Як выкарыстанне мантры для бегу можа дапамагчы вам атрымаць PR

Задаволены

• Агляд для

Перад тым, як перасекчы лінію старту на Лонданскім марафоне 2019 года, я даў сабе абяцанне: кожны раз, калі я адчуваю, што хачу ці мне трэба прайсціся, я пытаўся ў сябе: "Ці можаце вы капаць крыху глыбей?" І пакуль адказ быў станоўчым, я не спыняўся.

Я ніколі раней не выкарыстоўваў мантру. Мантры заўсёды здаваліся чымсьці больш прыдатным для намераў Instagram і ёгі, чым словы, якія сапраўды варта паўтарыць услых (ці нават проста ў галаве). Але на кожным марафоне, на якім я бег дагэтуль — Лондан быў маім шостым, — мой мозг правяраў нашмат раней, чым лёгкія ці ногі. Я ведаў, што мне трэба нешта, каб мяне набраць, калі я хачу заставацца на сваім тэмпе і прабегчы марафон да чатырох гадзін, што будзе маім самым хуткім часам.

Я не адзіны карыстаўся мантрай на Лонданскім марафоне. Эліуд Кіпчоге - ведаеце, толькі найвялікшы марафонец усіх часоў - насіў сваю мантру "ні адзін чалавек не абмежаваны" на бранзалеце; вы можаце ўбачыць гэта на фотаздымках з Лондана, дзе ён усталяваў новы рэкорд курса 2:02:37, шалёна хуткі час саступаючы толькі яго сусветным рэкордам на Берлінскім марафоне ў 2018 годзе (вы таксама можаце ўбачыць яго бранзалет у фатаграфіі з таго дня).

Чэмпіён Бостанскага марафону Дэ Ліндэн выкарыстоўвае мантру "спакойна, спакойна, спакойна. Расслабцеся, расслабцеся, расслабцеся", каб заставацца ў зоне на курсе. Мантра пераможцы марафону ў Нью -Ёрку Шалан Фланаган для Алімпійскіх выпрабаванняў была "халоднай экзекуцыяй". А прафесійная марафонка Сара Хол паўтарае "расслабцеся і катайцеся", каб заставацца засяроджаным падчас гонкі.

Прафесіяналы выкарыстоўваюць мантры, таму што яны ўцягваюць іх у бег, тлумачыць доктар філалагічных навук Эрын Хауген, спартыўны псіхолаг з горада Гранд -Форкс, штат Нью -Ёрк. "Калі вы бегаеце, ваш мозг атрымлівае велізарны аб'ём дадзеных: пейзажы, надвор'е, вашыя думкі, эмоцыі, тое, як адчувае ваша цела, ці дасягаеце вы тэмп і г.д." Калі нам непрыемна, кажа яна, мы, як правіла, засяроджваемся на негатыве - наколькі цяжкія ногі ці моцны вецер у твар. Але навука паказвае, што канцэнтрацыя на гэтым негатыўна паўплывае на вашу хуткасць успрыманых нагрузак (наколькі цяжкая дзейнасць). "Мантры дапамагаюць нам падказаць, што адбываецца або што мы хочам адбыцца", - тлумачыць Хаўген. "Яны таксама падштурхоўваюць нас адчуваць або заўважаць станоўчыя эмоцыі, якія дапамогуць нам больш прадуктыўна думаць аб пастаўленай задачы".

Няўжо некалькі слоў могуць быць дастаткова магутнымі, каб дапамагчы вам хутчэй або даўжэй бегчы - або абодва? Ёсць мноства навукі, якая падмацоўвае сілу матывацыйнай размовы з сабой. Гэта быў адзін з псіхалагічных навыкаў (разам з вобразнасцю і пастаноўкай мэтаў), паказаны для павышэння спартыўнай цягавітасці ў даследаванні больш чым 100 крыніц, апублікаваных у часопісе Спартыўная медыцына. Пазітыўная самаразмова таксама была звязана з павышэннем прадукцыйнасці ў ранейшым метааналізе, апублікаваным у часопісе Перспектывы псіхалагічнай навукі. У даследаванні, апублікаваным у часопісе, матывацыйныя размовы з самім сабой таксама зніжалі ўспрыманую хуткасць нагрузкі і павялічвалі цягавітасць веласіпедыстаў. Медыцына і навука ў спорце і фізічных практыкаваннях (пазнейшае даследаванне паказала, што гэта справядліва нават у спякоту).

