Мая трывога прымушае мой мозг адчуваць сябе як разбітае кола хомячка

Задаволены

• 1. Апантанасць, альбо бясконцы цыкл думак, які пакідае вас знясіленым
• 2. Пазбяганне або ігнараванне таго, што вам трэба
• 3. Перапланаванне альбо спроба кіраваць некантралюемым
• 4. Неспакой ці немагчымасць заснуць
• 5. Сляды пагаршэння фізічнага здароўя
• Сутнасць

Трывога - гэта спосаб майго арганізма рэагаваць на стрэс. Гэта ўсё наадварот спакойна. Трывога - гэта звычайная частка майго жыцця, але, калі я не апрацоўваю стрэс здаровым чынам, мой мозг працягвае галасаваць дзень і ноч. І калі сімптомы пераймаюць, я адчуваю, як хамяк працуе ў коле.

Вось мае пяць казачных прыкмет таго, што трывога вось-вось перабярэ.

1. Апантанасць, альбо бясконцы цыкл думак, які пакідае вас знясіленым

Калі я пішу, што "я не буду кантраляваць сваю сям'ю. Я больш нікога не адказваю ", гэта, напэўна, прыкмета трывогі і не пацвярджаючай практыкі адпускаць.

Часам гэта адбываецца ў мяне ў галаве замест паперы. Калі я побач са сваімі сваякамі, я пачынаю думаць пра тое, чым займаецца кожны чалавек.

Ён загрузіў посудамыйную машыну? Яна глядзіць у свой тэлефон (зноў!)? Ён проста падключыў музыку? Ці тыя яго футболкі на канапе?

Пятля думкі паўтараецца.

У рэшце рэшт, я вычарпаны ад працэсу, праз які перажываю сябе. Цяжка запомніць лёгкія падрабязнасці, нават калі я перабіраю іх.

2. Пазбяганне або ігнараванне таго, што вам трэба

Хоць я хачу адчуваць сябе менш у адзіноце, менш вар'ятам і ведаю, што я не адзіны, хто перажыў гэта ... калі трывога пераймае, я пазбягаю гэтага размаўляць.

Як наступства апантанасці і прэлюдыі да непаседлівасці, я пачынаю адчуваць недахоп ва ўсім, што са мной адбываецца. Хоць ёсць шмат давераных людзей, якія могуць прапанаваць спачуваць вуху і дапамагчы атрымаць гэтыя надзённыя і трывожныя думкі з майго мозгу, я кажу сабе, што я занадта заняты заняткамі і планую, каб хтосьці мяне выслухаў.

Пазбяганне гутарковай тэрапіі - рэкамендаваны інструмент для барацьбы з трывогай - можа быць небяспечным для людзей, якім патрэбна дапамога ў турбоце і праблемах псіхічнага здароўя. Калі я не буду казаць пра свае праблемы з іншым чалавекам, яны, як правіла, адчуваюць сябе ўтойліва і больш, чым яны ёсць на самой справе.

3. Перапланаванне альбо спроба кіраваць некантралюемым

Часам мае "карысныя" спосабы становяцца нахабнымі і не ўлічваюць лагістыкі планавання, асабліва калі гаворка ідзе пра сямейныя зборы. Я перабольшваю планы паспрабаваць кантраляваць людзей у сваім жыцці. Гэта ігнаруе рэчаіснасць - што мае сваякі людзі, агенцтва і збіраюцца рабіць тое, што хочуць.

Калі я ўкладваю столькі энергіі ў вячэру ці дзень, якія так далёка наперадзе ў маім календары, гэта можа быць нерэальна.

4. Неспакой ці немагчымасць заснуць

Чым больш стамляюся, тым больш разважаю пра мільён дэталяў у хвіліну. Гэтая няздольнасць адпачыць і перастаць хвалявацца можа стаць гіганцкім знакам таго, што ўсё выходзіць з-пад кантролю. Магчыма, я спрабую выцесніць уласныя думкі і эмоцыі, думаючы пра іншых. Гэта дапамагае мне пазбягаць рэчаў, якія, магчыма, занадта балючыя, каб сутыкнуцца, прызнаць ці апрацаваць.

Калі я зазіраю на вуліцу ў цёмную раніцу і разумею, што мае вочы стаміліся (і, хутчэй за ўсё, крывацёк), я адчуваю сябе жаданнем спаць. Гэта павінна быць відавочна, але кола хомячков вяртаецца.

5. Сляды пагаршэння фізічнага здароўя

У кожнага ёсць звычкі, якія выяўляюцца падчас высокага стрэсу ці трывогі. Для мяне, чым карацей і больш ірваныя мае пазногці, тым больш верагодна, што я неспакойны. Падбор маіх пазногцяў становіцца хуткім і звычайным спосабам барацьбы з маёй пастаяннай трывогай.

У мяне ўпершыню былі кароткія і недагледжаныя пазногці, калі я быў у рамантычных адносінах, якія былі даволі атрутнымі. Ён пачаўся як механізм барацьбы з маёй юнацкай трывогай і вяртаецца, калі мне трэба справіцца. Гэта фізічны знак, што я не ведаю, як даць магчымасць разгарнуцца ці дазволіць.

Сутнасць

Цяжка распазнаць знакі і неадкладна рэагаваць. Я імкнуся рабіць занадта шмат і быць героем. Але я трывожуся ўсё сваё жыццё. Толькі вось у 40-я я вывучаю свае прыкметы і як адпусціць яе дзеля таго, каб адпусціць трывогу.

Абыякавыя тыпы павінны ведаць, што дазвол на самааддачу ўзмацняе знясіленне і можа ўзнікнуць смутак. Калі я выяўляю, што адчуваю сябе хамяком і праводжу большую частку свайго няспання, разважаючы пра іншых, я не адчуваю жыцця на сваіх умовах.

Заўсёды даступная дапамога праз прафілактыку і лячэнне. І напрыканцы дня прыемна даць хамяку крыху адпачыць.

Сачыненне Мэры Ладд з'явілася ў Playboy, у Extra Crispy, KQED і San Francisco Weekly у часопісе Time. Яна з'яўляецца членам Грот пісьменнікаў СФ і з'яўляецца суаўтарам "Справаздача аб парыках", Графічны раман пра катастрафічную хваробу.