10 саветаў, як зноў закахацца ў трэніроўкі, калі вы на некаторы час былі з вагона

Задаволены

• # 1 Паважайце сваё цела.
• #2 Не параўноўвайце сваю руціну з чужой.
• # 3 Звязацца з чымсьці - літаральна.
• #4 Не бойцеся папрасіць дапамогі.
• #5 Купіце новую вопратку для трэніровак.
• #6 Змяніце сваё асяроддзе.
• # 7 Ведайце, калі трэба падштурхнуць сябе.
• #8 Станьце нязручна.
• #9 Далучайцеся да каманды.
• #10 Спыніце практыкаванні.
• Агляд для

На шчасце, усё больш і больш людзей пачынаюць глядзець на практыкаванні як на тое, што больш з'яўляецца часткай вашага ладу жыцця, а не "трэндам" ці сезоннымі абавязацельствамі. (Ці можа манія летняга цела ўжо памерці?)

Але гэта не значыць, што жыццё не можа перашкодзіць нават найлепшым планам і заняткам у трэнажорнай зале. Магчыма, у вас толькі што нарадзіўся дзіця, і вы нават не можаце зразумець, як надзець спандэкс, або, магчыма, вы рэабілітавалі траўму і ў выніку цалкам страцілі ўсе свае цяжкасці. Ёсць так шмат рэальных, сумленных, стасункаў і цалкам прымальных прычын для перапынку ў фітнесе. Ёсць таксама што сказаць пра простае занятак фітнесам. Магчыма, вы ўсё яшчэ трэніруецеся, але не памятаеце, калі ў апошні раз вам сапраўды падабалася. Пераклад: Няма ніякага спосабу атрымаць тое, чаго ваша цела (і розум) прагнуць або маюць патрэбу ў гэтым бяздумным руху.

Лекі ад усяго вышэйпералічанага: у першую чаргу, парэжце сябе крыху слабей. Будзьце добразычлівыя і ведайце, што якая б ні была прычына таго, што вы не палюбілі фізічныя практыкаванні (ці, чорт вазьмі, ніколі ў першую чаргу ніколі не знаходзіцеся ў прыхільных адносінах з фітнесом), гэта справядліва. Далей займіцеся сваёй творчасцю і прыдумайце новыя спосабы змяніць свой погляд на трэніроўкі. Каб дапамагчы, мы папрасілі некаторых аздараўленчых спецыялістаў распавесці, як яны выйшлі з уласнага спаду трэніровак.

Выкрасці іх парады і назаўжды закахацца ў трэніроўку.

# 1 Паважайце сваё цела.

Новаспечаная мама і ўплывовая фітнес-удзельніца Джоселін Стэйбер з @chicandsweaty ведае, што такое жыццё, якое кідае вялікі ключ у твой добра змазаны занятак фітнесам. Нягледзячы на ​​тое, што працавала на працягу ўсёй цяжарнасці, пасля таго, як некалькі месяцаў таму нарадзіла дачку, яна кажа, што страціла матывацыю.

"Я заўсёды думала, што буду адной з тых жанчын, якія адлічваюць дні, пакуль не атрымаю шэсць тыдняў" дазволу "ад лекара, але калі настаў гэты дзень, я нават не была гатовая папрацуйце яшчэ раз», - кажа яна. «Я быў фізічна і псіхічна знясілены». (Гл.: Як аднавіць практыкаванні і матывацыю для пахудання, калі вы проста хочаце астудзіць і з'есці чыпсы)

У рэшце рэшт, Steiber выявіла, што самае лепшае, што яна магла зрабіць, гэта паважаць тое, што перажыло яе цела, і даць яму час. «Мне спатрэбіўся амаль цэлы год, каб адчуваць сябе камфортна са сваім новым целам і зноў атрымліваць асалоду ад трэніровак». У рэшце рэшт, яна папрацавала ў міні -трэніроўках падчас сну дачкі, і вуаля, яна выявіла нявыкарыстаныя запасы энергіі.

#2 Не параўноўвайце сваю руціну з чужой.

Магчыма, вы мітусіцеся ў трэнажорнай зале і не бачыце такіх жа вынікаў, як ваша сяброўка, якая ледзь памятае, як спакаваць свае красоўкі. Магчыма, вы былі напружаныя некалькі месяцаў на працы і набралі некалькі лішніх кілаграмаў, а ваш калега нейкім чынам знайшоў час, каб разарвацца ў бліжэйшым буціку фітнес-студыі.

Раздражняе? Магчыма. Але перастаньце параўноўваць сваё цела і трэніроўкі з кім-небудзь іншым. Кожнае цела па -рознаму, і трэба ўбачыць "вынікі" значна больш, чым час, які вы ўкладваеце ў трэнажорная зала. (Звязаны: Чаму ваша япа выглядае аднолькава, незалежна ад таго, колькі вы прысядаеце)

«Цяжка не параўноўваць сябе з іншымі, але паспрабуйце не патрапіць у гэтую пастку», — кажа Штайбер.

# 3 Звязацца з чымсьці - літаральна.

Кожны раз, калі Джэс Глейзер, трэнер па пытаннях аховы здароўя і бізнесу і стваральнік FITtrips, перапынялася ў фітнесе (з -за траўмы або проста жыцця), яна кажа, што пайшла па тым жа шляху, каб палюбіць трэніроўкі.

