Як атрымаць шэсць пакетаў за пяць месяцаў

Задаволены

• Агляд
• Крок 1. Дыета
• Крок 2: Практыкаванне
• Крок 3: Вызначэнне
• Уся справа ў пастаноўцы мэтаў
• 1. Будзьце адкрытымі
• 2. Будзьце сацыяльнымі
• 3. Будзьце ў курсе
• 4. Будзь добры да сябе
• Забірай

Агляд

Як вы губляеце палову тлушчу і набываеце АБС сталі ўсяго за пяць месяцаў?

Спытаеце супрацоўнікаў маркетынгавай фірмы Viceroy Creative. Чатыры члены каманды прынялі інтэнсіўную дыету і рэжым фізічных практыкаванняў, каб падрыхтавацца да асноўнай фотасесіі AdWeek- у ню.

На працягу пяці месяцаў Дэвід Морыц, Аарон Бірс, Рэйган Жылет і Габрыэль Рэйн ператварылі свае целы ў фігуры статуэткі. Як яны гэта зрабілі? Ці было гэта голад? Хірургія? Не. "Гэта спалучэнне дыеты і фізічных практыкаванняў," кажа Аарон.

Усе чацвёра пайшлі на спецыялізаваныя дыеты і выконвалі рэжымы інтэнсіўных трэніровак, якія адначасова дадавалі цягліцы і скарачалі ўзровень тлушчу ў арганізме. Але разам з дасведчанымі статусамі часопісаў, кожны з іх атрымаў інструменты, неабходныя для падтрымання моцнага і здаровага цела ў доўгатэрміновай перспектыве.

Крок 1. Дыета

Пасля спецыяльных дыет, створаных Універсітэтам Божага ў Сан-Дыега, чатыры калегі елі шэсць страў у дзень, арыентуючыся ў асноўным на бялок, зялёныя гародніна, такія як брокалі і спаржа, рыс, рыбу і нятлустае мяса, напрыклад, курыцу і індычку.

"Самым складаным для мяне была дыета, - сказаў Аарон. Яго план харчавання дапускае 2000 калорый у дзень, у тым ліку 283 грама бялку, 120 г вугляводаў і 12 грамаў цукру. "Я ніколі не галодны, але ў мяне, безумоўна, цяга да рэчаў, якія не былі на дыеце. У прынцыпе, салодкія рэчы і вугляводы! "

Ён дапамог, у тым, што кожная дыета ўключала сістэму ўзнагароджання, каб пазбегнуць цягі. "Я цукеркі," кажа Аарон. "Не было дазволена сапраўднага цукру, але ў канцы ночы мне дазволілі з'есці поп-тарт".

Рэйган і Габрыэль былі на падобных дыетах, прымаючы прыблізна 200 калорый за ежу. Рэйган пачаў кожны дзень з кубку бязглютэнавага рысавага шэкса, несалодкага міндальнага малака і паловы яблыка. На абед было тры унцыі курыцы на грылі, шклянку шпінату і палову авакада.

Крок 2: Практыкаванне

Хоць яны ўжо былі актыўнымі, падыходзяць людзям, час, які вядзе да фотасесіі, патрабаваў узроўню інтэнсіўнасці, якога яны ніколі не чакалі. Яны працавалі з трэнерамі раўнадзенства пяць дзён на тыдзень, праводзіўшы па меншай меры гадзіну трэніроўкі з цяжкай вагой з наступным кардыё.

"Я такі чалавек, які ходзіць у трэнажорную залу два-тры разы на тыдзень, але не да такога інтэнсіўнага ўзроўню, а проста абслугоўванне", - кажа Аарон. Дадае Рэйган: "Я крыху быў бегунам, але дакладна не цяжкаатлетам! Я не падышоў да гэтага інтэнсіўна ».

На працягу першых чатырох месяцаў яны засяроджваліся на ўмацаванні сардэчна-сасудзістага здароўя, умацаванні цягліц і паскарэнні метабалізму. "Спачатку мы павінны былі прыйсці ў форму для трэнінгаў. Праз некалькі месяцаў кожнае практыкаванне было зроблена ў патройнай ці чатырохмясцовай камбінацыі без адпачынку, - кажа Дэвід.

"Я папрацаваў бы з [трэнерам] раніцай, і да канца дня я нават не мог падняць рукі над галавой. І мне трэба было б вярнуцца на наступную раніцу, хаця я яшчэ не мог падняць іх! " успамінае Рэйган. "Я проста павінен быў сачыць за прызам".

