3-месячны план трэніровак па трохбор'і SHAPE

Задаволены

• Агляд для

Плаванне, язда на ровары і бег, божа! Трыятлон можа здацца пераважнай, але гэты план падрыхтуе вас да гонкі на спрынтарскую дыстанцыю-звычайна гэта заплыў на 0,6 мілі, язда на 12,4 мілі і бег на 3,1 мілі ўсяго за тры месяцы. Акрамя пачуцця дасягненняў, якое вы адчуеце, навучанне дасць вам лепшую форму вашага жыцця (бяспройгрышны варыянт!). Так што пастаўце конкурс у каляндар (знайдзіце яго на trifind.com) і пачніце зараз. У дзень гонкі зрабіце глыбокі ўдых, забудзьцеся пра гадзіннік і проста засяродзьцеся на фінішы-бо вы абавязкова.

План падрыхтоўкі па трыятлоне

Кожны тыдзень рабіце пяць трэніровак ніжэй па парадку, беручы любыя два выходных дня запар. "Вы можаце перапыніць заняткі на перыяды адпачынку", - кажа Скот Берлінгер, сертыфікаваны трэнер па трохбор'і ў гонках на вынослівасць з поўнай дросельнай засланкай у "Чэлсі Пірс" у Нью -Ёрку, які стварыў гэты план. "Проста пераадольвайце агульную рэкамендаваную адлегласць".

Парады па трэніроўцы па трыятлоне

Узровень намаганняў

Лёгка: Размаўляць можна без цяжкасцяў.

Устойлівы: Працягваць размову трэба крыху намаганняў.

Цвёрды: Вы не можаце гаварыць больш за некалькі слоў адначасова.

Інтэрвалы

Прабягайце інтэрвальныя трэніроўкі: Разагрэйце і астудзіце на працягу адной мілі з лёгкім намаганнем. Паміж гэтым па чарзе бегайце чвэрць мілі пры цвёрдых намаганнях і паўмілі пры ўстойлівых намаганнях.

Інтэрвальная трэніроўка заплыву: Разагрэйцеся і астудзіцеся, праплыўшы 100 ярдаў з лёгкім намаганнем. У прамежках чаргуйце 100 ярдаў з устойлівым намаганнем і 50 ярдаў пры цвёрдым намаганні.

Спампаваць 3-месячны план трэніровак па трыятлоне Shape тут

Агляд для