Частка гэтага падарожжа - гэта здзяйсненне чагосьці абмежаванага ў часе. Далучайцеся да выкліку, запусціце новую праграму, зарэгіструйцеся на гонку, якая патрабуе ад вас трэніроўкі, прапануе яна. (Звязаны: Што навучыла мяне ставіць перад сабой рэгістрацыю на Бостанскі марафон)

Калі ў вас ёсць мэта на гарызонце, гэта дае вам лазерную накіраванасць на тое, каб дасягнуць гэтай мэты (асабліва калі гэта тое, за што вы павінны былі заплаціць, напрыклад, гонкі).

#4 Не бойцеся папрасіць дапамогі.

Гэта свайго роду тэрапія - часам вы не можаце зрабіць гэта ў адзіночку. Тое ж самае тычыцца выхаду з гэтага спакойнага практыкавання. Калі вы займаецеся такімі ж нуднымі трэніроўкамі АФ, хто ведае, колькі часу, магчыма, прыйшоў час унесці рэзервовую копію.

Падумайце пра тое, каб наняць персанальны трэнінг або запісацца на заняткі, пра якія вы ніколі не думалі, кажа Глейзер, які з'яўляецца трэнерам у Performix House у Нью-Йорку. Гэта не адмова папрасіць дапамогі. Гэта задача трэнера або інструктара, каб вы і ваша цела рухаліся - выкарыстоўвайце іх.

#5 Купіце новую вопратку для трэніровак.

"Знайдзіце новыя прычыны любіць сваё цела або купіце новую вопратку, якая прымушае вас адчуваць сябе ўпэўнена",-мяркуе Стэйбер, якая кажа, што менавіта яе каханне да легінсаў з высокай таліяй дало ёй дадатковы штуршок, каб рухацца пасля родаў. (Па тэме: Гэтыя легінсы з высокай таліяй маюць 1472 водгукі 5 зорак)

Навука паказала, што тое, што вы носіце, сапраўды мае вялікі ўплыў на тое, як вы сябе адчуваеце, думаеце і дзейнічаеце. «Калі вы апранаеце новую экіпіроўку для фітнесу, вы пачынаеце ўваходзіць у характар, як акцёр, які апранае касцюм для спектакля», — сказаў нам раней спартыўны псіхолаг Джонатан Фэйдэр. "У выніку вы чакаеце лепшай прадукцыйнасці, што зробіць вас больш псіхічна падрыхтаваным да выканання гэтай задачы".

#6 Змяніце сваё асяроддзе.

Калі пры думцы аб тым, каб расклейваць яе на бегавой дарожцы, хочацца зрабіць практычна ўсё, АЛЕ атрымаецца, чаму б не вынесці свае мілі на вуліцу? Пошук спосабаў зрабіць трэніроўкі больш падобнымі на гульню, а менш на "практыкаванні" зменіць вашу перспектыву, кажа Глейзер.

Знаходжанне на прыродзе мае дзіўную здольнасць зрабіць вас амаль імгненна менш напружаным і больш шчаслівым у цэлым. Такім чынам, вазьміце кілімок для ёгі і навушнікі і практыкуйце свае патокі ёгі ў суседнім парку. (Па тэме: 6 прычын, чаму вы павінны вынесці практыку ёгі па -за)

# 7 Ведайце, калі трэба падштурхнуць сябе.

Спытайце сябе, чаму вы адмаўляеце сябе ад трэніровак або пачалі іх баяцца. Калі вы ператрэніраваны і знясілены, «не біце сябе, калі вы знясілены, і лепш задрамаць, але ведайце, што часам таксама добра падштурхнуць сябе», - кажа Штайбер. Адкрыццё вашай прычыны пазбягання дзейнасці, якая падаецца ў суд, каб прынесці вам радасць, - гэта сакрэт пераскоквання праз перашкоду, каб зноў знайсці радасць у руху. (Па тэме: Ці можна рабіць занадта шмат HIIT?)

#8 Станьце нязручна.

Самазаспакаенне - гэта хуткі шлях да нуды. Калі вы робіце адну і тую ж трэніроўку на працягу некалькіх месяцаў і перасталі бачыць змены, якія вас у першую чаргу прывялі да гэтага, гэта, безумоўна, час для пераменаў. "Паспрабуйце нешта новае", - кажа Глейзер. Станьце нязручна або вывучыце новы від спорту. Знайдзіце радасць і хваляванне ў новых раздзелах, новых пачынаннях і новых мэтах!»

#9 Далучайцеся да каманды.

Калі фітнес адчувае сябе як перашкода для вашага сацыяльнага жыцця або ідэя падрыхтоўкі да гонкі гучыць як адзінокі спосаб папрацаваць, падумайце аб далучэнні да каманды, кажа Глейзер. Падумайце: вочна -завочная ліга для дарослых.

"Гэта выдатны спосаб наладзіць зносіны, пазнаёміцца ​​з новымі сябрамі і знайсці прыяцеляў", - кажа яна.

#10 Спыніце практыкаванні.

Добра, выслухайце нас.Як кажа Глейзер, закахацца ў рух проста, трэба проста спыніць практыкаванні і трэніроўкі і замест гэтага пачаць рухацца і гуляць.

Вынік: фітнес павінен прыносіць задавальненне. Калі гэта не так, вы не збіраецеся гэтага рабіць. "Танцуй, гуляй, бегай, скачы, дзейнічай, як дзіця, і проста рухайся, як раней, калі ты не паклапаціўся пра тое, як ты выглядаеш, або калі ты робіш крокі на працягу дня".

Агляд для