Як даглядаць за сабой, калі ў вас ёсць выгаранне выхавальніка

Задаволены

• Што такое выхавальнік?
• Статыстыка выхавальніка
• Што такое выгаранне выхавальніка?
• Прыкметы і сімптомы
• Як паставіць дыягназ
• Выгаранне супраць дэпрэсіі
• Што такое стомленасць ад спагады?
• Прафілактыка
• Рэсурсы і падтрымка
• Сутнасць

Што такое выхавальнік?

Выхавальнік дапамагае іншаму чалавеку ў яго медыцынскіх і асабістых патрэбах. У адрозненне ад наёмнага медыцынскага работніка, даглядчык мае значныя асабістыя адносіны з чалавекам, які мае патрэбу. Звычайна асобай, пра якую клапоцяцца, з'яўляецца член сям'і ці сябар, які хранічна хворы, мае інваліднасць альбо з'яўляецца дарослым пажылым чалавекам, які не можа даглядаць за сабой.

Вартаўнік дапамагае ў паўсядзённых справах, такіх як:

• падрыхтоўка ежы
• бягучыя даручэнні
• купанне
• выкананне медыцынскіх задач, такіх як наладжванне кармлення з трубкі і дача лекаў

Быць выхавальнікам для таго, каго ведаеш і любіш, можа быць вельмі карысным, але можа быць і знясільваючым і расчаравальным. Гэта часта эмацыянальна, фізічна і разумова. Гэта, як правіла, абмяжоўвае ваша сацыяльнае жыццё і можа выклікаць фінансавыя праблемы.

Выгаранне даглядчыка адбываецца, калі стрэс і нагрузка ад гэтых негатыўных наступстваў становяцца непераадольнымі, негатыўна ўплываюць на ваша жыццё і здароўе.

Статыстыка выхавальніка

Паводле звестак Нацыянальнага альянсу па доглядзе і Інстытута дзяржаўнай палітыкі AARP, у 2015 годзе, паводле ацэнак, 43,5 мільёна дарослых амерыканцаў былі неаплатнымі выхавальнікамі. Каля 85 адсоткаў былі выхавальнікамі тых, хто звязаны з імі, і каля паловы з іх клапаціліся пра бацькоў.

Выгаранне выхавальніка вельмі распаўсюджана. У апытанні Нацыянальнага альянсу па доглядзе і Інстытута дзяржаўнай палітыкі AARP 40 адсоткаў апекуноў адчулі эмацыйны стрэс, амаль 20 адсоткаў заявілі, што гэта выклікае фінансавыя праблемы, а каля 20 адсоткаў адчуваюць фізічную напружанасць.

Што такое выгаранне выхавальніка?

Выхавальнік з выгараннем ашалеў і фізічна, эмацыянальна і разумова знясілены ад стрэсу і цяжару клопату пра каханага чалавека. Яны могуць адчуваць сябе адзінокімі, не падтрымліваюцца альбо недаацэнены.

Яны часта не клапаціліся пра сябе і могуць быць у дэпрэсіі. У рэшце рэшт яны могуць страціць цікавасць да таго, каб клапаціцца пра сябе і чалавека, за якім яны даглядаюць.

Амаль кожны даглядчык адчувае выгаранне ў нейкі момант. Калі гэта сапраўды адбудзецца, і гэта не будзе вырашана, выхавальнік з часам стане не ў стане забяспечыць належны догляд.

Па гэтай прычыне выгаранне выхавальніка можа нанесці шкоду таму, хто атрымлівае дапамогу, а таксама выхавальніку. У ходзе вялікага даследавання нават было ўстаноўлена, што выхавальнікі, якія адчувалі, што падвяргаюцца моцнаму напружанню, мелі большы рызыка памерці, чым даглядчыкі, якія адчувалі слабую нагрузку альбо не адчувалі яе.

Прыкметы і сімптомы

Да выгарання ёсць папераджальныя знакі. Усведамленне і назіранне за імі дазваляе вам ведаць, калі вам трэба прыняць меры па барацьбе са стрэсам або прадухіленні яго.

