Я нарэшце змяніў негатыўную размову з сабой, але падарожжа не было прыгожым

Задаволены

• Як я трапіў у гэтае месца
• Мой пераломны момант
• Маё падарожжа да любові да сябе і цела
• Агляд для

Я зачыніў за сабой цяжкія дзверы гатэля і адразу пачаў плакаць.

Я наведваў жаночы бегавы лагер у Іспаніі-гэта неверагодная магчымасць самастойна даследаваць сябе падчас праходжання кіламетраў на цудоўнай сонечнай Ібіцы-але за паўгадзіны да гэтага ў нас была групавая праца, дзе нам прапанавалі напісаць адкрыты ліст наша цела, і гэта пайшло не так добра. За гэтыя 30-хвілінныя практыкаванні я ўсё выпусціў. Усё расчараванне, якое я адчуваў на працягу апошніх двух месяцаў, з-за майго цела і самаацэнкі, а таксама зніжэнне спіралі, якую я адчуваў, што не магу кантраляваць, выйшла на паперу, і гэта не было прыгожа.

Як я трапіў у гэтае месца

Знешне (прачытайце: Instagram), выглядала так, быццам я жыў сваім лепшым жыццём у той час і, у пэўнай ступені, так і было. У 2019 год я здзейсніў каля дзесяці рэйсаў, падарожнічаючы па ўсім свеце ад Парыжа да Аспена, каб рабіць тое, што мне падабаецца, як пазаштатны аўтар па фітнесу і эксперты па інтэрв'ю для стваральнікаў кантэнту, тэставаць новыя прадукты, трэніравацца і запісваць падкасты. Было таксама некалькі позніх начэй у Осціне, паездка на Суперкубак, які запомніцца мне назаўжды, і некалькі дажджлівых дзён у Лос -Анджэлесе, ужо пад майго пояса ў новым годзе.

Нягледзячы на ​​тое, што ў стане падтрымліваць пастаянны паток фізічных практыкаванняў у руху, мой рацыён быў беспарадак. Гарачы шакалад з марозівам у "абавязковым месцы" ў Парыжы. Бургер In-n-Out па прыбыцці ў Сан-Францыска за дзень да 10K у Пеббл-Біч. Італьянскія вячэры падыходзяць для каралевы з адным занадта шмат кактэйляў Aperol Spritz.

У выніку мой унутраны дыялог таксама быў бязладным. Ужо расчараваны наконт 10 фунтаў, якія далучыліся да мяне ў падарожжах, гэты ліст да майго цела стаў апошняй кропляй.

Унутры гэтага ліста было шмат злосці і сораму. Я высмейваў сябе за тое, што дазволіў сваёй дыеце і вазе так далёка выйсці з-пад кантролю. Я быў злы на лічбу на шкале. Негатыўная размова пра сябе была на такім узроўні, што мне было сорамна, але я адчуваў сябе такім бяссільным супраць гэтага. Як чалавек, які раней схуднеў на 70 фунтаў, я прызнаў гэты таксічны ўнутраны дыялог. Узровень расчаравання, які я адчуваў у Іспаніі, быў менавіта такім, якім я адчуваў першы год навучання ў каледжы, перш чым схуднеў. Я быў прыгнечаны і сумны. Я лёг у тую ноч, знясілены псіхічна і фізічна.

Мой пераломны момант

Аднак калі я прачнуўся на наступны дзень, я ведаў, што я павінен перастаць казаць сабе, што "заўтра" - гэта дзень, калі я перавярну справу. У той дзень, у свой апошні на Ібіцы, я даў сабе абяцанне. Я абавязаўся вярнуцца ў месца любові да сябе.

Я ведаў, што гэтыя пазітыўныя змены павінны быць больш чым проста патануць мае пачуцці ў доўгіх ранішніх прабежках. Такім чынам, я даў некалькі абяцанняў:

Залог №1: Я абавязкова знайшоў час па раніцах, каб напісаць у свой часопіс падзякі. Усяго некалькіх хвілін на гэтых старонках было дастаткова, каб нагадаць мне пра рэчы ў жыцці, за якія я ўдзячны, і прапуск гэтага занятка палегчыў таксічную размову.

Залог №2: Перастань так шмат піць. Алкаголь не толькі быў лёгкім шляхам да ачысткі калорый, але і злёгку прыгнятаў, таму што ў мяне не было важкіх прычын чаму Я выявіў, што больш п'ю. Такім чынам, калі б я ведаў, што буду выходзіць з сябрамі, я выпіў бы, а потым перайшоў на ваду, што дазволіла мне больш уважліва выбіраць гэты напой. У працэсе я зразумеў, што адмову ад звычайных чатырох куфляў Мальбека не азначае, што я не магу добра правесці час. Адкрыццё гэтага дапамагло мне пазбегнуць любой спіралі сораму на наступны дзень і адчуваць сябе больш кантраляваць свае рашэнні.

Залог №3: Нарэшце, я паабяцаў часопіс ежы. Я выкарыстаў WW яшчэ ў каледжы (які ў той час быў назіральнікам вагі), і, хоць я не заўсёды паспяхова прытрымліваўся бальнай сістэмы, я знайшоў аспект вядзення журнала сапраўды карысным як для страты вагі, так і для майго пункту гледжання на ежу. Веданне, што мне прыйдзецца запісваць тое, што я з'еў, дапамагло мне зрабіць больш разумны выбар на працягу ўсяго дня і паглядзець на тое, што я ўношу ў сваё цела, як на частку большай карціны здароўя. Для мяне вядзенне дзённікаў таксама стала спосабам адсочвання маіх эмоцый. Анамальна вялікі сняданак? Магчыма, напярэдадні ўвечары мне варта было яшчэ крыху паспаць, ці я быў у фанку. Адсочванне дапамагло мне быць адказным за свой настрой і тое, як гэта паўплывала на харчаванне.

Маё падарожжа да любові да сябе і цела

Праз чатыры тыдні, калі б я зараз напісаў гэты ліст свайму целе, ён бы чытаўся зусім інакш. З маіх плячэй знята велізарная вага, і, так, я таксама схуднеў. Але нават калі б нічога ва мне фізічна не змянілася, я ўсё роўна адчуваў бы сябе паспяховым. Я не супакоіў свайго ўнутранага крытыка. Хутчэй, я ператварыў яе ў больш пазітыўную, уздымаючую ўнутраную сістэму падтрымкі. Яна цэніць мяне за ўсе выбары, якія робяць мяне такой, якая ёсць, і гнуткая і добразычлівая да мяне, калі я адхіляюся ад здаровых звычак.

Яна ведае, што дарога да таго, каб палюбіць сябе, нялёгкая, але калі гэта стане цяжкім, я здольны пераламаць сітуацыю.

Агляд для