можа пагоршыць працу сасудаў ніжняй часткі цела.

У прыватнасці, гэта можа блакаваць крывацёк у артэрыі ззаду калена, званую падкаленнай артэрыяй. Падтрымліванне ног прама падчас сну ў крэсле можа быць лепш для вашага кровазвароту, чым трымаць калені сагнутымі.

Як спаць у крэсле

Калі вы спіце ў крэсле, добрая ідэя, каб загадзя мець усё неабходнае, каб зручна было, каб не прачынацца ўсю ноч.

Вось некалькі спосабаў палепшыць сон:

• Калі ваш крэсла выраблены са скуры, вы можаце пакласці на яго прасціну, каб не пацець.
• Пераканайцеся, што ў вас дастаткова коўдраў, каб цёпла на працягу ночы.
• Калі падгалоўнік цвёрды, вы можаце скарыстацца падушкай.
• Вы можаце пакласці падушку на шыю і паясніцу для дадатковай падтрымкі.
• Вы можаце альбо спаць з паднятымі перад вамі нагамі, альбо надзець компрессіонные шкарпэткі, каб пазбегнуць з'яўлення крыві ў нагах.

Забірай

Спаць у крэсле, як правіла, бяспечна. Калі вам зручна, вы можаце спаць у крэсле з невялікім рызыкай.

Людзі, якія пакутуюць апноэ, ГЭРБ і болем у спіне, могуць даведацца, што яны лепш засынаюць у крэсле, чым у ложку.

Каб забяспечыць камфортны начны сон, паспрабуйце прынесці досыць коўдраў, каб сагрэцца ўсю ноч, і карыстайцеся падушкамі для падтрымкі спіны і шыі.