Агульныя папераджальныя прыкметы і сімптомы выгарання выхавальніка ўключаюць:

• непакой
• пазбяганне людзей
• дэпрэсія
• знясіленне
• адчуванне, што вы губляеце кантроль над сваім жыццём
• раздражняльнасць
• недахоп энергіі
• страта цікавасці да спраў, якія вы любіце рабіць
• грэбуючы сваімі патрэбамі і здароўем

Калі гэта адбываецца, выгаранне выхавальніка мае як фізічныя, так і эмацыйныя прыкметы і сімптомы. Фізічныя прыкметы і сімптомы ўключаюць:

• болі ў целе
• стомленасць
• частыя галаўныя болі
• павышаны ці паніжаны апетыт, што можа выклікаць змены ў вазе
• бессань
• аслабленая імунная сістэма, што прыводзіць да частых інфекцый

Эмацыянальныя прыкметы і сімптомы распазнаць менш лёгка, і вы можаце іх не заўважыць. Некаторыя з іх:

• непакой
• стаць злым і аргументаваным
• раздражняцца лёгка і часта
• пастаянны клопат
• дэпрэсія
• пачуццё безнадзейнасці
• нецярплівасць
• немагчымасць засяродзіцца
• ізаляваць сябе эмацыянальна і фізічна
• адсутнасць цікавасці да рэчаў, якія рабілі вас шчаслівымі
• адсутнасць матывацыі

Развіццё негатыўнага паводзін, напрыклад, хутка знікаць ці грэбаваць абавязкамі даглядчыка, - яшчэ адзін прыкмета выгарання.

Па меры прагрэсавання выгарання і нарастання дэпрэсіі і трывожнасці вартаўнік можа ўжываць алкаголь альбо наркотыкі, асабліва стымулятары, каб паспрабаваць палегчыць сімптомы. Гэта можа прывесці да парушэнняў, што павялічвае рызыку нанясення шкоды чалавеку, які атрымлівае дапамогу. Гэта можа стаць вельмі небяспечнай сітуацыяй, і вартаўнік павінен спыніць аказанне дапамогі, пакуль яны больш не будуць пад уздзеяннем наркотыкаў і алкаголю.

Як паставіць дыягназ

Выгаранне даглядчыка можа дыягнаставаць урач альбо псіхіятрычны спецыяліст. Таксама можна правесці тэсты самаацэнкі, каб вызначыць, ці няма ў вас выгарання.

Ваш лекар ці медыцынскі работнік паставіць дыягназ, паразмаўляўшы з вамі пра тое, што вы рабілі і як сябе адчуваеце. Яны хочуць ведаць, наколькі добра вы клапоціцеся пра сябе, і калі вы робіце дастатковую колькасць перапынкаў ад напружання ў сыходзе.

Яны могуць даць вам анкеты на дэпрэсію ці стрэс, але няма аналізаў крыві і візуалізацыі, якія дапамагаюць паставіць дыягназ. Вы павінны сказаць свайму лекару, што вы клапоціцеся пра каханага чалавека, каб ён мог сачыць за прыкметамі выгарання.

Выгаранне супраць дэпрэсіі

Выгаранне і дэпрэсія падобныя, але асобныя ўмовы. У іх шмат аднолькавых сімптомаў, такіх як стомленасць, трывога і смутак, але ёсць і некаторыя адрозненні. Сюды ўваходзяць:

• Прычына. Дэпрэсія - гэта парушэнне вашага настрою альбо душэўнага стану. Выгаранне - гэта рэакцыя на ўздзеянне моцнага стрэсу ў вашым асяроддзі.
• Як вы сябе адчуваеце. Калі вы ў дэпрэсіі, вы можаце адчуць, што жыццё страціла сваё шчасце. Пры выгаранні вы адчуваеце, што ўся ваша энергія была выдаткавана.
• Эфект зняцця стрэсу. Калі адыход ад сыходу і стрэс на некаторы час не палепшыць сімптомы, верагоднасць дэпрэсіі. Калі вашы сімптомы з часам палепшацца, хутчэй за ўсё, у вас ёсць выгаранне.
• Лячэнне. Дэпрэсія звычайна паляпшаецца пры дапамозе лекаў, а часам і псіхатэрапіі.Выгаранне звычайна паляпшаецца, пазбягаючы стрэсу клопатаў і засяроджваючыся на ўласным здароўі і патрэбах.

Што такое стомленасць ад спагады?

У той час як выгаранне адбываецца з цягам часу, калі выхавальнік адчувае сябе здзіўленым стрэсам па догляду за каханым чалавекам, стомленасць ад спачування здараецца раптоўна. Гэта страта здольнасці суперажываць і спачуваць іншым людзям, у тым ліку чалавеку, пра якога вы клапоціцеся.

Гэта выклікана надзвычайным стрэсам, які выклікае суперажыванне пакутам і траўматычным перажыванням людзей, пра якіх вы клапоціцеся. У асноўным гэта вывучалася ў медыцынскіх работнікаў, але гэта таксама здараецца з ахоўнікамі.

