4 пазіцыі ёгі для астэаартозу (ОА)

Задаволены

• 1. Горная поза
• 2. Воін II
• 3. Прывязаны кут
• 4. Поза супрацоўнікаў
• Перавагі ёгі для ОА
• Тыпы ёгі, каб паспрабаваць з OA
• Вынік
• Добра праверана: пяшчотная ёга

Агляд

Самы распаўсюджаны тып артрыту называецца артрозам (ОА). АА - гэта захворванне суставаў, пры якім здаровы храсток, які амартызуе косткі ў суставах, распадаецца праз знос. Гэта можа прывесці да:

• калянасць
• боль
• ацёк
• абмежаваны дыяпазон руху сустава

На шчасце, такія змены ладу жыцця, як далікатная ёга, палепшылі сімптомы ОА. Наступная працэдура ёгі вельмі зберагалая, але перад пачаткам любога рэжыму практыкаванняў заўсёды атрымлівайце адабрэнне лекара.

1. Горная поза

1. Проста ўстаньце, дакрануўшыся бакамі вялікіх пальцаў ног (вашы другія пальцы павінны быць паралельнымі, а пяткі злёгку разведзеныя).
2. Падніміце і развядзіце пальцы ног і зноў пакладзеце іх на падлогу.
3. Каб атрымаць правільнае становішча, вы можаце разгойдваць узад і назад альбо з боку ў бок. Мэта складаецца ў тым, каб ваш вага раўнамерна збалансаваўся на кожнай назе. Стаяць высока, з нейтральным хрыбетнікам. Вашы рукі будуць апушчаны па баках, далоні накіраваны вонкі.
4. Утрымлівайце позу на працягу 1 хвіліны, памятаючы, пры гэтым глыбока ўдыхаючы і выдыхаючы паветра.

2. Воін II

1. З становішча стоячы, ступні ступнямі каля 4 футаў адзін ад аднаго.
2. Падымайце рукі наперад і назад (не ў бакі), пакуль яны не будуць паралельныя падлозе, трымаючы далоні ўніз.
3. Трымайце правую нагу прама і павярніце левую нагу на 90 градусаў налева, выраўноўваючы пяткі.
4. Выдыхніце і сагніце левае калена над левай шчыкалаткай. Ваша галёнка павінна быць перпендыкулярна падлозе.
5. Выцягніце рукі прама, трымаючы іх паралельна падлозе.
6. Павярніце галаву налева і паглядзіце на выцягнутыя пальцы.
7. Утрымлівайце гэтую позу да 1 хвіліны, затым адвядзіце ногі назад і паўтарыце з левага боку.

3. Прывязаны кут

1. Пачніце сядзець на падлозе, выпрастаўшы ногі перад сабой.
2. Сагніце калені і падцягніце пяткі да таза.
3. Апусціце калені ў бакі, прыціснуўшы ніз ступнямі.
4. Трымайце вонкавых краёў ног на падлозе, каб захаваць становішча.

Парада прафесіянала: Мэта гэтай расцяжкі Айенгара - наблізіць пяткі да таза, не напружваючыся і нязручна. Трымайце вонкавых краёў ног на падлозе, каб захаваць становішча. Не фарсіруйце калені ўніз, заставайцеся расслабленым. Вы можаце ўтрымліваць гэтую позу да 5 хвілін.

4. Поза супрацоўнікаў

Як і горная поза, гэта простая пастава, але тэхніка важная для дасягнення найлепшых вынікаў.

1. Сядзьце на падлогу, злучыўшы ногі, і выцягніце іх перад сабой (гэта можа дапамагчы сесці на коўдру, каб падняць таз).
2. Пераканайцеся, што вы правільна выраўнаваны, прысеўшы да сцяны. Вашы лапаткі павінны дакранацца да сцяны, а паясніца і патыліца - не.
3. Падцягніце сцягна, прыціскаючы іх, круцячы адзін да аднаго.
4. Згінаючы лодыжкі, адначасова націскаючы пяткамі.
5. Затрымаецеся ў становішчы не менш за 1 хвіліны.

Перавагі ёгі для ОА

Хоць вы можаце думаць пра ёгу ў першую чаргу як пра заняткі фітнесом, даследаванні паказалі яе эфектыўнасць у палягчэнні сімптомаў АА. Адзін параўноўваў пацыентаў з ОА рук, якія на працягу шасці тыдняў спрабавалі метады ёгі, з пацыентамі, якія не займаліся ёгай. Група, якая займалася ёгай, адчула значнае палягчэнне хваравітасці суставаў, болю падчас актыўнасці і руху пальцаў.

Выбіраючы лепшыя позы для ёгі для ОА, добрым правілам з'яўляецца захаванне яе далікатнасці. Па дадзеных Цэнтра артрыту Джонса Хопкінса, мяккая практыка ёгі важная для людзей з любой формай артрыту, асабліва калі вы толькі пачынаеце. Калі ў вас артрыт, вам варта пазбягаць напружанай ёгі, уключаючы аштанга-ёгу, бікрам-ёгу і сілавую ёгу (або помпа для цела), якая спалучае ёгу з іншымі відамі практыкаванняў.

Тыпы ёгі, каб паспрабаваць з OA

Фонд "Артрыт" рэкамендуе наступныя віды зберагалай ёгі для пацыентаў з артрытам:

• Айенгар: выкарыстоўвае рэквізіт і іншыя падстаўкі, каб дапамагчы мадыфікаваць позы. Эфектыўна для дапамогі пры ОА каленаў.
• Анусара: асноўная ўвага надаецца практыкаванням на аснове вобразаў.
• Крыпалу: больш факусуюць на медытацыі і менш на выраўноўванні цела.
• Viniyoga: каардынуе дыханне і рух.
• Узыходжанне Фенікса: спалучае фізічныя позы з тэрапеўтычным акцэнтам.

Вынік

З прыблізна 50 мільёнаў амерыканцаў з дыягназам артрыт, паводле ацэнак, 27 мільёнаў маюць АА. Калі ў вас ці ў кагосьці, каго вы любіце, дыягнаставалі АА, ёга можа дапамагчы зняць боль і скаванасць. Пачніце займацца ёгай павольна і захоўвайце яе далікатнасцю. Абавязкова заўсёды спачатку размінайцеся. Калі вы сумняваецеся, парайцеся са сваім лекарам, якія віды ёгі могуць быць лепшымі для вашага захворвання, і звярніцеся да інструктара, які мае досвед працы з людзьмі, якія маюць падобныя сімптомы.

Добра праверана: пяшчотная ёга