Перавагі практыкаванняў

Задаволены

• Рэзюмэ
• Якія карысныя практыкаванні для здароўя?
• Як я магу зрабіць практыкаванні часткай сваёй звычайнай руціны?

Рэзюмэ

Усе мы ўжо шмат разоў чулі пра гэта - рэгулярныя фізічныя практыкаванні карысныя для вас, і гэта можа дапамагчы вам схуднець. Але калі вы падобныя на многіх амерыканцаў, вы занятыя, у вас сядзячая праца, і вы яшчэ не змянілі свае звычкі ў практыкаваннях. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ніколі не позна пачаць. Вы можаце пачаць павольна і знайсці спосабы ўключыць больш фізічнай актыўнасці ў сваё жыццё. Каб атрымаць максімальную карысць, паспрабуйце выконваць рэкамендаваную колькасць фізічных нагрузак для вашага ўзросту. Калі вы зможаце гэта зрабіць, карысць заключаецца ў тым, што вы будзеце адчуваць сябе лепш, дапамагаць прадухіляць і кантраляваць шматлікія захворванні і, магчыма, нават пражыць даўжэй.

Якія карысныя практыкаванні для здароўя?

Могуць рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі

• Дапаможа вам кантраляваць сваю вагу. Разам з дыетай практыкаванні адыгрываюць важную ролю ў кантролі над вагой і прафілактыцы атлусцення. Каб падтрымліваць сваю вагу, калорыі, якія вы ясце і выпіваеце, павінны раўняцца спаленай энергіі. Каб схуднець, трэба ўжываць больш калорый, чым ёсць і піць.


• Паменшыце рызыку сардэчных захворванняў. Фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць ваша сэрца і паляпшаюць кровазварот. Павелічэнне прытоку крыві павышае ўзровень кіслароду ў вашым целе. Гэта дапамагае знізіць рызыку сардэчных захворванняў, такіх як высокі ўзровень халестэрыну, ішэмічная хвароба і сардэчны прыступ. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць узровень артэрыяльнага ціску і трыгліцерыдаў.


• Дапамажыце вашаму арганізму кіраваць узроўнем цукру і інсуліну ў крыві. Фізічныя практыкаванні могуць знізіць узровень цукру ў крыві і дапамагчы вашаму інсуліну лепш працаваць. Гэта можа знізіць рызыку развіцця метабалічнага сіндрому і дыябету 2 тыпу. І калі ў вас ужо ёсць адно з гэтых захворванняў, практыкаванні могуць дапамагчы вам справіцца з ім.


• Дапамагчы кінуць паліць. Заняткі спортам могуць палегчыць адмова ад курэння, памяншаючы цягу і сімптомы адмены. Гэта таксама можа дапамагчы абмежаваць вагу, якую вы можаце набраць, калі кідаеце паліць.


• Палепшыце сваё псіхічнае здароўе і настрой. Падчас практыкаванняў ваша цела вылучае хімічныя рэчывы, якія могуць палепшыць настрой і прымусіць вас адчуваць сябе больш расслаблена. Гэта можа дапамагчы вам справіцца са стрэсам і знізіць рызыку дэпрэсіі.


• Дапамажыце захаваць вашыя мысленне, навучанне і навыкі суджэння з узростам. Фізічныя практыкаванні стымулююць ваша цела вызваляць вавёркі і іншыя хімічныя рэчывы, якія паляпшаюць структуру і функцыю вашага мозгу.


• Умацуйце свае косці і мышцы. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы дзецям і падлеткам пабудаваць трывалыя косці. У далейшым жыцці гэта таксама можа запаволіць страту касцяной шчыльнасці, якая ўзнікае з узростам. Заняткі па ўмацаванні цягліц могуць дапамагчы павялічыць або захаваць мышачную масу і сілу.


• Паменшыце рызыку некаторых відаў раку, у тым ліку рак тоўстай кішкі, малочнай залозы, маткі і лёгкіх.


• Паменшыце рызыку падзення. Для пажылых людзей даследаванні паказваюць, што заняткі балансам і ўмацаванне цягліц у дадатак да аэробнай актыўнасці ўмеранай інтэнсіўнасці могуць дапамагчы знізіць рызыку падзення.


• Палепшыце свой сон. Заняткі спортам могуць дапамагчы хутчэй заснуць і даўжэй заснуць.


• Палепшыце сваё сэксуальнае здароўе. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць знізіць рызыку эрэктыльнай дысфункцыі (ЭД) у мужчын. Для тых, хто ўжо мае ЭД, практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць іх сэксуальную функцыю. У жанчын фізічныя нагрузкі могуць узмацніць сэксуальнае ўзбуджэнне.


• Павялічце шанцы пражыць даўжэй. Даследаванні паказваюць, што фізічная актыўнасць можа знізіць рызыку ранняй смерці ад асноўных прычын смерці, такіх як хваробы сэрца і некаторыя віды раку.

Як я магу зрабіць практыкаванні часткай сваёй звычайнай руціны?

• Зрабіце паўсядзённую дзейнасць больш актыўнай. Нават невялікія змены могуць дапамагчы. Замест ліфта можна падняцца па лесвіцы. Прайдзіце па калідоры ў офіс калегі, а не адпраўляйце ліст. Мыйце машыну самастойна. Прыпаркуйцеся далей ад месца прызначэння.


• Будзьце актыўныя з сябрамі і сям'ёй. Наяўнасць партнёра па трэніроўках можа зрабіць больш шанцаў атрымаць задавальненне ад практыкаванняў. Вы таксама можаце планаваць сацыяльную дзейнасць, якая прадугледжвае практыкаванні. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць далучэння да групы практыкаванняў альбо заняткаў, такіх як танцавальны клас, турыстычны клуб альбо валейбольная каманда.


• Сачыце за сваім прагрэсам. Запісванне вашай актыўнасці альбо выкарыстанне фітнес-трэкера можа дапамагчы вам ставіць мэты і заставацца матываваным.


• Зрабіце практыкаванне больш цікавым. Паспрабуйце слухаць музыку або глядзець тэлевізар падчас заняткаў. Акрамя таго, трохі змяшайце рэчы - калі вы прытрымліваецеся ўсяго аднаго тыпу практыкаванняў, вам можа быць сумна. Паспрабуйце зрабіць камбінацыю мерапрыемстваў.


• Знайдзіце заняткі, якія вы можаце рабіць, нават калі надвор'е дрэннае. Вы можаце хадзіць у гандлёвым цэнтры, падымацца па лесвіцы ці займацца ў трэнажорнай зале, нават калі надвор'е перашкаджае вам займацца спортам на вуліцы.

• Усяго 30 хвілін штодзённых практыкаванняў могуць дапамагчы выправіць дзень сядзення
• Фізічная актыўнасць дапамагае вам добра выглядаць