Што такое сіндром выгарання, сімптомы і лячэнне

Задаволены

• Сімптомы сіндрому выгарання
• Як пацвердзіць дыягназ
• Як павінна быць лячэнне
• Магчымыя ўскладненні
• Як пазбегнуць

Сіндром выгарання альбо сіндром прафесійнага знясілення - гэта сітуацыя, якая характарызуецца фізічным, эмацыянальным альбо псіхічным знясіленнем, якое звычайна ўзнікае з-за назапашвання стрэсу на працы альбо звязана з вучобай, і якое часцей узнікае ў спецыялістаў, якім даводзіцца мець справу з ціскам і пастаянным адказнасць, напрыклад, выкладчыкі або медыцынскія работнікі.

Паколькі гэты сіндром можа прывесці да стану глыбокай дэпрэсіі, вельмі важна прыняць меры па яго прафілактыцы, асабліва калі першыя прыкметы залішняга стрэсу ўжо пачынаюць праяўляцца. У гэтых выпадках надзвычай важна пракансультавацца з псіхолагам, каб даведацца, як распрацаваць стратэгіі, якія дапамагаюць зняць пастаянны стрэс і ціск.

Сімптомы сіндрому выгарання

Сіндром выгарання можна часцей выяўляць у людзей, праца якіх звязана з кантактаваннем з іншымі людзьмі, напрыклад, з урачамі, медсёстрамі, выхавальнікамі і настаўнікамі, напрыклад, якія могуць развіць шэраг сімптомаў, такіх як:

1. Пастаяннае пачуццё негатыву: Вельмі часта людзі, якія адчуваюць гэты сіндром, пастаянна адчуваюць негатыў, нібы нічога не атрымліваецца.
2. Фізічная і псіхічная стомленасць: Людзі з сіндромам выгарання звычайна адчуваюць пастаянную і празмерную стомленасць, якую цяжка аднавіць.
3. Адсутнасць волі:Вельмі распаўсюджанай асаблівасцю гэтага сіндрому з'яўляецца адсутнасць матывацыі і гатоўнасці займацца грамадскай дзейнасцю альбо быць з іншымі людзьмі.
4. Цяжкасць канцэнтрацыі: Людзям таксама можа быць цяжка засяродзіцца на працы, паўсядзённых задачах ці простай размове.
5. Недахоп энергіі: Адзін з сімптомаў, які выяўляецца пры сіндроме выгарання, - празмерная стомленасць і недахоп энергіі для падтрымання здаровых звычак, такіх як наведванне трэнажорнай залы альбо рэгулярны сон.
6. Пачуццё некампетэнтнасці: Некаторыя людзі могуць адчуваць, што яны недастаткова робяць працу і па-за ёй.
7. Цяжкасць атрымліваць асалоду ад адных і тых жа рэчаў: Таксама нармальна, калі людзі адчуваюць, што ім больш не падабаюцца тыя самыя рэчы, якія ім падабаліся, напрыклад, напрыклад, займацца спортам.
8. Расставіць прыярытэты на патрэбы іншых: Людзі, якія пакутуюць сіндромам выгарання, часта ставяць патрэбы іншых перад уласнымі.
9. Рэзкія змены ў настроі: Яшчэ адной вельмі распаўсюджанай характарыстыкай з'яўляюцца рэзкія перамены настрою з шматлікімі перыядамі раздражнення.
10. Ізаляцыя: З-за ўсіх гэтых сімптомаў чалавек схільны ізалявацца ад важных людзей у сваім жыцці, такіх як сябры і сям'я.

Іншыя частыя прыкметы сіндрому выгарання ўключаюць шмат часу для выканання прафесійных заданняў, а таксама шмат разоў адсутнічае або спазняецца на працу. Акрамя таго, падчас адпачынку звычайна не адчуваюць задавальнення ў гэты перыяд, вяртаючыся на працу з адчуваннем стомленасці.

Хаця найбольш распаўсюджаныя сімптомы псіхалагічныя, людзі, якія пакутуюць сіндромам выгарання, таксама часта могуць пакутаваць ад галаўных боляў, сэрцабіцця, галавакружэння, праблем са сном, боляў у цягліцах і нават прастуды.

Як пацвердзіць дыягназ

Часта чалавек, які пакутуе ад выгарання, не можа вызначыць усе сімптомы і, такім чынам, не можа пацвердзіць, што нешта адбываецца. Такім чынам, калі ёсць падазрэнні, што вы пакутуеце ад гэтай праблемы, пажадана звярнуцца за дапамогай да сябра, члена сям'і ці іншага даверанага чалавека, каб правільна вызначыць сімптомы.

