Як палегчыць боль у калене і спаць спакойна на працягу ночы

Задаволены

• Падтрымка падушкі
• Устаючы з ложка
• Тэхнікі рэлаксацыі
• Спякота і холад
• Актыўнасць і кіраванне стрэсам
• Усталяванне добрых звычак сну
• Лекі
• Хірургічнае ўмяшанне
• Кіраванне болем на працягу дня
• Забірай

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Артрыт можа выклікаць боль і запаленне ў любым суставе вашага цела, але асабліва часта гэта адбываецца ў каленных суставах.

Ацёк, скаванасць і боль могуць перашкодзіць вам рабіць штодзённыя заняткі, у тым ліку хадзіць на вялікія адлегласці і падымацца і спускацца па лесвіцы.

Гэта таксама можа паўплываць на тое, як вы спіце па начах.

Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць вашу ноч камфортнай і расслабляльнай, каб вы былі лепш падрыхтаваны да новага пачатку на наступны дзень.

Падтрымка падушкі

Каб дапамагчы знайсці зручную позу сну, паспрабуйце выкарыстоўваць падушку для падтрымкі балючых частак.

Можна пакласці падушку:

• паміж каленамі, калі вы спіце на баку
• пад каленамі, калі вы спіце на спіне

Вы можаце паспрабаваць спецыяльна распрацаваныя "падпіраючыя падушкі".

Устаючы з ложка

Калі артрыт абцяжарвае ўзыходжанне альбо ўставанне з ложка, гэта можа адкласці адыход да сну. Гэта таксама можа ўскладніць ўставанне ў ванную.

Можа дапамагчы наступнае:

• Атласныя прасціны альбо піжама. Атласныя прасціны ці піжама слізкія і памяншаюць трэнне, якое прыводзіць да тузання. Яны таксама палягчаюць нязначныя карэкціроўкі становішча сну.
• Падніміце ўзровень ложка. Паклаўшы цагляны альбо драўляны блок пад ножкі ложка, вы можаце падняць яго так, што вам не застанецца так моцна сагнуць калені, калі вы паднімецеся ці ўстанеце з ложка.

Тэхнікі рэлаксацыі

Усталюйце рэжым сну, які рыхтуе вас перастаць працаваць.

Правядзенне 20 хвілін у цёплай ванне перад сном расслабляе, і гэта таксама можа супакоіць балючыя суставы і прымусіць сон хутчэй прыйсці. Вы можаце запаліць свечкі або прайграць любімую стрыманую музыку, пакуль вы намакаеце.

Іншыя варыянты рэлаксацыі ўключаюць:

• чытанне добрай кнігі
• з дапамогай прыкладання для медытацыі
• практыкаванне дыхальных практыкаванняў

Зрабіце перад сном рытуал, якога вы з нецярпеннем чакаеце.

Спякота і холад

Цяпло і холад могуць дапамагчы вам справіцца з болем і запаленнем.

Наступныя парады могуць дапамагчы:

• Прымяняйце грэлку альбо пакет з лёдам на 15-20 хвілін перад сном.
• На працягу ночы выкарыстоўвайце грэлку.
• Перад сном памасіруйце мясцовы прэпарат, які змяшчае капсаіцын.

Не забудзьцеся загарнуць пакет з лёдам у ручнік, каб прадухіліць пашкоджанне скуры.

Купляйце ў Інтэрнэце грэлкі або пакеты для лёду.

Актыўнасць і кіраванне стрэсам

Калі вы не стаміліся ў канцы дня, спаць можа быць цяжэй. Калі магчыма, пераканайцеся, што ваш распарадак дня ўключае:

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні. Практыкаванні на воднай аснове - гэта добры варыянт, паколькі яны здымаюць вагу з каленаў. Тай-чы і ёга могуць дапамагчы сілай і гнуткасцю. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы паменшыць стрэс.
• Грамадская дзейнасць. Калі вы больш не працуеце, наведваеце дзённы цэнтр, уваходзіце ў клуб альбо праводзіце час з сябрамі, сям'ёй ці суседзямі, гэта можа дапамагчы вам выбрацца.

Калі вы занепакоеныя тым, што ўзровень стрэсу і трывогі занадта высокі альбо, здаецца, ніколі не знікае, парайцеся са сваім лекарам. Яны могуць дапамагчы кансультаваць альбо лекамі.

Усталяванне добрых звычак сну

Прыдатныя ўмовы і рэгулярныя звычкі сну могуць дапамагчы палепшыць якасць сну.