Некаторыя з папераджальных знакаў:

• гнеў
• трывога і ірацыянальныя страхі
• цяжкасці з прыняццем рашэнняў
• знясіленне
• безвыходнасць
• павелічэнне ўжывання наркотыкаў і алкаголю
• ізаляцыя
• бессань
• раздражняльнасць
• адсутнасць канцэнтрацыі
• негатыў

Пасля выяўлення і вырашэння праблемы з дапамогай самарэфлексіі і змены ладу жыцця стомленасць ад спачування звычайна паляпшаецца хутка. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць, вам варта як мага хутчэй звярнуцца да ўрача альбо псіхіятрычнага работніка.

Прафілактыка

Важна ведаць аб папераджальных прыкметах выгарання вартаўніка, каб распазнаць, калі яны ёсць. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб клапаціцца пра сябе, захоўваць здароўе і прадухіляць выгаранне, у тым ліку:

• Папытаеце іншых аб дапамозе. Памятаеце, што вам не трэба рабіць усё. Добра папрасіць сяброў і родных выканаць некаторыя з вашых клопатаў.
• Атрымайце падтрымку. Размова пра тое, што вы перажываеце, і атрыманне падтрымкі ад сям'і і сяброў ці групы падтрымкі дапамагае вам перапрацаваць свае пачуцці і эмоцыі. Трымаць усё ў сабе можа выклікаць дэпрэсію і сапсаваць настрой. Пры неабходнасці звярніцеся за прафесійнай кансультацыяй.
• Будзьце сумленныя з сабой. Ведайце, што можна, а што нельга. Выконвайце тыя заданні, якія вы можаце, а астатняе даручыце іншым. Скажыце "не", калі вы лічыце, што заданне будзе занадта напружаным альбо вы не паспееце яго выканаць.
• Пагаворыце з іншымі выхавальнікамі. Гэта дапаможа вам атрымаць падтрымку, а таксама даць вам падтрымку і заахвочванне іншым, якія перажываюць нешта падобнае.
• Рабіце рэгулярныя перапынкі. Перапынкі дапамагаюць зняць частку стрэсу і аднавіць энергію. Выкарыстоўвайце час, каб зрабіць тое, што расслабляе вас і паляпшае настрой. Дапамагчы могуць нават 10-хвілінныя перапынкі.
• Наведваць грамадскія мерапрыемствы. Сустрэчы з сябрамі, працяг захапленняў і заняткі, якія вам падабаюцца, важныя, каб захаваць сваё шчасце і пазбегнуць ізаляцыі. Актыўнасць павінна адцягваць вас ад паўсядзённага жыцця і рэжыму догляду.
• Звярніце ўвагу на свае пачуцці і патрэбы. Лёгка забыцца клапаціцца пра свае патрэбы, калі вы даглядчык. Важна рэгулярна засяроджваць увагу на сабе і клапаціцца пра свае патрэбы.
• Беражыце сваё здароўе. Сачыце за рэгулярнымі сустрэчамі з урачом, у тым ліку для прафілактычнай дапамогі, прымайце лекі і звяртайцеся да ўрача, калі вам дрэнна. Калі вы не здаровыя, вы не можаце клапаціцца пра кагосьці іншага.
• Харчуйцеся здарова. Харчаванне пажыўнай ежай падтрымлівае здароўе і паляпшае энергію і цягавітасць. Пазбягайце шкоднай ежы, якая можа выклікаць млявасць.
• Практыкаванне. Заняткі спортам - выдатны спосаб зняць стрэс, павялічыць энергію і заняць час для сябе. Гэта таксама можа палепшыць дэпрэсію.
• Выконвайце графік сну. Дастаткова адпачываць важна для вашага самаадчування і падтрымання цягавітасці.
• Скарыстайцеся сямейным адпачынкам. Калі вы працуеце, скарыстайцеся льготамі па сямейным адпачынку. Зняцце стрэсу з працы можа паменшыць вашыя абавязкі і вызваліць больш часу для сябе.
• Разгледзім перадышку. Калі вам патрэбен перапынак, у большасці месцаў можна выкарыстоўваць перадышку ад некалькіх гадзін да некалькіх тыдняў. Калі вам трэба некалькі гадзін альбо дзень для сябе, хатнія паслугі, такія як хатні памочнік здароўя альбо дзённы цэнтр для дарослых, могуць паклапаціцца пра вашага каханага. Інтэрнатны дом забяспечвае начны догляд, калі вам патрэбен больш працяглы перапынак. Недахопам з'яўляецца тое, што вы плаціце плату за гэтыя паслугі, якая звычайна не пакрываецца Medicare альбо страхоўкай.