Аднак, каб паставіць дыягназ і больш не сумнявацца, лепш за ўсё звярнуцца да чалавека, блізкага да псіхолага, каб абмеркаваць сімптомы, выявіць праблему і накіраваць найбольш прыдатнае лячэнне. Падчас сеансу псіхолаг таксама можа выкарыстоўваць апытальнікІнвентар выгарання Маслаха (MBI), якая накіравана на выяўленне, колькасную ацэнку і вызначэнне сіндрому.

Прайдзіце наступны тэст, каб даведацца, ці ёсць у вас сіндром выгарання:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Пачніце тэст Мая праца (для мяне) складаная задача.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я не люблю абслугоўваць некаторых студэнтаў, кліентаў і кантактаваць з іншымі людзьмі ў сваёй працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца больш за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я думаю, што мае кліенты ці студэнты невыносныя.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Мяне хвалюе, як я адносіўся да некаторых людзей на працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца больш за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Мая праца - крыніца асабістага выканання.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца больш за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я думаю, што сваякі маіх студэнтаў ці кліентаў сумныя.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Думаю, да сваіх кліентаў, студэнтаў ці калег стаўлюся абыякава.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я думаю, што я насычаны сваёй працай.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я адчуваю сябе вінаватым у некаторых адносінах да працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я думаю, што мая праца дае мне некалькі пазітыўных рэчаў.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца больш за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Мне падабаецца іранізаваць з некаторымі сваімі кліентамі, студэнтамі ці калегамі.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я раскаяюся ў некаторых сваіх паводзінах на працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я маркірую і класіфікую сваіх кліентаў альбо студэнтаў у залежнасці ад іх паводзін.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца больш за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Мая праца вельмі карысная для мяне.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я думаю, што я павінен папрасіць прабачэння ў студэнта ці кліента за сваю працу.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я адчуваю сябе фізічна стомленым на працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Адчуваю, што на працы вельмі стаміўся.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Адчуваю, што эмацыянальна зношаны.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Я ў захапленні ад сваёй працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Мне дрэнна ад некаторых рэчаў, якія я казаў ці рабіў на працы.

• Ніколі
• Рэдка - некалькі разоў на год
• Часам - гэта адбываецца некалькі разоў на месяц
• Часта - здараецца часцей за адзін раз на тыдзень
• Вельмі часта - гэта адбываецца штодня

Папярэдняя наступная

Як павінна быць лячэнне

Лячэнне сіндрому выгарання павінна весці псіхолаг, але звычайна рэкамендуюцца сеансы тэрапіі, якія дапамогуць павысіць успрыманне кантролю ва ўмовах стрэсавых працоўных сітуацый, акрамя таго, палепшыць самаацэнку і распрацаваць інструменты, якія дапамагаюць кантраляваць стрэс. Акрамя таго, важна скараціць ператамленне альбо вучобу, рэарганізуючы больш складаныя мэты, якія вы планавалі.

Аднак, калі сімптомы захоўваюцца, псіхолаг можа рэкамендаваць псіхіятру пачаць прымаць антыдэпрэсанты, напрыклад, сертралін або флуоксетин. Зразумець, як праводзіцца лячэнне сіндрому выгарання.

Магчымыя ўскладненні

У людзей, якія пакутуюць сіндромам выгарання, могуць узнікнуць ускладненні і наступствы, калі яны не пачынаюць лячэнне, бо сіндром можа ўмешвацца ў некалькі сфер жыцця, напрыклад, у фізічную, працоўную, сямейную і сацыяльную, а таксама можа быць больш шанцаў на развіццё дыябету, высокі крывяны ціск, боль у цягліцах, галаўны боль і сімптомы дэпрэсіі.

Гэтыя наступствы могуць зрабіць неабходным шпіталізацыю чалавека для лячэння сімптомаў.

Як пазбегнуць

Кожны раз, калі з'яўляюцца першыя прыкметы выгарання, важна засяродзіцца на стратэгіях, якія дапамагаюць паменшыць стрэс, такіх як:

• Стаўце перад сабой невялікія мэты у прафесійным і асабістым жыцці;
• Удзельнічайце ў лянівых мерапрыемствахг з сябрамі і сям'ёй;
• Рабіце заняткі, якія "ратуюцца" ад паўсядзённага жыцця, як шпацыр, ежа ў рэстаране альбо паход у кіно;
• Пазбягайце кантактаў з "негатыўнымі" людзьмі якія пастаянна скардзяцца на іншых і працуюць;
• Майце зносіны з кімсьці, каму давяраеце пра тое, што вы адчуваеце.

Акрамя таго, практыкаванні, такія як хада, бег або хаджэнне ў спартзалу, па меншай меры 30 хвілін у дзень, таксама дапамагаюць зняць ціск і павялічыць выпрацоўку нейрамедыятараў, якія павялічваюць пачуццё дабрабыту. Такім чынам, нават калі жаданне займацца вельмі нізкім, варта настойваць на практыкаваннях, запрашаючы сябра, напрыклад, хадзіць альбо ездзіць на ровары.