Парады ўключаюць:

• пераканаўшыся, што тэмпература не занадта гарачая і не занадта халодная
• пераход на больш прыдатны матрац, калі гэта неабходна
• з выкарыстаннем блякатных жалюзі, каб не было святла
• пакідаючы тэлефоны і іншыя прылады па-за пакоем
• зачыняючы дзверы, калі іншыя людзі ўсё яшчэ побач
• выкарыстоўваючы берушы, каб выключыць любы шум
• па магчымасці выкарыстоўваць спальню толькі для сну, а не для працы ці прагляду тэлевізара
• рэгулярна прачынацца і класціся спаць
• пазбяганне ўжывання вялікай ежы перад сном
• пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці вадкасці перад сном, альбо вы можаце прачнуцца, маючы патрэбу ў ваннай

Калі вы адчуваеце неспакой з-за падзення, калі ўстаеце ноччу, каб схадзіць у ванную, дадайце начныя лямпы ў ключавыя месцы, каб дапамагчы вам бачыць свой шлях.

Лекі

Лекі, якія прадаюцца без рэцэпта, у некаторых выпадках могуць палегчыць боль пры артрыце. Сюды ўваходзяць:

• пероральныя лекі, такія як ацетамінофен
• прэпараты для мясцовага прымянення, такія як капсаицин

Часам пазабіржавыя прэпараты недастаткова моцныя, каб палегчыць боль. У гэтым выпадку лекар прызначыць прыдатную альтэрнатыву.

Калі боль пры артрыце не дае вам спаць, магчыма, вам спатрэбіцца скарэктаваць час прыёму лекаў. Ваш лекар можа дапамагчы вам вырашыць, ці можа змяненне рэжыму прыёму прэпарата больш начнога абязбольвання.

Некаторыя лекі могуць выклікаць санлівасць. Калі вы выявілі, што дрымаеце днём пасля ўвядзення новага прэпарата, парайцеся з лекарам. Яны могуць прапанаваць перайсці на іншы варыянт альбо паменшыць дозу.

Хірургічнае ўмяшанне

Лекі, пахуданне, практыкаванні і іншыя метады могуць дапамагчы знізіць рызыку і справіцца з сімптомамі артрозу каленнага сустава.

Аднак калі боль становіцца моцнай і пачынае ўплываць на вашу рухомасць і якасць жыцця, лекар можа парэкамендаваць аперацыю па замене калена.

Кіраванне болем на працягу дня

Каб паменшыць боль у калене ў начны час, звярніце ўвагу на сваю дзейнасць днём, - кажа доктар Луга Падэста, урач спартыўнай медыцыны.

Паколькі боль пры артрыце звязана з запаленнем, празмернае выкарыстанне сустава можа пагоршыць дыскамфорт.

"Калі людзі цэлы дзень ходзяць і не звяртаюць увагі на калені, а потым вы кладзецеся, вы адчуваеце гэта запаленне з дня", - кажа Падэста.

Доктар Падэста дае наступныя рэкамендацыі:

• Калі вы ідзяце на вялікую адлегласць, рабіце перапынкі, каб калені адпачылі.
• Замест таго, каб бегаць на бегавой дарожцы, займайцеся на ровары або эліптыцы, каб паменшыць нагрузку на суставы.
• Калі вы адчуваеце боль пры пэўнай дзейнасці, спыніце гэтую дзейнасць і падумайце, як вы рухаецеся. Цалкам верагодна, што вам трэба будзе ўнесці змены.
• Паспрабуйце займацца вадой. Шмат заняткаў у басейне карысна, бо яны здымаюць частку гравітацыйнай сілы з каленаў.
• Па магчымасці пазбягайце лесвіц.
• Паспрабуйце схуднець. Памяншэнне масы цела дапамагае паменшыць нагрузку на суставы.

Забірай

Шмат каму з артрытам калена цяжка спаць. Выконваючы план лячэння і парады па правільнай гігіене сну, можна дапамагчы зняць гэтую праблему.

Рэкамендацыі, апублікаваныя ў 2020 годзе, сведчаць пра тое, што вырашэнне праблемы з бессанню можа стаць крокам да паляпшэння агульнага поспеху лячэння артрозу.

Калі моцная боль у калене не дае вам спаць, і, здаецца, ні адзін з гэтых саветаў не працуе, звярніцеся па кансультацыю да ўрача. Яны могуць парэкамендаваць больш моцныя лекі альбо аперацыю.

Ці пара думаць пра аперацыю на калене? Даведайцеся больш тут.