Агляд дыеты шакеалогіі: ці дзейнічае гэта на пахуданне?

Задаволены

• Ацэнка дыеты па здаровай лініі: 3,25 з 5
• Што такое шакеалогія і як яна працуе?
• Што ў шакеалогіі?
• Ці можа Shakeology дапамагчы вам схуднець?
• Іншыя перавагі
• Шэкеалогія зручная
• Гэта карысней, чым іншыя харчовыя напоі
• Патэнцыйныя недахопы шакеалогіі
• Шакеалогія - гэта дадатак, а не сапраўдная ежа
• Гэта дорага
• Ён утрымлівае мноства "суперпродуктов", але не пералічвае колькасці
• Няма ніякіх навуковых доказаў для рэзервовага капіравання прэтэнзій
• Ежа ёсць
• Прадукты, якія трэба пазбягаць
• Прыкладнае меню і спіс пакупак
• Прыкладнае меню
• Спіс пакупак
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты па здаровай лініі: 3,25 з 5

Бялковыя кактэйлі і кактэйлі для замены ежы з'яўляюцца аднымі з самых папулярных дабавак для пахудання на рынку.

Дыеты выкарыстоўваюць гэтыя кактэйлі для памяншэння спажывання калорый, павышэння прадукцыйнасці і стрымлівання голаду ў спробах дасягнуць мэт здароўя і фітнесу.

Хаця існуе мноства розных відаў кактэйляў для замены бялкоў і ежы, Shakeology - скрыжаванне паміж шэйкам замены ежы і пратэінавым кактэйлем - стала хітом для спажыўцоў.

Шейкеалогія, якая прадаецца як "штодзённая доза харчавання", распрацавала прысвечанае наступнаму, асабліва сярод аматараў Beachbody (фітнес і праграма пахудання) (1).

Гэты артыкул тлумачыць усё, што трэба ведаць пра Shakeology, каб дапамагчы вам вырашыць, ці з'яўляецца гэта эфектыўным прадуктам для пахудання.

Рэйтынг паказчыка

• Агульная адзнака: 3,25
• Хуткае пахуданне: 3
• Доўгатэрміновая страта вагі: 2
• Лёгка прытрымлівацца: 4
• Якасць харчавання: 4

BOTTOM LINE: Шейкеалогія можа быць карыснай часткай дыеты для пахудання і можа стаць лепшым варыянтам, чым многія падобныя прадукты на рынку. Аднак гэта толькі прызначана для дапаўнення інакш здаровай дыеты, так што гэта не рашэнне для пахудання самастойна.

Што такое шакеалогія і як яна працуе?

Shakeology - гэта кактэйль харчавання, які быў распрацаваны камандай аматараў аздараўлення, у тым ліку Дарынам Олінам, генеральным дырэктарам і сузаснавальнікам Beachbody.

Beachbody - гэта кампанія, якая займаецца продажам відэа трэніровак, дабавак і праграм харчавання.

Beachbody выкарыстоўвае шматузроўневы маркетынг, каб прадаваць сваю прадукцыю (у тым ліку Shakeology), з больш чым 340 000 «трэнераў», якія гандлююць і прасоўваюць прадукцыю ў асноўным праз сацыяльныя медыя.

Shakeology ляжыць у аснове праграмы па зніжэнні вагі Beachbody, і членам Beachbody рэкамендуецца піць яго штодня.

Шейкеалогія рэкламуецца як "дрыжанне харчавання", якое, як сцвярджаецца, дапамагае схуднець, зніжае цягу да нездаровай ежы, павышае ўзровень энергіі і падтрымлівае здаровае страваванне.

Што ў шакеалогіі?

Пашыраны паміж пратэінавай кактэйлем і замяняльнікам ежы, Shakeology, як сцвярджаецца, з'яўляецца "проста самай смачнай дабаўкі да бялку суперпродукта на планеце".

Shakeology пастаўляецца ў розных водараў, такіх як ваніль, шакалад і клубніцы з веганскімі варыянтамі для тых, хто не можа ці не хоча ўжываць малочныя і жывёльныя прадукты.

Большасць кактэйляў змяшчае 17 грам бялку і вар'іруецца ад 140 да 160 калорый на 36-грамовую порцыю.

У кактэйлях змяшчаецца сумесь бялкоў, уключаючы сыроватку і гарохавы бялок, а таксама вітаміны, травы, антыаксіданты, прабіётыкі і стрававальныя ферменты.

"Супер-фруктовы" і "супер-зялёны" сумесі ўключаюць у сябе парашкі садавіны і агародніны, такія як капуста, хларэла, ягады годжы і гранат.

Дыеты рэкамендуюць змешваць адну лыжку шейкеалогіі з 8 да 12 унцый (236 да 355 мл) вады, соку, малака або арэхавага малака адзін-два разы на дзень.

Хоць многія дыеты выкарыстоўваюць шейкеалогію як заменнік ежы, кампанія перасцерагае дыетаў, што замяніць адзін прыём ежы Шакеалогіяй добра, але яго нельга выкарыстоўваць на замене больш чым аднаго прыёму ежы рэгулярна.

