Дыхальныя практыкаванні для павелічэння ёмістасці лёгкіх

Задаволены

• 1. Дыяфрагматычнае дыханне
• 2. Сціснутае дыханне
• Парады па падтрыманні здароўя лёгкіх

Агляд

Ёмістасць лёгкіх - гэта агульная колькасць паветра, якое могуць утрымліваць лёгкія. З цягам часу наша ёмістасць і функцыя лёгкіх звычайна павольна памяншаюцца па меры старэння пасля сярэдзіны 20-х гадоў.

Некаторыя захворванні, такія як хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ), могуць значна паскорыць зніжэнне ёмістасці і функцыянавання лёгкіх. Гэта прыводзіць да цяжкасці дыхання і дыхавіцы.

На шчасце, ёсць практыкаванні, якія могуць дапамагчы захаваць і павялічыць ёмістасць лёгкіх, палягчаючы падтрыманне лёгкіх здаровым і забеспячэнне арганізма неабходным кіслародам.

1. Дыяфрагматычнае дыханне

Дыяфрагматычнае дыханне, альбо «дыханне жыватом», задзейнічае дыяфрагму, якая павінна выконваць большую частку цяжкага ўздыму, калі гаворка ідзе пра дыханне.

Гэты метад асабліва карысны людзям з ХОБЛ, бо дыяфрагма не гэтак эфектыўная ў гэтых асоб і можа быць умацавана. Тэхніку лепш выкарыстоўваць, калі адчуваеце сябе адпачылым.

Калі ў вас ХОБЛ, звярніцеся да лекара ці рэспіратолага, каб ён прадэманстраваў, як выкарыстоўваць гэта практыкаванне для дасягнення найлепшых вынікаў.

Па дадзеных Фонду ХОБЛ, для практыкавання дыяфрагмальнага дыхання трэба зрабіць наступнае:

1. Паслабце плечы і сядзьце склаўшы рукі альбо ляжце.
2. Пакладзеце адну руку на жывот, а другую на грудзі.
3. Удыхніце носам на працягу дзвюх секунд, адчуваючы, як паветра рухаецца ў жывот, і адчувае, як жывот адыходзіць. Ваш жывот павінен рухацца больш, чым грудзі.
4. Выдыхайце на працягу двух секунд сціснутымі вуснамі, націскаючы на ​​жывот.
5. Паўтарыце.

2. Сціснутае дыханне

Дыханне са сціснутымі вуснамі можа запаволіць ваша дыханне, памяншаючы працу дыхання, доўга трымаючы дыхальныя шляхі адкрытымі. Гэта палягчае працу лёгкіх і паляпшае абмен кіслародам і вуглякіслым газам.

Гэта дыхальнае практыкаванне для пачаткоўцаў часта прасцей, чым дыханне дыяфрагмай, і вы можаце рабіць гэта дома, нават калі ніхто вам не паказваў, як. Гэта можна практыкаваць у любы час.

Каб практыкаваць тэхніку дыхання са сціснутымі вуснамі:

1. Удыхайце павольна праз ноздры.
2. Сцісніце вусны, быццам надзімаецеся ці збіраеся нешта дзьмухнуць.
3. Выдыхайце як мага павольней сціснутымі вуснамі. Гэта павінна заняць як мінімум у два разы больш часу, чым дыхала.
4. Паўтарыце.

Парады па падтрыманні здароўя лёгкіх

Прафілактыка - лепшае лекі, і праца па падтрыманні здароўя лёгкіх значна больш эфектыўная, чым спроба аднавіць іх пасля таго, як нешта пойдзе не так. Каб захаваць здароўе лёгкіх, зрабіце наступнае:

• Спыніце паліць і пазбягайце пасіўнага курэння і раздражняльнікаў навакольнага асяроддзя.
• Ешце ежу, багатую антыаксідантамі.
• Правядзіце прышчэпкі, такія як вакцына супраць грыпу і вакцына супраць пнеўманіі. Гэта можа дапамагчы прадухіліць лёгачныя інфекцыі і ўмацаваць здароўе лёгкіх.
• Займайцеся часцей, што можа дапамагчы лёгкім нармальна функцыянаваць.
• Палепшыць якасць паветра ў памяшканні. Выкарыстоўвайце такія інструменты, як паветраныя фільтры ў памяшканні, і памяншайце такія забруджвальныя рэчывы, як штучныя отдушкі, цвіль і пыл.