Анатомія цягліц падкаленнага сухажыллі, траўмы і трэніроўкі

Задаволены

• Якія мышцы ўваходзяць у падкаленныя сухажыллі?
• Біцэпс сцягна
• Полумембранос
• Семітэндыён
• Якія траўмы падкаленнага сухажылля часцей за ўсё?
• Месца траўмы
• Як лепш пазбегнуць траўмаў?
• Падцягнутая падкаленная сухажылка расцягнутая
• Лежачы падкаленная цягліца расцягваецца
• Умацаванне падкаленнага сухажыллі
• Ёсць траўма падкаленнага сухажыллі?
• Цесныя падкаленныя сухажыллі відэа парады
• На вынас

Цягліцы падкаленнага сухажыллі адказваюць за вашыя руху сцёгнаў і каленаў пры хадзе, прысяданні, згінанні каленаў і нахіле таза.

Траўмы цягліц падкаленнага сухажыллі - гэта спартыўная траўма. Гэтыя траўмы часта маюць працяглы час аднаўлення і. Расцяжкі і ўмацоўваюць практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць траўмы.

Давайце разгледзім бліжэй.

Якія мышцы ўваходзяць у падкаленныя сухажыллі?

Тры асноўныя мышцы падкаленнага сухажыллі:

• біцэпс сцягна
• полумембранос
• паўсухажыллі

Мяккія тканіны, якія называюцца сухажыллямі, злучаюць гэтыя мышцы з косткамі таза, калена і галёнкі.

Біцэпс сцягна

Гэта дазваляе калену згінацца і круціцца, а сцягно выцягвацца.

Біцэпс сцягна - гэта доўгая цягліца. Ён пачынаецца ў вобласці сцягна і распаўсюджваецца на галоўку малоберцовой косткі каля калена. Гэта на вонкавай частцы сцягна.

Цягліца двухгаловай мышцы сцягна мае дзве часткі:

• доўгая тонкая галава, якая прымацоўваецца да ніжняй задняй часткі тазасцегнавай косткі (ішыі)
• больш кароткая галоўка, якая прымацоўваецца да сцегнавой (сцягна) косці

Полумембранос

Полумембраноз - гэта доўгая цягліца ў задняй частцы сцягна, якая пачынаецца з таза і распаўсюджваецца на заднюю частку галёначнай (галёначнай) косткі. Гэта самая вялікая з падкаленных сухожыл.

Гэта дазваляе выцягнуць сцягно, згінаць калена і паварочваць галёнку.

Семітэндыён

Полусухожильная цягліца размешчана паміж паўмембранозным і біцэпс сцягна ў задняй частцы сцягна. Пачынаецца з таза і распаўсюджваецца на галёнку. Гэта самая доўгая з падкаленных сухожыл.

Гэта дазваляе сцягне выцягвацца, галёнцы круціцца і калену згінацца.

Полусухожильная цягліца ў асноўным складаецца з хутка цягнучых цягліцавых валокнаў, якія хутка скарачаюцца на кароткі перыяд.

Падкаленныя цягліцы перасякаюць тазасцегнавыя і каленныя суставы, за выключэннем кароткай галоўкі двухгаловай мышцы сцягна. Гэта перасякае толькі каленны сустаў.

Якія траўмы падкаленнага сухажылля часцей за ўсё?

Часцей за ўсё траўмы падкаленнага сухажыллі адносяць да штамаў або кантузій.

Штам вар'іруецца ад мінімальнага да цяжкага. Яны вучацца ў трох класах:

1. мінімальнае пашкоджанне цягліц і хуткая рэабілітацыя
2. частковы разрыў цягліц, боль і некаторая страта функцый
3. поўны разрыў тканін, боль і функцыянальная недастатковасць

Кантузіі ўзнікаюць пры ўздзеянні знешняй сілы на падкаленную цягліцу, як пры кантактных відах спорту. Кантузіі характарызуюцца:

• боль
• ацёк
• калянасць
• абмежаваны дыяпазон руху

Траўмы цягліц падкаленнага сухажылля часта сустракаюцца і складаюць ад лёгкіх да сур'ёзных пашкоджанняў. Пачатак часта раптоўны.

