Сон пры біпалярным засмучэнні

Задаволены

• Як упісваецца сон
• Парады па гігіене сну
• Стварыце расклад
• Аптымізаваць вашу спальню
• Абмяжуйце іншыя віды дзейнасці
• Наладзьце свой рацыён і фізічныя практыкаванні
• Знайдзіце час для адпачынку
• А што з сродкамі сну?
• Якія пабочныя эфекты сродку сну?
• Вынас

Як упісваецца сон

Акрамя пажыўнай дыеты і рэгулярных фізічных практыкаванняў, паўнавартасны сон лічыцца адной з трох асноўных фізічных неабходнасцей агульнага добрага здароўя. Хранічная хвароба, напрыклад біпалярнае засмучэнне, асабліва важна для здароўя.

Атрыманне патрэбнага колькасці сну - адна з самых вялікіх праблем, з якімі могуць сутыкнуцца людзі з біпалярным засмучэннем. Асобы, якія перажываюць маніякальную або гіпаманічную фазу хваробы, могуць спаць доўга альбо зусім не спаць. У людзей, якія выпрабоўваюць біпалярную дэпрэсію, могуць узнікнуць праблемы з засынаннем альбо наогул адсутнасцю сну.

Ісці без сну, наўмысна альбо выпадкова, можа нават павялічыць рызыку развіцця маніякальнага або гіпаманскага эпізоду. Высвятленне таго, як атрымаць патрэбны аб'ём сну, можа стаць вялікай часткай кіравання біпалярным засмучэннем.

Парады па гігіене сну

Ёсць некалькі спосабаў, калі чалавек з біпалярным засмучэннем можа спрабаваць нармальна спаць, не звяртаючыся да большай колькасці лекаў. Гэтыя метады вядомыя як гігіена сну.

Стварыце расклад

Усталюйце рэгулярны час спаць ноччу і раніцай прачынацца. Стварэнне гэтага распарадку можа быць карысным для ўсіх, але можа таксама дапамагчы змяніць настрой, якія суправаджаюць біпалярнае засмучэнне.

Аптымізаваць вашу спальню

Гігіена сну таксама прадугледжвае зрабіць спальню максімальна камфортнай. Сюды ўваходзіць усё: ад неабходнага ложка і падушак да ліквідацыі святла, шуму і іншых адцягванняў.

Абмяжуйце іншыя віды дзейнасці

Пераканайцеся, што ў спальні ёсць месца, адведзенае для сну. Паспрабуйце абмежаваць іншыя спаборніцтвы, такія як прагляд тэлевізара ці праца над ноўтбукам, у спальні.

Наладзьце свой рацыён і фізічныя практыкаванні

Пазбягайце ўжывання алкаголю і кафеіну перад сном, а таксама ўжывання вялікіх страў. Таксама добрая ідэя трымаць некалькі гадзін паміж трэніроўкамі і сном. Трэніроўка можа палегчыць сон, але яна таксама аказвае зарадкі, якія могуць засыпаць.

Знайдзіце час для адпачынку

Прыкладзіце намаганні, каб пачаць скручвацца перад сном. Прыміце цёплую ванну, пацешыцеся чытаць альбо паспрабуйце разважаць, перш чым выключыць святло.

А што з сродкамі сну?

Што датычыцца снатворных сродкаў, лепш пагаварыць з лекарам, перш чым спрабаваць іх выкарыстоўваць. Некаторыя лекі можна выкарыстоўваць на кароткі час, каб дапамагчы чалавеку з біпалярным засмучэннем заснуць. Яны выкарыстоўваюцца кароткатэрміновым тэрмінам, каб мінімізаваць рызыку залежнасці.

Якія пабочныя эфекты сродку сну?

Прэпараты, якія выкарыстоўваюцца ў якасці дапаможных сродкаў для сну, выпускаюцца без рэцэпту ці ў якасці лекаў па рэцэпце.

Калі сродкі для сну неабходныя, ёсць некаторыя рызыкі:

• Яны могуць выклікаць прывыканне. Дбайнае кіраванне важна.
• Яны могуць аказаць негатыўнае ўздзеянне на каардынацыю рухаў і выклікаць дрымотнасць і амнезію.
• У некаторых выпадках гэтыя прэпараты таксама могуць выклікаць варожае і агрэсіўнае паводзіны.
• Сродкі сну не павінны спалучацца з алкаголем або іншымі рэчывамі, якія душаць цэнтральную нервовую сістэму.

Вынас

Правільны сон рэгулярна - гэта аснова здароўя. Але высыпанне - адна з самых вялікіх праблем для людзей з біпалярным засмучэннем.

Выкананне рэжыму сну і наяўнасць спальні, аптымізаванай для сну, можа быць карыснай.