Забаўныя мерапрыемствы, якія дапамогуць вам пазбавіцца розуму ад хваробы Бехцерава

Задаволены

• 1. Адпраўляйцеся на шпацыр у лес
• 2. Займіцеся падводным плаваннем
• 3. Прайдзіце заняткі ёгай ці тай-чы
• 4. Правядзіце здаровую вячэру
• 5. Наведайце спа-салон
• 6. Перайсці на танцы
• 7. Здзейсніце падарожжа на Захад

Калі баляць спіна, сцёгны і іншыя суставы, хочацца залезці ў ложак з грэлкай і пазбягаць чаго-небудзь рабіць. Але заставацца актыўным важна, калі вы хочаце захаваць гнуткасць суставаў і цягліц.

Выйсце з дому таксама дапаможа прадухіліць пачуццё адзіноты і ізаляцыі, якія вы можаце адчуваць.

Вось спіс сямі цікавых рэчаў, якія можна паспрабаваць, калі вы жывяце з анкілозіруюшчым спандылітам (АС). Гэтыя мерапрыемствы не толькі адвядуць ваш розум ад болю, але і могуць дапамагчы кантраляваць яго.

1. Адпраўляйцеся на шпацыр у лес

Хада павінна быць ужо часткай вашай паўсядзённай руціны. Гэта дапамагае аслабіць шчыльныя суставы і мае досыць малы ўдар, каб пазбегнуць занадта моцнай нагрузкі на іх.

Пачніце з хады на працягу 5 ці 10 хвілін і паступова павялічвайце час, як вам здаецца. Калі дазваляе надвор'е, шпацыруйце на свежым паветры. Свежае паветра, сонечныя прамяні і ўздзеянне раслін і дрэў таксама палепшаць настрой.

Вазьміце з сабой сябра - чалавека альбо сабаку, каб вам складаў кампанію.

2. Займіцеся падводным плаваннем

Плаванне - адно з лепшых практыкаванняў, якое можна рабіць пры артрыце. Вада аказвае супраціў, які дапамагае ўмацаваць вашыя мышцы, але пры гэтым яна плывучая і мяккая для суставаў. Даследаванні паказваюць, што водныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць боль і якасць жыцця людзей, хворых на анкілозіруюшчый спандыліт.

Падводнае плаванне - асабліва добрая водная актыўнасць для людзей з такім захворваннем. Падымаць і паварочваць галаву, каб дыхаць, можа быць цяжка на суставах на шыі. Трубка і маска дазваляюць трымаць галаву ў вадзе і расслабляць шыю.

Акрамя таго, маска адкрые вам акно ў маляўнічае воднае жыццё ў вашым мясцовым возеры ці акіяне.

3. Прайдзіце заняткі ёгай ці тай-чы

Ёга спалучае практыкаванні і медытацыю ў адной праграме, якая карысная як для вашага цела, так і для розуму. Руху паляпшаюць гнуткасць, сілу і раўнавагу, а глыбокае дыханне дапамагае паменшыць стрэс і трывогу.

Калі вы ніколі раней не займаліся, знайдзіце заняткі ёгай для пачаткоўцаў альбо далікатныя заняткі - альбо тыя, якія прызначаны для людзей з артрытам. Заўсёды працуйце ў межах узроўню камфорту. Калі поза баліць, спыніцеся.

Тай-цы - яшчэ адна ідэальная праграма практыкаванняў для людзей з артрытам. У гэтай старажытнай кітайскай практыцы таксама спалучаюцца элементы фізічных практыкаванняў і тэхнікі рэлаксацыі. Гэта можа дапамагчы палепшыць баланс, гнуткасць і аэробную цягавітасць, пры гэтым аказваючы малы ўплыў і бяспеку на суставы.

з 2007 г. выяўляе, што рэгулярная практыка тай-чы паляпшае гнуткасць і памяншае актыўнасць захворванняў у людзей, хворых на анкілозіруюшчый спандыліт.

4. Правядзіце здаровую вячэру

Адчуваеце сябе занадта балючым, каб выйсці ў рэстаран ці на вечарыну? Прымайце ежу для сяброў у сваім доме. Прыём сяброў на вячэру дазваляе вам кантраляваць меню.

Уключыце ў ежу шмат зялёных ліставых гародніны, садавіны, рыбы (для амега-3 тоўстых кіслот), сыру (для кальцыя) і суцэльных зерняў, такіх як пшанічны хлеб і карычневы рыс. Каб зрабіць усё весела і прасцей для вас, дазвольце гасцям дапамагчы ў падрыхтоўцы ежы.

5. Наведайце спа-салон

Паездка ў спа-салон - выдатны спосаб расслабіцца. Пацешце сябе масажам, які можа паслабіць рыгіднасць суставаў. Хоць даследаванні масажу пры АС абмежаваныя, некаторыя даследаванні паказваюць, што ён можа дапамагчы пры болях у спіне, шыі і плячах, а таксама пры скаванасці і стомленасці.

Пераканайцеся, што ваш масажыст працаваў з людзьмі, якія пакутуюць артрытам, і асцярожна, каб не аказваць моцнага ціску на косці і суставы.

Пакуль вы знаходзіцеся ў спа-салоне, акуніцеся ў гідрамасажную ванну. Цяпло будзе супакойваць балючыя суставы.

6. Перайсці на танцы

Танцы - адно з лепшых практыкаванняў для АС - пры ўмове, што вы будзеце паніжаць яго. Гэта можа палепшыць вашу гнуткасць і баланс пры спальванні калорый. Паспрабуйце клас Zumba ў вашай трэнажорнай зале, альбо прайдзіце заняткі па бальных танцах разам з партнёрам у вашай мясцовай школе ці грамадскім цэнтры.

7. Здзейсніце падарожжа на Захад

Большасць людзей з АС кажуць, што іх суставы падобныя на барометр. Яны ведаюць, калі надвор'е становіцца халодным альбо вільготным, таму што іх хвалюе. Калі гэта вы, і вы жывяце ў халодным вільготным клімаце, вам можа быць карысна некаторы час, праведзены ў больш цёплым месцы.

Замоўце паездку на Захад. Такія дзяржавы, як Арызона, Невада і Каліфорнія, могуць быць больш зручнымі для хваравітых суставаў.