21 -дзённы макіяж - Дзень 9: Лёгкія спосабы выглядаць лепш хутка

Задаволены

• Агляд для

Не толькі колькасць вагі, якую вы падымаеце, або ваша тэхніка, можа дапамагчы палепшыць вашыя праблемныя вобласці. Гэтыя простыя стратэгіі могуць прывесці да таго, што абвіслыя попы і выпукласць жывата знікнуць.

Выкарыстоўвайце пенаролік

Гэтыя доўгія трубкі ідэальна падыходзяць для паслаблення напружаных месцаў - тармозіць занадта моцныя мышцы і актывізуюць занадта слабыя - што дапамагае вам больш эфектыўна працаваць з прызначанымі цягліцамі. Паспрабуйце гэтую расцяжку, каб расцягнуць грушападобную мышцу ўздоўж вонкавага сцягна (гэта палепшыць здольнасць ягадзіц скарачацца): адцэнтруйце левы бок ягадзіцы на роліку, пакладзеце рукі на зямлю ззаду і скрыжоўвайце левую нагу. правае калена. Нахіліцеся трохі налева на валік, пакуль не знойдзеце самае пяшчотнае месца. Утрымлівайце ад 30 секунд да 2 хвілін або пакуль яна не перастане быць пяшчотнай, затым памяняйце бок і паўтарыце.

Палепшыце выправу

Умацаванне цягліц спіны і стрыжня, ​​а таксама расцяжэнне грудзей дапамогуць вам стаць прамой і выглядаць зграбней. Пілатэс, які вучыць вас падцягваць пупок да хрыбетніка, знаходзіцца ў верхняй частцы бустера, і прыхільнікі часта захапляюцца тым, што яны адчуваюць сябе вышэй і маюць больш плоскі пресс пасля некалькіх заняткаў. Як толькі вы навучыцеся цягнуць пупок, вы можаце выкарыстоўваць гэтую тэхніку на працягу дня, каб актываваць сярэднія мышцы. Выканайце некалькі рухаў назад, якія дапамогуць вам апусціць плечы. У офісе пацягніцеся за сталом, каб вызваліць гэтыя супернапружаныя мышцы грудзей.

Каб атрымаць поўную інфармацыю пра гэты 21-дзённы план, падбярыце спецыяльны выпуск Make Over Your Body ад Shape. У кіёсках зараз!

Агляд для