Прычыны сціскання калена і што вы можаце зрабіць

Задаволены

• Боль, ацёк і скаванасць калена
• 1. Пашкоджаныя звязкі
• Што вы можаце зрабіць для пашкоджанай звязкі каленнага сустава:
  
• 2. Пашкоджаны меніск
• Што вы можаце зрабіць для пашкоджанага меніска:
  
• 3. Герметычнасць пасля аперацыі на калене
• Выкарыстоўвайце калена і мыліцы
• Што можна зрабіць пры скаванасці калена пасля аперацыі:
  
• 4. Артроз і рэўматоідны артрыт
• Што вы можаце зрабіць для кіравання калянасцю артрыту:
  
• 5. Мышцы, слабыя і моцныя
• Што вы можаце зрабіць для цягліц ног:
  
• Калі звярнуцца да ўрача
• Парады па расцяжцы калена і практыкаванні на калені
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Сцісканасць і скаванасць калена

Здушэнне ці калянасць каленаў у адным або абодвух каленах - частая праблема. Сцісканне ў калене можа быць выклікана траўмамі, механічнымі праблемамі альбо фізічнымі нагрузкамі на калені, як лішні вага. Адсутнасць гнуткасці і трываласці таксама можа быць фактарам. Сцісканне калена асабліва верагодна, калі ў вас была траўма калена альбо ў вас ёсць такія захворванні, як падагра, артрыт ці інфекцыя.

Тут мы гаворым пра розныя прычыны скаванасці калена і асновы таго, што вы можаце зрабіць для лячэння звязаных з гэтым сімптомаў.

Боль, ацёк і скаванасць калена

Спачатку пагаворым пра боль: гэта спосаб арганізма перашкодзіць вам пагоршыць траўму. Паколькі боль можа абмяжоўваць руху, яна можа выклікаць скаванасць у каленах, як і любая якая працягваецца траўма.

Калены ацякаюць, калі лішняя вадкасць назапашваецца ўнутры калена з-за траўмы, празмернага выкарыстання альбо стану здароўя. Гэта можа выклікаць адчуванне сцягнутасці, а таксама боль.Ацёк можа быць нязначным, таму вы можаце не заўсёды заўважыць яго, калі гэта не сур'ёзная траўма. Паколькі ацёк можа быць не бачны, вы можаце адчуваць гэта як скаванасць у калене.

Любы тып ацёку выкліча абмежаваныя руху, паколькі месца ў калене менш. Раздражненне, унутраныя крывацёкі і траўмы калена могуць прывесці да назапашвання вадкасці. Артрыт, падагра, пухліны ці кісты - гэта ўмовы, якія таксама могуць выклікаць ацёк.

Боль і ацёкі - два механізмы, якія ваша цела выкарыстоўвае для абароны. Разам яны могуць прывесці да скаванасці калена. Далей разгледзім магчымыя прычыны.

1. Пашкоджаныя звязкі

Траўмы звязкаў могуць быць выкліканыя траўмай альбо гиперэкстензией калена. Гэтыя траўмы часта здараюцца ў высокаактыўных людзей альбо падчас заняткаў спортам. Пры пашкоджанні адной з звязкаў каленнага сустава расцяжэннем, разрывам або разрывам можа ўзнікнуць унутранае крывацёк. Гэта прыводзіць да ацёку, скаванасці і абмежаванасці рухаў.

Што вы можаце зрабіць для пашкоджанай звязкі каленнага сустава:

• Адпачывайце з паднятым каленам над сэрцам і рэгулярна рабіце лядовыя працэдуры.
• Прымайце абязбольвальныя.
• Падтрымлівайце і абараняйце пашкоджаныя звязкі, выкарыстоўваючы шыну, шлейку або мыліцы падчас вылячэння.
• Займіцеся фізічнай тэрапіяй, рэабілітацыяй або хірургічным умяшаннем, калі ваша траўма дастаткова сур'ёзная, каб яе патрабаваць.

2. Пашкоджаны меніск

Траўма меніска ўзнікае пры пашкоджанні або разрыве храстка паміж косткамі каленнага сустава. Гэта можа адбыцца, калі вы аказваеце ціск на калена альбо круціце яго, што часта сустракаецца падчас заняткаў спортам, якія ўключаюць раптоўныя павароты і прыпынкі. Разрыў меніска таксама можа адбыцца, робячы нешта такое простае, як занадта хуткае ўставанне з прысядання альбо выкарыстанне лесвіцы. Такія дэгенератыўныя захворванні, як артроз, таксама могуць выклікаць разрывы меніска.

Слёза меніска можа выклікаць боль і ацёк. Можа быць цяжка перамясціць калена па поўным дыяпазоне рухаў, і ваша калена можа адчуваць сябе зафіксаваным у пэўным становішчы. Гэтыя абмежаванні рухаў прыводзяць да скаванасці калена.

