Чаму я адчуваю сябе хворым пасля трэніроўкі?

Задаволены

• Гідратацыя
• Колькі вады трэба піць пры працы?
• Харчаванне
• Што і калі я павінен ёсць для аптымальных трэніровак?
• Іншыя прычыны могуць адчуваць сябе дрэнна пасля трэніроўкі
• Забірай

Часам пасля трэніроўкі незвычайна адчуваць млоснасць ці дрэнна. Часта вы можаце атрымаць дапамогу, падрыхтаваўшыся да, падчас і пасля трэніроўкі.

Давайце разбярэмся з агульнымі прычынамі, якія могуць вам стаць дрэнна пасля трэніроўкі, і парады, каб не паўтарыць гэта.

Гідратацыя

Калі мы працуем, мы губляем вадкасць, калі мы пацеем і цяжка дыхаем. Падчас напружаных практыкаванняў лёгка стаць абязводжаным. Сімптомы абязводжвання ўключаюць:

• цягліцавая слабасць
• галавакружэнне
• галаўны боль

Але будзьце ўважлівыя, бо вы таксама можаце піць занадта шмат вады і разводзіць ўзровень электралітаў. Калі ў крыві занадта нізкая канцэнтрацыя натрыю (гіпанатрэмія), вы можаце адчуваць млоснасць.

Падчас і пасля інтэнсіўных трэніровак добрая ідэя ўключаць электралітавыя напоі для папаўнення страчанага натрыю і іншых электралітаў.

Колькі вады трэба піць пры працы?

Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе піць ваду перад трэніроўкай, а таксама падчас працы, прапаноўваючы два правілы:

1. Калі прагнеце смагі, вы ўжо абязводжаны.
2. Калі колер мачы бледны да празрыстага, вы правільна ўвільготнены; калі цямней, вам трэба больш вадкасці.

Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе наступнае:

• Увільгатняйце некалькі гадзін перад трэніроўкай ці падзеяй, як гонка. Павольна выпівайце ад 5 да 7 мілілітраў вадкасці на кілаграм вагі.
• Увільгатняйце падчас трэніроўкі ці мерапрыемства, каб пазбегнуць празмернай страты вады. Гэта вызначана як большы за 2 працэнты масы цела.
• Пасля трэніроўкі або мерапрыемства выпівайце каля 1,5 літра вадкасці на кожны кілаграм вагі, страчанага падчас трэніроўкі.

Харчаванне

Вы павінны правільна падсілкоўваць свае органы і мышцы. Калі вы не з'елі дастатковую колькасць патрэбных відаў ежы паміж трэніроўкамі, ваша цела можа быць недастаткова падсілкоўвацца фізічнымі практыкаваннямі. Гэта можа зрабіць вас дрэнна.

Сімптомы няправільнага харчавання ўключаюць:

• стомленасць
• галавакружэнне
• млоснасць

Пазбягайце ежы занадта блізка да трэніроўкі, тым не менш, асабліва такіх прадуктаў, як бялок і тлушч. Пераварваць іх можна больш часу.

Што і калі я павінен ёсць для аптымальных трэніровак?

Не ешце занадта шмат, перш чым трэніравацца. Па дадзеных клінікі Маё, вы можаце ёсць вялікія прыёмы ежы за тры-чатыры гадзіны да трэніроўкі і невялікія прыёмы ежы ці перакусы за адну да трох гадзін да гэтага.

Калі вы хочаце есці непасрэдна перад або падчас трэніроўкі, паспрабуйце прадукты, багатыя вугляводамі, такія як:

• банан
• кефіру
• энергетычны бар
• нятлусты батончык з мюслі

На працягу двух гадзін пасля трэніроўкі ўжывайце ежу, арыентаваную на вугляводы і бялкі, такія як:

• сэндвіч з арахісавым маслам
• нятлустае шакаладнае малако
• смузи
• гародніна

Іншыя прычыны могуць адчуваць сябе дрэнна пасля трэніроўкі

Разам з харчаваннем і ўвільгатненнем, іншыя фактары могуць паўплываць на тое, як вы сябе адчуваеце падчас і пасля трэніроўкі, такія як:

• Тып трэніроўкі "Надзейныя" трэніроўкі, такія як аэробіка ці бег, могуць прымусіць людзей адчуваць сябе больш млосна, чым "больш гладкія" трэніроўкі, напрыклад, стацыянарны або эліптычны.
• Інтэнсіўнасць. Націск на сябе мацней, чым вы гатовы, можа прывесці да шэрагу праблем, уключаючы дэфармацыі, расцяжэння і наогул дрэнна сябе адчуваць.
• Прапуск прагрэву і затрымкі. Няправільнае пачатак і заканчэнне трэніровак можа прывесці да самаадчування або непрыемнага пачуцця.
• Тэмпература. Практыкаванне ў спякоту, няхай гэта будзе гарачая ёга ці бег на вуліцы ў сонечны дзень, можа хутчэй абязводзіць вас і знізіць артэрыяльны ціск. Гэта можа прывесці да спазмаў цягліц, цеплавога ўдару і цяпла.

Улічыце наступныя парады, каб пазбегнуць самаадчування:

• Зменіце тып і інтэнсіўнасць трэніроўкі. Пагаворыце з асабістым трэнерам у трэнажорнай зале за парадай.
• Адрэгулюйце тэмпературу, калі вы працуеце ўнутры.
• Выкарыстоўвайце сеансы размінкі і вымання для развязкі трэніровак.

Забірай

Звярнуўшы ўвагу на ўвільгатненне і харчаванне, вы зможаце паменшыць дрэннае ці млоснае пачуццё пасля трэніроўкі.

Калі вы не ўбачыце паляпшэння пасля налад, звярніцеся да ўрача для атрымання рэкамендацый.