Багатыя вітамінамі ежа
Задаволены
- Віды вітамінаў
- Табліца прадуктаў, багатых вітамінамі
- Калі прымаць вітамінныя дабаўкі
- Якія вітаміны для адкорму
Ежа, багатая на вітаміны, служыць для падтрымання скуры здаровай, валасоў прыгожымі і збалансаванага цела, пазбягаючы такіх захворванняў, як анемія, цынга, пелагра і нават гарманальныя праблемы альбо праблемы развіцця.
Лепшы спосаб паглынання вітамінаў - гэта маляўнічая дыета, таму што ў ежы няма толькі аднаго вітаміна, і гэтая разнастайнасць пажыўных рэчываў робіць рацыён больш збалансаваным і здаровым. Такім чынам, нават пры ўжыванні апельсіна, які багаты вітамінам С, клятчатка, іншыя вітаміны і мінералы таксама паступаюць у арганізм.
Віды вітамінаў
Існуе два тыпы вітамінаў: тлушчараспушчальныя, такія як вітамін А, D, E, K; якія ў асноўным прысутнічаюць у такіх прадуктах, як малако, рыбін тлушч, насенне і гародніна, напрыклад, у брокалі.
А іншыя вітаміны - гэта вадараспушчальныя вітаміны, такія як вітаміны групы В і вітамін С, якія ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як печань, піўныя дрожджы і цытрусавыя садавіна.
Табліца прадуктаў, багатых вітамінамі
| Вітамін | Лепшыя крыніцы | Важна для |
| Вітамін А | Печань, малако, яйкі. | Цэласнасць скуры і здароўе вачэй. |
| Вітамін B1 (тыямін) | Свініна, бразільскі арэх, авёс. | Паляпшае страваванне і з'яўляецца натуральным сродкам ад камароў. |
| Вітамін В2 (рыбафлавін) | Пячонка, піўныя дрожджы, аўсяныя вотруб'е. | Здароўе пазногцяў, валасоў і скуры |
| Вітамін В3 (ніацін) | Піўныя дрожджы, печань, арахіс. | Здароўе нервовай сістэмы |
| Вітамін В5 (пантатэнавая кіслата) | Свежыя макароны, печань, насенне сланечніка. | Змагайцеся са стрэсам і падтрымлівайце нармальную працу страўнікава-кішачнага гасцінца |
| Вітамін В6 (пірыдаксін) | Пячонка, банан, ласось. | Прадухіліць атэрасклероз |
| Біятын | Арахіс, фундук, пшанічныя вотруб'е. | Абмен вугляводаў і бялкоў. |
| Фалійная кіслата | Пячонка, піўныя дрожджы, сачавіца. | Прымае ўдзел у адукацыі клетак крыві, прадухіленні анеміі і ўмацаванні імуннай сістэмы. |
| Вітамін В12 (кобаламін) | Печань, морапрадукты, вустрыцы. | Адукацыя эрытрацытаў і цэласнасць слізістай страўнікава-кішачнага гасцінца. |
| Вітамін З | Клубніцы, ківі, апельсін. | Умацаванне сасудаў і паскарэнне гаення ран і апёкаў. |
| Вітамін D | Алей печані траскі, алей ласося, вустрыцы. | Умацаванне костак. |
| Вітамін Е | Алей зародкаў пшаніцы, насенне сланечніка, фундук. | Цэласнасць скуры. |
| Вітамін Да | Брусэльская капуста, брокалі, каляровая капуста. | Згусальнасць крыві, памяншэнне часу крывацёку з раны. |
У ежы, багатай вітамінамі, таксама ёсць такія мінералы, як магній і жалеза, якія дапамагаюць змагацца з фізічнай, псіхічнай стомленасцю, курчамі і нават анеміяй.
Вітаміны і мінералы - важныя пажыўныя рэчывы, якія перашкаджаюць узнікненню хваробы. Паглядзіце наступнае відэа і паглядзіце некаторыя прадукты, багатыя вітамінамі і мінераламі, і іх карысць для здароўя:
Калі прымаць вітамінныя дабаўкі
Вітамінныя дабаўкі, такія як Centrum, звычайна выкарыстоўваюцца, калі арганізм адчувае вялікую патрэбу ў гэтых пажыўных рэчывах, напрыклад, падчас цяжарнасці ці кармлення грудзьмі.
Акрамя таго, вітамінныя дабаўкі таксама выкарыстоўваюцца ў якасці дадатку для ўзбагачэння ежы з-за празмернага стрэсу альбо фізічных нагрузак, напрыклад, таму што ў гэтых сітуацыях арганізму неабходна больш вітамінаў.
Прыём вітамінных дабавак альбо любых іншых пажыўных рэчываў варта ўжываць толькі пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага.
Якія вітаміны для адкорму
Вітаміны не ўтрымліваюць калорый і, такім чынам, не адкормліваюць. Аднак дабаўкі з вітамінамі, асабліва з вітамінамі групы В, паколькі дапамагаюць рэгуляваць функцыі арганізма, могуць прывесці да павелічэння апетыту, каб пры ўжыванні большай колькасці ежы кампенсавалася недахоп некаторых пажыўных рэчываў.
Стаў Сёння
Калі ступні перастаюць расці?
