Што трэба ведаць пра цяжкасці са сном

Задаволены

• Агляд
• Што выклікае цяжкасці са сном?
• У дарослых
• У немаўлятаў
• Што такое парушэнні сну?
• Як дыягнастуюцца парушэнні сну?
• Якія варыянты лячэння парушэнняў сну?
• Змены ладу жыцця
• Снарадныя сродкі
• Лячэнне асноўнага захворвання
• Перспектыва для людзей з цяжкасцямі сну

Агляд

Цяжкасць сну - гэта калі ўначы ўзнікаюць праблемы са сном. Вам можа быць цяжка заснуць, альбо вы можаце прачынацца некалькі разоў на працягу ночы.

Цяжкасць сну можа паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Недахоп сну можа таксама выклікаць частыя галаўныя болі альбо праблемы з канцэнтрацыяй увагі.

Большасць людзей адчуваюць цяжкасці са сном у нейкі момант жыцця. Некаторыя людзі могуць адчуваць сябе бадзёрымі толькі пасля шасці-сямі гадзін сну. Аднак большасць дарослых.

Прыкметамі цяжкасці сну могуць быць няздольнасць засяродзіцца на працягу дня, частыя галаўныя болі, раздражняльнасць, дзённая стомленасць, занадта ранняе прачынанне, прачынанне на працягу ўсёй ночы альбо засынанне некалькіх гадзін.

Вы таксама можаце адчуваць нізкую энергію на працягу дня альбо прыкметныя цёмныя кругі пад вачыма.

Што выклікае цяжкасці са сном?

У дарослых

Ёсць мноства магчымых прычын бессані, у тым ліку звычкі ў сне, выбар ладу жыцця і медыцынскія захворванні. Некаторыя прычыны нязначныя і могуць палепшыцца пры самаабслугоўванні, а іншыя могуць запатрабаваць ад вас медыцынскай дапамогі.

Прычыны бессані могуць ўключаць старэнне, занадта вялікую стымуляцыю перад сном (напрыклад, прагляд тэлевізара, прайграванне відэагульняў або фізічныя практыкаванні), ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну, парушэнне шуму, нязручная спальня або пачуццё хвалявання.

Занадта шмат сну на працягу дня, недахоп сонечных прамянёў, частае мачавыпусканне, фізічныя болі, адставанне і некаторыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, таксама могуць прывесці да цяжкасцяў са сном.

Для многіх людзей стрэс, непакой, дэпрэсія альбо графік працы таксама могуць паўплываць на сон. У іншых праблемы са сном звязаны з засмучэннем сну, такім як бессань, апноэ сну і сіндром неспакойных ног.

У немаўлятаў

У дзяцей груднога ўзросту таксама можа назірацца бессань. Звычайна, каб нованароджаныя прачыналіся некалькі разоў на працягу ночы. Аднак большасць немаўлят пачнуць спаць усю ноч пасля таго, як ім споўніцца 6 месяцаў.

Калі ў немаўляці старэйшага ўзросту назіраюцца прыкметы бяссонніцы, гэта можа быць прыкметай таго, што ў іх зубы, яны хворыя, галодныя, альбо іх турбуюць праблемы з страваваннем і страваваннем.

Што такое парушэнні сну?

Абструктыўная апноэ сну - гэта стан, пры якім адбываецца закаркаванне верхніх дыхальных шляхоў. Гэта прыводзіць да паўзаў дыхання на працягу ўсёй ночы, якія могуць прывесці да рэзкага прачынання, часта з удушшам. Храп звычайна сустракаецца пры гэтым парушэнні.

Сіндром неспакойных ног таксама можа выклікаць цяжкасці са сном. Такі стан выклікае дыскамфортныя адчуванні ў нагах, такія як паколванне або боль. Гэтыя адчуванні выклікаюць жаданне прымусіць ногі часта рухацца, у тым ліку падчас адпачынку, што можа перапыніць сон.

Парушэнне фазы затрымкі сну - яшчэ адно захворванне, якое можа паўплываць на сон. Такі стан выклікае затрымку 24-гадзіннага цыкла сну і няспання. Вы можаце не адчуваць санлівасці ці засынаць да сярэдзіны ночы. Гэты цыкл сну абцяжарвае прачынанне ранняй раніцай і прыводзіць да дзённай стомленасці.

Як дыягнастуюцца парушэнні сну?