Падтрыманне здаровага духу, цела і духу вельмі важна для дабрабыту як вас, так і вашага каханага. Набор інструментальнага нагляду можа дапамагчы вам захаваць ураўнаважанасць і арганізаванасць. Гэта таксама рэсурс, які вы можаце выкарыстоўваць, калі вы адчуваеце папераджальныя знакі выгарання.

Рэсурсы і падтрымка

Даступна мноства рэсурсаў, якія дапамогуць вам клапаціцца пра каханага чалавека. Большасць даглядчыкаў не навучаецца таму, што рабіць пры пэўным стане, таму важна знайсці карысныя рэсурсы.

Ёсць вэб-сайты для большасці хранічных захворванняў і паслуг, якія вам могуць спатрэбіцца. Некаторыя з гэтых рэсурсаў пералічаны ніжэй:

• Асацыяцыя Альцгеймера
• Амерыканскае таварыства рака
• Рэсурсы Амерыканскай асацыяцыі сэрца для выхавальнікаў
• Амерыканская асацыяцыя лёгкіх
• Нацыянальны цэнтр дадатковай і альтэрнатыўнай медыцыны
• Цэнтр медыцынскай дапамогі і медыцынскіх паслуг: пералічвае нацыянальныя і мясцовыя рэсурсы для выхавальнікаў
• Рэсурсы па інваліднасці ў ЗША: мае рэсурсы па дапамозе па інваліднасці
• Закон і прававое планаванне пажылых людзей: прадастаўляе рэсурсы для дапамогі ў вырашэнні грошай і прававых пытаннях
• Сыход побач і на адлегласці: забяспечвае рэсурсы для сыходу на вялікія адлегласці
• Нацыянальны інстытут па пытаннях старэння: валодае інфармацыяй і рэсурсамі па пытаннях здароўя і старэння
• Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя (NIMH): Спіс інфармацыі па пытаннях псіхічнага здароўя
• Нацыянальная медыцынская бібліятэка: мае мноства медыцынскіх баз дадзеных і інфармацыю пра даследаванні
• Нацыянальны даведнік рэсурсаў: прадастаўляе інфармацыю па доглядзе за параненымі воінамі
• Адміністрацыя сацыяльнага забеспячэння: знайсці дапамогу па пытаннях Medicare і пытаннях сацыяльнага забеспячэння
• Сетка дзеянняў па доглядзе: Агенцтвы і арганізацыі: Спіс вэб-сайтаў, звязаных з пэўнымі захворваннямі

Існуе таксама мноства вэб-сайтаў з рэсурсамі, якія дапамагаюць апекунам клапаціцца пра сябе:

• Рэсурсы выхавальнікаў Нацыянальнага інстытута аховы здароўя (NIH) уключаюць паслугі, якія прадастаўляюцца ў клініках NIH, і спасылкі на розныя вэб-сайты, на якіх можна знайсці інфармацыю пра большасць тэм аховы здароўя і падтрымкі. Вы можаце знайсці дзяржаўныя і мясцовыя праграмы, паслугі і рэсурсы для выхавальнікаў. У ім таксама ёсць спасылкі на карысныя блогі, семінары, падкасты і відэа. У ім ёсць нават спасылка на старонку Нацыянальнай медыцынскай бібліятэкі ў Facebook для выхавальнікаў.
• Альянс сямейных апекуноў - гэта добры агульны рэсурс, які змяшчае шмат інфармацыі як аб аказанні дапамогі каханаму, так і аб клопаце пра сябе. У ім шмат спасылак на рэсурсы для большасці патрэб, пытанняў і праблем, якія патрабуюць апекі.
• Набор інструментаў Family Caregiver ад Caregiver Action Network дае шэраг добрых парад і рэсурсаў.

Сутнасць

Выгаранне выхавальніка здараецца, калі стрэс і цяжар клопату пра каханага чалавека становяцца непераадольнымі. Гэта прыводзіць да пагаршэння вашага псіхічнага і фізічнага здароўя. Памятаеце, што выгаранне - звычайная з'ява ў даглядчыкаў - вы нічога не зрабілі, каб выклікаць яго.

Самае галоўнае - ведаць папераджальныя прыкметы выгарання выхавальнікаў, каб вы маглі іх распазнаць і нават прадухіліць. Прытрымліванне парад па прадухіленні выгарання і выкарыстанне мноства рэсурсаў, якія ёсць у апекуноў, дапаможа вам дабрацца да больш здаровага месца.