Навука менш зразумелая, калі глядзець канкрэтна на бегуноў. Вывучаючы 45 каледжаў па бегу, даследчыкі высветлілі, што яны часцей дасягаюць стану "плыні"-таксама высокага, калі ваша цела адчувае сябе і працуе лепш за ўсё, пры выкарыстанні матывацыйнай самаразмовы, паводле даследавання, апублікаванага ў Часопіс спартыўных паводзін. Аднак падчас адсочвання 29 бегуноў у 60-мільным начным ультрамарафоне матывацыйныя размовы не ўплываюць на прадукцыйнасць, паводле даследавання, апублікаванага ў Спартыўны псіхолаг. Тым не менш, наступныя дадзеныя гэтага даследавання паказалі, што большасць удзельнікаў палічылі самаразмову карыснай і працягвалі выкарыстоўваць яе пасля эксперыменту.

"Выкарыстанне мантр аказвае шмат станоўчага ўплыву на эмацыйнае, фізічнае і псіхалагічнае самаадчуванне",-кажа Хілары Котэн, Psy.C., член выканаўчага савета Асацыяцыі прыкладной спартыўнай псіхалогіі. "Тым не менш, патрэбны час, намер і бесперапыннае выкарыстанне мантр, каб дапамагчы паўплываць на працу чалавека".

Кожны раз, калі я ўдзельнічаў у марафоне — і я прайшоў усе, што бег, — гэта таму, што мой мозг лічыць, што мне трэба хадзіць. Але, папрасіўшы сябе капнуць крыху глыбей па лонданскім курсе, я прабег 20 міль прама. Прадказальна, менавіта пасля таго, як перасекчы гэты 20-мільны маркер (страшная «сцяна» для большасці марафонаў), я пачаў сумнявацца ў сабе. Тым не менш, кожны раз, калі я запавольваў хуткасць або рабіў перапынак, я глядзеў на гадзіннік і бачыў, як час, які прайшоў, усё бліжэй і больш набліжаўся да майго мэтавага часу, і думаў: «капай глыбей». І кожны раз я здзіўляў сябе, набіраючы тэмп. Было цяжка, і калі я закруціў за вугал парку Сэнт -Джэймс, каб убачыць Букінгемскі палац у некалькіх метрах ад фінішу, мне хацелася заплакаць, але ў баку ў мяне заўсёды было больш газу - дастаткова, каб пераадолець фінішную рысу і дасягнуць сваёй марафонскай мэты за чатыры гадзіны з запасам хвіліны і 38 секунд

Мантры бываюць асабістымі і сітуацыйнымі. "Капай глыбей" працаваў на мяне падчас гэтай гонкі; у наступны раз мне можа спатрэбіцца нешта іншае, каб прымусіць рухацца. Каб зразумець, што можа працаваць для вас, «як частка вашай разумовай падрыхтоўкі да гонкі, успомніце самыя цяжкія трэніроўкі з трэніровак і заўважце, як яны іх перамаглі», — кажа Хаўген. Уявіце тыя часткі гонкі, дзе вы можаце змагацца — гм, міля 20 — і спытайце сябе: «Што мне можа спатрэбіцца пачуць у гэты момант?» (Па тэме: Важнасць псіхалагічнай падрыхтоўкі для марафону)

"Гэта можа падказаць вам, ці патрэбна вам матывацыйная заява, напрыклад," я моцны, я магу гэта зрабіць "ці нешта, што дапаможа вам прыняць дыскамфорт, напрыклад" гэта нармальна для гэтай часткі гонкі, усе адчуваюць сябе так прама цяпер ", - кажа Хаген.

Затым пераканайцеся, што ваша мантра звязана з вашым захапленнем і мэтай, кажа Котэн. "Знайдзіце эмоцыі, якія вы хочаце ахапіць у межах сваёй прадукцыйнасці, і выпрацуйце словы, якія выклікаюць гэты эмацыйны водгук", - кажа яна. Скажыце гэта ўслых, запішыце, паслухайце, жывіце. "Вам трэба верыць у мантру і падключацца да яе для дасягнення аптымальнай карысці". (Па тэме: Як медытаваць з бісерам для больш уважлівай практыкі)

За ўвесь час, які вы праводзіце на нагах падчас бегу, вы столькі ж марнуеце ў галаве. Псіхічная трэніроўка павінна быць простай. І калі выбар — і вербалізацыя — некалькі слоў могуць падштурхнуць вас або палегчаць (нават калі гэта проста эфект плацебо), хто б не прыняў гэты стымул?

Агляд для