Што вы можаце зрабіць для пашкоджанага меніска:

• Каб лячыць траўму меніска, адпачывайце з паднятай нагой над сэрцам і рабіце лядовыя працэдуры некалькі разоў на дзень.
• Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты.
• Для памяншэння запалення выкарыстоўвайце кампрэсійную павязку.
• Пазбягайце нагрузкі на пашкоджанае калена і пры неабходнасці выкарыстоўвайце мыліцы.
• Займіцеся фізічнай тэрапіяй або хірургічным умяшаннем, калі гэтага патрабуе ваша сітуацыя.

3. Герметычнасць пасля аперацыі на калене

Найбольш распаўсюджаныя віды хірургіі калена:

• Рэканструкцыя ACL
• артроскопия каленнага сустава
• аднаўленне звязкаў каленнага сустава
• бакавое вызваленне
• аднаўленне або перасадка меніска
• меніскэктомія
• мікраразлом
• выразанне пліка
• аднаўленне сухажылляў
• поўная замена калена

Некаторая калянасць калена з'яўляецца нармальнай пасля аперацыі і можа быць палепшана пры належным сыходзе. Важна, каб вы прынялі належныя меры для поўнага выздараўлення і прадухілення сціскання калена пасля аперацыі. Знайдзіце час, каб нарасціць трываласць, устойлівасць і гнуткасць калена, выконваючы рэабілітацыйныя практыкаванні. Можа прайсці некалькі тыдняў, перш чым вы зможаце вярнуцца да сваёй звычайнай дзейнасці. Можа прайсці ад трох да шасці месяцаў, перш чым вы зможаце вярнуцца да фізічнай працы і заняткаў.

Выкарыстоўвайце калена і мыліцы

Калі вам падагналі калена або вам рэкамендавалі, пераканайцеся, што ён падыходзіць правільна. Вы павінны ўставіць два пальцы пад раменьчык. Калі вам цяжка змясціць два пальцы або калі вы можаце змясціць трэці палец, вам трэба будзе адрэгуляваць шчыльнасць. Звычайна вы будзеце насіць брекет ад двух да шасці тыдняў.

Выкарыстоўвайце мыліцы, калі яны былі дадзены, і пазбягайце ціску на калена, пакуль лекар не скажа, што гэта нармальна. Пачакайце як мінімум два тыдні альбо пакуль лекар не дасць вам рады, перш чым купацца, плаваць ці карыстацца гідрамасажнай ваннай. Прытрымвайцеся здаровага харчавання і піце шмат вадкасці. Ешце ежу з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, свежую садавіну і гародніну, каб забяспечыць вам рэгулярную апаражненне кішачніка. Гэта дапаможа, хаця перамяшчэнне, як звычайна, у вас не будзе.

Што можна зрабіць пры скаванасці калена пасля аперацыі:

• Рабіце рэгулярныя лядовыя працэдуры па 10-20 хвілін некалькі разоў на дзень.
• У першыя некалькі дзён часта падымайце нагу.
• Атрымайце дастатковую колькасць адпачынку і сну на працягу ўсяго перыяду выздараўлення.
• Спіце з паднятым каленам.
• Выконвайце рэкамендацыі лекара.

4. Артроз і рэўматоідны артрыт

Артроз і рэўматоідны артрыт - два найбольш распаўсюджаныя віды артрыту, якія могуць прывесці да сціскання калена. Артроз выклікае размыванне храстка ў калене, што прыводзіць да парушэння яго правільнасці. Рэўматоідны артрыт прыводзіць да пашкоджання слізістай абалонкі суставаў, што прыводзіць да запалення. Абодва тыпы артрыту могуць прывесці да абмежаванай функцыі і дыяпазону рухаў, дэфармацыі і герметычнасці.

Практыкаванні, якія ўмацоўваюць навакольныя групы цягліц, могуць дапамагчы вашаму дыяпазону рухаў і стабільнасці калена.

Што вы можаце зрабіць для кіравання калянасцю артрыту:

• Паспрабуйце гэтыя практыкаванні, прызначаныя для рухомасці артрыту калена.
• Некалькі разоў на тыдзень практыкуйце практыкаванні з невялікім уздзеяннем, такія як хада, водныя практыкаванні альбо эліптычны трэнажор.
• Прымайце абязбольвальныя лекі (напроксен, ібупрофен) за 45 хвілін да трэніроўкі.
• Перад пачаткам трэніроўкі зрабіце тэрмічную апрацоўку і / або скончыце лячэнне лёдам.

5. Мышцы, слабыя і моцныя

Падтрыманне гнуткіх цягліц вакол калена, якія дастаткова моцныя, каб падтрымліваць ваша цела, можа палегчыць або прадухіліць сцісканне ў вобласці калена. Мяркуецца, што моцныя ногі, сцёгны і ягадзіцы памяншаюць напружанасць калена.

