Як сон павышае вашу імунную сістэму, паводле навукі

Задаволены

• Як сон уплывае на вашу імунную сістэму
• Колькі трэба спаць для ўмацавання імуннай сістэмы
• Як палепшыць гігіену сну для моцнай імуннай сістэмы
• Агляд для

Думайце пра сон, калі вы робіце фізічныя практыкаванні: свайго роду чароўная таблетка, якая аказвае мноства карысных эфектаў для вашага цела. Яшчэ лепш, што гэты аздараўленчы рэжым-гэта спосаб без намаганняў умацаваць ключавы кампанент захавання здароўя, а менавіта вашу імунную сістэму.

"Сон-гэта актыўны працэс, ён аднаўляе кожную клетку ў нашым арганізме для аптымальнага функцыянавання, і было паказана, што ён павышае імунную функцыю",-кажа Нэнсі Фолдвары-Шафер, дырэктар Цэнтра парушэнняў сну неўралагічнага інстытута клінікі Кліўленда .Вось DL.

Як сон уплывае на вашу імунную сістэму

Ёсць прычыны, па якіх лекары рэкамендуюць адпачываць, калі вы хворыя: менавіта тады арганізм аптымізаваны для ачысткі захопнікаў. Даследаванне ў Часопіс эксперыментальнай медыцыны паказалі, што ключавая структура, якая дапамагае Т -клеткам фіксавацца на сваіх мэтах, была больш актыўнай падчас сну, што, верагодна, павышае іх эфектыўнасць. (Напамін: Т -клеткі - гэта тып лейкацытаў, якія дапамагаюць абараніць арганізм ад інфекцый.)

У той жа час гармоны стрэсу, якія ўзмацняюць запаленне ў арганізме і перашкаджаюць працы Т-клетак, якія забіваюць узбуджальнікаў, знаходзяцца на самым нізкім узроўні. Ваш арганізм таксама выпрацоўвае больш узмацняльнікаў імунітэту, якія называюцца цітокіны, калі вы спіце. «Яны выклікаюць імунны адказ, калі нешта адбываецца», — тлумачыць Крысціян Гансалес, натуропат з Лос-Анджэлеса. Пераклад: Сон і ваша імунная сістэма сур'ёзна пераплецены.

Злоўжыванне zzz, пакуль вы хворыя, таксама можа дапамагчы арганізму назапасіць дадатковыя сілы абароны. У двух нядаўніх даследаваннях, праведзеных у Універсітэце Пенсільваніі з удзелам мух, людзі з дадатковым сном паказалі павелічэнне вытворчасці малюсенькіх змагароў з інфекцыямі, вядомых як антымікробныя пептыды, і, адпаведна, яны ачышчалі бактэрыі са свайго арганізма больш эфектыўна, чым тыя, хто быў пазбаўлены сну на працягу тыдня. . «У перакладзе на людзей, хранічная страта сну азначае, што аднаўленне зойме значна больш часу, таму што ў вас няма магчымасці абмежаваць шкоду, прычыненую інфекцыяй», - кажа Джулі Уільямс, доктар філасофіі, суаўтар і прафесар неўралогіі. . "Гэтыя даследаванні паказваюць, што паўнавартасны сон - гэта самае здаровае". (Па тэме: Хіба вам не хапае спаць?)

Колькі трэба спаць для ўмацавання імуннай сістэмы

Ад сямі да дзевяці гадзін сну штодня выходзіць за межы пачуцця аднаўлення. «Калі вы не высыпаецеся, выпрацоўка цітокіны будзе парушаная», - кажа Гансалес. Акрамя таго, вы павялічыце запаленне ўсяго цела, што зробіць вас больш успрымальнымі да хранічных захворванняў. «Запаленне з'яўляецца асноўнай прычынай аутоіммунных захворванняў, артрыту, хвароб сэрца і дыябету», - кажа Гансалес. (Да ведама, сон таксама вельмі карысны для росту цягліц.)

Аднак, калі вы ўжо сутыкнуліся з хваробай, вы можаце зарабіць дадатковую гадзіну. У далейшых даследаваннях у медыцынскай школе Пэрэлмана Пенна Уільямс і яе калегі выявілі, што пры вытворчасці аднаго такога антымікробнага пептыда (дубляваны нямуры, пасля таго, як японскае слова "сон") было павялічана ў мух, яны спалі дадатковую гадзіну, змагаючыся з інфекцыяй - і паказалі лепшую выжывальнасць. "Немуры быў здольны павялічваць сон і ў адзіночку здольны знішчаць бактэрыі", - кажа Уільямс.

Ці з'яўляецца пептыд выбівае арганізм, каб больш эфектыўна выконваць сваю працу, ці выклікае сон у якасці пабочнага эфекту, невядома, але гэта яшчэ адно сведчанне таго, што імунітэт і сон пераплецены. «Гадзіна — гэта не так шмат, але ўлічыце, што гадзінны дзённы сон або ваш начны сон падоўжаны на гадзіну», — кажа яна. «Нават калі вы не хварэеце, гэтая дадатковая гадзіна можа адчуваць сябе выдатна».

Як палепшыць гігіену сну для моцнай імуннай сістэмы

Паколькі вашы звычкі сну могуць паўплываць на вашу імунную сістэму, пачніце з падрыхтоўкі да сну, кажа сертыфікаваны трэнер па сну Біл Фіш, генеральны менеджэр Нацыянальнага фонду сну: адыдзіце ад экранаў за 45 хвілін да здачы і захоўвайце спальню ў прахалодзе і цёмны.

Каб даведацца, ці дастаткова вы лавіце вочы, паглядзіце на функцыю адсочвання сну ў такіх дыяпазонах актыўнасці, як Fitbit і Garmin, якая можа паказаць вашу начную дозу (новае даследаванне ў часопісе Спаць палічыў, што такія мадэлі вельмі дакладныя). (Гл.: Я спрабаваў кольца Oura на працягу 2 месяцаў - вось чаго чакаць ад трэкера)

Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы, "засяродзьцеся на расслабляльных участках вашага цела, пачынаючы з пальцаў ног і рухаючыся ўверх", - кажа Фіш. І, перш за ўсё, будзьце паслядоўныя. "Кладзецеся спаць і ўставайце ў адно і тое ж 15-хвіліннае акно кожную раніцу і ноч",-кажа ён. «Гэта паступова падрыхтуе ваш розум і цела да сну і навучыць вас, калі прачынацца натуральна кожную раніцу».

Часопіс Shape, нумары за кастрычнік 2020 года і кастрычнік 2021 года

Агляд для