Вам варта звярнуцца да ўрача, калі праблемы са сном працягваюцца і ўплываюць на якасць жыцця. Яны паспрабуюць знайсці асноўную прычыну вашай бяссонніцы, правёўшы фізічны агляд і задаючы пытанні пра рэжым сну.

Падчас прызначэння абавязкова раскажыце лекара пра любыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, без рэцэпту і раслінных дабавак, якія вы прымаеце. Некаторыя лекі і дадаткі выклікаюць празмерную стымуляцыю і могуць парушыць ваш сон, калі прымаць іх занадта блізка да сну.

Вы таксама павінны згадаць, калі ў вас узнікаюць іншыя праблемы, такія як дэпрэсія, трывога ці хранічная боль. Гэтыя фактары могуць таксама паўплываць на вашу здольнасць спаць.

Для вызначэння прычыны бессані лекар можа параіць весці дзённік сну.

Вы павінны зафіксаваць актыўнасць усяго дня і звычкі сну, напрыклад, час адыходу да сну, час прачынання, колькасць ежы і напояў, які вы ўжывалі, настрой, якія прымалі лекі, узровень актыўнасці і стан здароўя. якасць сну.

Вядзенне запісу сну дапамагае лекару дакладна вызначыць звычкі, якія могуць выклікаць праблемы са сном.

Калі ваш лекар падазрае, што ў вас апноэ сну, сіндром неспакойных ног ці іншае парушэнне сну, ён можа прызначыць тэст на даследаванне сну. Для гэтага тэсту вы правядзеце ноч у бальніцы ці цэнтры сну.

Спецыяліст па сну будзе назіраць за вамі на працягу ўсёй ночы. Вашы артэрыяльны ціск, частата сардэчных скарачэнняў, дыханне, узровень кіслароду і мазгавыя хвалі будуць кантралявацца на наяўнасць прыкмет парушэння сну.

Якія варыянты лячэння парушэнняў сну?

Змены ладу жыцця

Лячэнне вашай бессані залежыць ад яе прычыны. У некаторых выпадках лячэнне дома альбо простыя змены ладу жыцця могуць палепшыць якасць вашага сну. Магчыма, вам захочацца пазбягаць кафеіну і алкаголю як мінімум за некалькі і больш гадзін да сну.

Абмяжуйце дзённую дрымоту да 30 хвілін альбо зусім не па магчымасці. Сачыце за тым, каб ваша спальня была цёмнай і прахалоднай.

Пазбягайце стымулюючых дзеянняў перад сном, а таксама давайце сем-восем гадзін для сну кожную ноч. Таксама могуць дапамагчы праслухоўванне заспакаяльнай музыкі і прыняцце гарачай ванны перад сном. Выконвайце звычайны графік сну.

Снарадныя сродкі

Вы таксама можаце набыць некаторыя сродкі для сну без рэцэпта. Аднак сродкі для сну могуць выклікаць дзённую дрымотнасць, калі вы не высыпаецеся поўныя сем-восем гадзін. Акрамя таго, не выкарыстоўвайце гэтыя прадукты штодня, бо гэта можа прывесці да залежнасці.

Не забудзьцеся заўсёды ўважліва чытаць інструкцыі і прымаць лекі па прызначэнні.

Лячэнне асноўнага захворвання

Калі вашы праблемы выклікае стан здароўя альбо парушэнне сну, вам спатрэбіцца лячэнне асноўнага захворвання.

Напрыклад, калі на ваш сон пакутуе трывожнае засмучэнне альбо дэпрэсія, лекар можа прапісаць лекі супраць трывогі альбо антыдэпрэсантаў, якія дапамогуць вам справіцца з турботай, стрэсам і пачуццём безвыходнасці.

Перспектыва для людзей з цяжкасцямі сну

Калі не лячыць хранічныя праблемы са сном, гэта можа моцна паўплываць на ваша жыццёвае становішча. Час рэакцыі падчас руху можа скараціцца, што павялічвае рызыку ДТЗ.

Нізкая якасць сну можа таксама знізіць узровень вашай працы на працы ці ў школе. Гэта таксама можа аслабіць вашу імунную сістэму, што прывядзе да большай колькасці прастудных захворванняў і хвароб.

Парайцеся са сваім лекарам, калі праблемы са сном стануць частымі. Ваш лекар можа парэкамендаваць розныя метады лячэння.