Простыя хітрасці для ацэнкі памеру порцыі

Задаволены

• Мяса
• Пітка для гамбургера
• Макароны
• Хлеб
• Рыба
• Алей
• Сыр
• Садавіна
• Гародніна
• Арахісавы алей
• Больш на SHAPE.com:
• Агляд для

У вашым халадзільніку ёсць карысныя інгрэдыенты. Вы надрукавалі арсенал добрых для вас рэцэптаў. Але цяпер вы сутыкнуліся з новай праблемай: як вызначыць ідэальныя памеры, якія кантралююцца для вашых здаровых закусак і страў? Выкарыстоўвайце гэта простае кіраўніцтва, якое параўноўвае тыповыя прадукты, у тым ліку рыбу, макароны і сыр, з прадметамі паўсядзённага жыцця. Гэта палягчае здаровае харчаванне!

Мяса

Адна порцыя варанага мяса (каля 3 унцый) эквівалентная кавалачку мыла. Калі вы раздаеце сваю порцыю, уявіце сабе пеністы брусок слановай косці ў душы!

Пітка для гамбургера

Калі вы ў настроі для грылю, скарыстайцеся хакейнай шайбай, каб ацаніць памер катлеты для гамбургера.

Макароны

Порцыя варанай пасты (прыкладна 1/2 шклянкі) павінна адпавядаць памеру вашага кулака.

Хлеб

Адна порцыя зерня роўная кавалку хлеба, вафлі або бліну. Хаця стандартны футляр для кампакт -дыскаў падыходзіць для хлеба, сам дыск з'яўляецца добрым арыенцірам для вафель і аладак.

Рыба

Адзіны раз, калі ваш банкаўскі баланс не пацерпіць, калі вы дастаеце чэкавую кніжку: калі вы вымяраеце яе з порцыяй рыбы ў 3 унцыі!

Алей

Адна чайная лыжка прыблізна адпавядае адной порцыі тлушчаў і алеяў. Навокал няма мерных лыжак? Выкарыстоўвайце кончык вялікага пальца ў якасці кіраўніцтва.

Сыр

Адна порцыя малочных прадуктаў складае каля чатырох невялікіх кавалачкаў сыру. Калі вы рэжаце кубікі, майце на ўвазе памер і форму чатырох кубікаў.

Садавіна

Незалежна ад таго, што вы жаваеце яблык, сліву або персік, у цэлым тэнісны мяч роўны адной порцыі суцэльнага фрукта.

Гародніна

Адпраўляйцеся на хаумран з вашым штодзённым спажываннем агародніны. Адна порцыя гародніны (1 кубак), напрыклад брокалі або морквы, павінна быць прапарцыйная бейсбольнай мячу.

Арахісавы алей

Нацешыцеся порцыяй арахісавага масла памерам з шарык для пінг-понга (каля дзвюх сталовых лыжак), каб трымаць пад кантролем калорыі!

Больш на SHAPE.com:

20 лепшых прадуктаў для ачышчэння артэрый

Як выбраць лепшы прадукт

50 "здаровых" прадуктаў, якіх няма

Агляд для