Габрыэль была ў той жа праграме, хоць у яе нядаўна нарадзілася дзіця. Яе рэжым быў сканцэнтраваны на перабудове жывата і ўмацаванні сваёй асновы, каб яна змагла заняцца цяжкай атлетыкай і трэніроўкамі на целе.

«Вопыт сапраўды адкрыў мне вочы на ​​ўзроўні, на якія можна арыентавацца на пэўную групу цягліц за адзін дзень», - кажа Рэйган.

Крок 3: Вызначэнне

Калі гаворка ідзе пра дэманстрацыю падцягнутага цела, справа не ў практыкаванні. У апошнія чатыры тыдні група ўзмацніла рэжым, каб даць вызначэнню сваім целам.

Мужчыны скарацілі спажыванне прыблізна да 1700 калорый у дзень (у параўнанні з тыповымі ад 2200 да 2400). Жанчыны спажывалі 1300 калорый (у параўнанні з 1800 да 2000).

Да таго часу, калі яны былі гатовыя здымаць камеру, усе яны скарацілі тлушч як мінімум на траціну. Габрыэль і Дэвід знізілі тлушчавыя адклады амаль удвая, да 16,5 і 6 працэнтаў адпаведна. Аарон і Рэйган скарацілі адпаведна 9 і 20,5 працэнта.

Параўнайце гэтыя лічбы з сярэднім па краіне ад 25 да 31 працэнтаў для жанчын і 18 да 24 працэнтаў для мужчын.

Усе чатыры кажуць, што іх тлушч у арганізме з гэтага часу павялічыўся да больш устойлівага ўзроўню. Але тое, што не змянілася, гэта іх адданасць вядучаму здароваму і больш актыўнаму жыццю.

Аарон працуе чатыры дні на тыдзень і часта бачыць аднаго трэнера. Рэйган займаецца шэсць дзён на тыдзень. "Вопыт сапраўды выклікаў неабходнасць працаваць і заставацца здаровым. Мне гэта добра, - кажа яна.

Уся справа ў пастаноўцы мэтаў

Калі вы імкніцеся зрабіць свой узровень фізічнай падрыхтоўкі і скінуць некалькі фунтаў, каманда мае некалькі парад:

1. Будзьце адкрытымі

"Раскажыце людзям пра гэта і ўкладзіце ў яго сацыяльны капітал, каб вы адчувалі, што не можаце з гэтага выйсці", - кажа Дэвід. "Гэта сапраўды дапаможа пачаць навучанне і даведацца, як атрымаць гэты агонь і рашучасць, неабходную для таго, каб працягваць, і ў канчатковым выніку згладзіць яго да змены ладу жыцця".

2. Будзьце сацыяльнымі

"Мая парада людзям, якія маюць фітнес-мэты, - зрабіць гэта сацыяльным, зрабіць гэта з сябрамі", - кажа Рэйган. "Калі мы ўсе ў адной лодцы, быў сапраўдны ўзровень таварыства".

"І невялікая канкурэнцыя", - дадае Аарон.

3. Будзьце ў курсе

"Самае вялікае навучанне для мяне прыйшло з рацыёну і разумення таго, што неабходна для нарошчвання і падтрымання цягліц, і якія віды ежы трэба ёсць", - кажа Аарон.

4. Будзь добры да сябе

"Майце на ўвазе вельмі канкрэтную мэту, калі пачынаеце, і ўзнагароджвайце сябе. Калі вам за 25 месяцаў 25 кілаграмаў, памятайце пра гэтую мэту і ўзнагароджвайце сябе за тое, каб патрапіць туды ”, - кажа Аарон.

"Усім патрэбна матывацыя", - дадае ён. "Нашы былі агучаныя ў агульнадаступным дакуменце ... Гэта матывацыя!"

Забірай

Атрыманне шасці пачак за пяць месяцаў запатрабавала шмат цяжкай працы і дысцыпліны. Каманда Viceroy Creative паставіла канкрэтную мэту, а потым адкарэктавала свой рацыён харчавання і практыкаванні.

Яны рэкамендуюць дыету з высокім утрыманнем нятлустага бялку ў спалучэнні з сілавымі трэніроўкамі і кардыё трэніроўкамі, каб павысіць фітнес і падцягнуцца.