Даследаванні, якія датычацца пераваг моцных цягліц ног у сувязі са сцісканнем калена, вар'іруюцца. Паводле даследавання 2010 года, у якім было агледжана больш за 2000 каленаў мужчын і жанчын, якія мелі або рызыкавалі артроз, ні падкаленная сухажылка, ні трываласць чатырохгаловай мышцы не прадказвалі частых сімптомаў калена, такіх як боль, боль і скаванасць.

Тым не менш, наяўнасць моцных чатырохгаловай мышцы можа дапамагчы знізіць рызыку праблем з каленамі, бо больш моцныя мышцы могуць дапамагчы падтрымаць каленны сустаў.

Даследаванне 2014 года, якое праводзілася на працягу пяці гадоў з удзелам 2404 удзельнікаў, якія таксама мелі або падвяргаліся рызыцы развіцця артрозу, паказала, што слабыя чатырохгаловай мышцы звязаны з павышаным рызыкай пагаршэння болю ў каленах у жанчын, але не ў мужчын. Даследчыкі прызналі, што іх больш доўгае даследаванне грунтавалася на аналагічных даследаваннях меншай працягласці (2,5 гады) і меншага памеру груп, каб падтрымаць сувязь паміж сілай цягліц ног і болем у каленах. Іх даследаванне паказвае, што таксама могуць быць "адрозненні ў фактарах рызыкі ўзмацнення болю ў калене".

Што вы можаце зрабіць для цягліц ног:

• Паспрабуйце практыкаванні, распрацаваныя для падтрымкі здаровага руху ў каленах.
• Працуйце над гнуткасцю ног, расцягваючы ногі.
• Некалькі разоў на тыдзень рабіце расцяжку і пазіцыі ёгі, якія дапамагаюць зняць напружаныя падкаленныя сухажыллі.
• Рабіце практыкаванні на адвядзенне сцягна, каб паспрыяць добрай схеме рухаў і стабільнасці.
• Разгледзьце рэгулярныя заняткі з масажыстам.
• Пагаворыце з фізіятэрапеўтам для плана лячэння, які ўлічвае вашыя канкрэтныя патрэбы.

Калі звярнуцца да ўрача

Пры звароце да лекара важна звярнуцца да ўрача. Лекар можа вызначыць прычыну сціскання калена, і вы разам можаце распрацаваць план лячэння, каб вырашыць стан. У вас могуць быць фізічны агляд, тэсты візуалізацыі альбо лабараторныя.

Вас могуць накіраваць да ўрача, які спецыялізуецца на лячэбнай фізкультуры альбо праблемах апорна-рухальнага апарата і суставаў, альбо да рэўматолага. Калі вам патрэбна аперацыя, вас накіруюць да хірурга-артапеда.

Інструмент Healthline FindCare можа даць параметры ў вашым рэгіёне, калі ў вас яшчэ няма ўрача.

Парады па расцяжцы калена і практыкаванні на калені

Калі вы робіце расцяжку каленаў і практыкаванні, важна прытрымлівацца некалькіх рэкамендацый, каб атрымаць максімальную карысць. Вось некалькі парад:

• Заўсёды пачынайце расцягвацца пасля таго, як мышцы разагрэюцца.
• Замест таго, каб падскокваць на расцяжцы, плаўна ўвайдзіце ў позу, каб прадухіліць разрыў цягліц. Затрымаецеся ў становішчы 15-60 секунд, альбо 5-10 глыбокіх удыхаў, і паўторыце 3 ці 4 разы.
• Рабіце расцяжкі мінімум ад 2 да 3 раз у тыдзень не менш за 10 хвілін у дзень. Лепш рабіць кароткую расцяжку як мага часцей, а не працяглы сеанс расцяжкі радзей. Расцяжка часта можа дапамагчы павялічыць вашу гнуткасць і аб'ём рухаў.
• Выкарыстоўвайце правільную форму і позу. Гэта можа дапамагчы папрактыкавацца перад люстэркам ці папрасіць кагосьці паглядзець на ваш выраўноўванне.
• Раўнамерна выцягніце абодва бакі цела.
• Не перанапружвайцеся і не прымушайце падцягнутыя мышцы цягнуцца далей, чым яны гатовыя.
• Перайдзіце да ўласнага краю або пункту адчування, не перашчыруючы і не прычыняючы болю.

На вынас

У той час як сцісканне калена з'яўляецца распаўсюджанай праблемай, вы можаце прыняць меры па яго аздараўленні і прадухіленні паўтарэння. Прытрымлівайцеся плана дзеянняў, які прыносіць вам станоўчыя вынікі. Выдаткуйце час на адпачынак, лёд і падымайце нагу, пакуль калена цалкам не зажыве. Пачніце праграму расцяжкі і практыкаванняў і будзьце паслядоўныя ў практыцы.

Звярніцеся да ўрача, калі вы прымалі меры для паляпшэння стану калена, і яно не паляпшаецца, асабліва калі гэта закранае вашы звычайныя актыўныя дзеянні і руху. Адразу звярніцеся да ўрача, калі ў вас узнікаюць моцныя болі альбо спадарожныя сімптомы.