Лячыць лёгкія нагрузкі ў хатніх умовах можна пры дапамозе адпачынку і абязбольвальных лекаў.

Калі ў вас працягваюцца сімптомы болю ў падкаленным сухажыллі альбо траўмы, звярніцеся да лекара для дыягностыкі і лячэння.

Для прафілактыкі рэцыдываў неабходная поўная рэабілітацыя да вяртання да заняткаў спортам альбо іншым заняткам. Даследаванні мяркуюць, што частата пашкоджанняў падкаленных сухажылляў паміж імі.

Месца траўмы

Размяшчэнне некаторых траўмаў падкаленнага сухажыллі характэрна для пэўнай дзейнасці.

Людзі, якія ўдзельнічаюць у відах спорту, якія ўключаюць спрынт (напрыклад, футбол, футбол, тэніс ці трэк), траўміруюць доўгую галоўку двухгаловай мышцы сцягна.

Прычына гэтага да канца не зразумелая. Мяркуецца, што гэта звязана з тым, што цягліца біцэпса сцягна аказвае большую сілу, чым астатнія падкаленныя мышцы пры спрынце.

Доўгая галоўка двухгаловай мышцы сцягна асабліва схільная траўмам.

Людзі, якія танцуюць або б'юць нагамі, траўміруюць полумембранозную мышцу. Гэтыя руху ўключаюць экстрэмальнае згінанне сцягна і разгінанне калена.

Як лепш пазбегнуць траўмаў?

Прафілактыка лепш, чым лячэнне, паводле траўмаў падкаленнага сухажыллі. Прадмет добра вывучаны з-за высокага ўзроўню траўміравання падкаленнага сухажыллі ў спорце.

Гэта добрая ідэя, каб расцягнуць падкаленныя сухажыллі перад заняткам спортам альбо інтэнсіўным заняткам.

Вось крокі для двух зручных участкаў:

Падцягнутая падкаленная сухажылка расцягнутая

1. Сядзьце з прамой нагой перад сабой, а другая нага сагнутая на падлозе, нага павінна тычыцца калена.
2. Павольна нахіліцеся наперад і пацягніцеся рукой да пальцаў ног, пакуль не адчуеце расцяжку.
3. Утрымлівайце расцяжку 30 секунд.
4. Штодня рабіце па дзве расцяжкі кожнай нагой.

Лежачы падкаленная цягліца расцягваецца

1. Ляжце на спіну, сагнуўшы калені.
2. Трымайце адну нагу рукамі за сцягно.
3. Падніміце нагу да столі, трымаючы спіну роўнай.
4. Утрымлівайце расцяжку 30 секунд.
5. Штодня рабіце па дзве расцяжкі кожнай нагой.

Тут вы можаце знайсці больш участкаў падкаленнага сухажыллі.

Вы таксама можаце паспрабаваць пракаціць падкаленныя сухажылкі пенапластавым валікам.

Умацаванне падкаленнага сухажыллі

Умацаванне падкаленных сухожыл таксама важна для паўсядзённых заняткаў, а таксама для заняткаў спортам. Больш моцныя падкаленныя сухажыллі азначаюць лепшую ўстойлівасць калена. Вось некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць умацаваць падкаленныя сухажыллі, чатырохкутніка і калені.

Ёсць траўма падкаленнага сухажыллі?

Звярніце ўвагу, што пасля таго, як вы паранілі падкаленныя сухажыллі, не варта рабіць празмернае расцяжэнне, бо гэта можа.

Цесныя падкаленныя сухажыллі відэа парады

На вынас

Калі вы актыўна займаецеся спортам або займаецеся танцамі, вы, напэўна, выпрабавалі дыскамфорт або боль у падкаленным сухажыллі. Правільна ўмацоўваючы практыкаванні, вы можаце пазбегнуць больш сур'ёзнай траўмы падкаленнага сухажыллі.

Абмяркуйце праграму практыкаванняў са сваім трэнерам, трэнерам, фізіятэрапеўтам ці іншым спецыялістам. ацанілі тыпы трэніровачных практыкаванняў, якія найбольш эфектыўна падыходзяць для прафілактыкі і рэабілітацыі.