Замест гэтага кампанія раіць спажыўцам Shakeology выкарыстоўваць яе ў якасці дадатку да здаровай ежы ці ў якасці зручнай закускі.

Рэзюмэ Shakeology - папулярны пажыўны напой, які спажыўцы ўжываюць у якасці замены ежы ці здаровага перакусу. Ён прадаецца і прадаецца паслядоўнікамі праграмы Beachbody, фітнесу і кампаніяй для пахудання.

Ці можа Shakeology дапамагчы вам схуднець?

Замена ежы кактэйлем з меншай колькасцю калорый, хутчэй за ўсё, прывядзе да пахудання для большасці людзей.

Аднак тое ж самае тычыцца замены ежы меншай ежай ці ежай, якая змяшчае менш калорый. Ключом да пахудання з'яўляецца стварэнне дэфіцыту калорый, няхай гэта будзе, спажыванне меншай колькасці калорый, альбо за кошт павелічэння актыўнасці.

Калі шакеалогія рыхтуецца з вадой, яна ўтрымлівае каля 160 калорый, што прыблізна столькі ж калорый, якія змяшчаюцца ў двух яйках (2).

Для ежы для большасці людзей гэта недастаткова калорый. З гэтай прычыны замена на сняданак, абед ці вячэру шейкеалагічным кактэйлем, хутчэй за ўсё, прывядзе да страты вагі, пакуль дыеты не пераядаюць іншымі прадуктамі на працягу дня.

Шматлікія даследаванні паказалі, што нізкакаларыйныя замены ежы (у тым ліку кактэйлі) могуць быць эфектыўнымі для кароткачасовага пахудання (3).

Аднак некаторыя даследаванні паказваюць, што выкарыстанне агульных метадаў зніжэння калорый з'яўляецца больш эфектыўным для ўтрымання вагі ў канчатковым рахунку, у параўнанні з праграмай замены ежы.

Напрыклад, даследаванне ў 132 людзей з залішняй вагой выявіла, што кароткачасовая страта вагі была падобная паміж групамі, якія атрымлівалі кактэйлі для замены ежы (Slimfast) або вучылі тэхніцы зніжэння калорый пры выкарыстанні звычайнай ежы.

Аднак група вучыла памяншаць калорыі пры выкарыстанні звычайнай ежы, якая адчувала значна меншае аднаўленне вагі, чым група, якая замяняе ежу на працягу 36-месячнага назірання (4).

Гэта паказвае, што, хоць выкарыстанне шейка для замены ежы можа спрыяць хуткаму пахуданню, стварэнне плана зніжэння здаровай ежы з выкарыстаннем суцэльных прадуктаў больш эфектыўна для недабрабыту вагі (5).

Рэзюмэ Хоць выкарыстанне харчовых кактэйляў, такіх як Shakeology для замены ежы ці перакусаў, можа прывесці да кароткачасовага зніжэння вагі, прыняцце здаровых і працяглых дыетычных змен з выкарыстаннем рэальнай ежы лепш за ўсё для пахудання.

Іншыя перавагі

Акрамя патэнцыйна садзейнічання пахуданню, у шакеалогіі ёсць і іншыя перавагі.

Шэкеалогія зручная

Знаходжанне часу на прыгатаванне здаровых страў можа быць складанай задачай для некаторых людзей, асабліва тых, хто вядзе заняты лад жыцця.

Хоць большасць спажываных у вас калорый павінна паступаць з суцэльных прадуктаў харчавання, час ад часу абапіраючыся на дабаўкі, такія як шакеалогія, для хуткай закускі ці ежы бясшкодна.

Шэкеалогія можа быць асабліва карысная для тых, хто з раніцы абмежаваны, якія спакушаюцца схаваць нездаровую ежу на хаду.

Напрыклад, зрабіць кактэйль савок шакеалогіі, замарожаныя ягады, міндальнае масла і какосавае малако - нашмат лепшы выбар, чым спыненне на сняданак у рэстаране хуткага харчавання.

Гэта карысней, чым іншыя харчовыя напоі

Справядліва сказаць, што Shakeology аздараўляецца, чым некаторыя іншыя пратэінавыя кактэйлі і заменнікі ежы, даступныя на рынку.

Шмат прадуктаў загружаецца з даданнем цукру, штучных фарбаў, нездаровых алеяў і кансервантаў. Хоць Shakeology сапраўды змяшчае дададзены цукар, гэта ў меншай колькасці, чым некаторыя іншыя прадукты трэсці.

Напрыклад, порцыя шакеалогіі з ванільным утрыманнем змяшчае 7 грам цукру, а порцыя (11 унцый ці 325 мл) арыгінальнага ванільнага кактэйлю Slimfast мае 18 грамаў цукру (6).

Shakeology таксама не ўтрымлівае штучных фарбавальнікаў, араматызатараў і кансервантаў.

Рэзюмэ Шакеалогія можа быць зручнай для людзей з абмежаваным часам і з'яўляецца больш здаровым выбарам, чым многія іншыя замены ежы і бялковыя страсення.

Патэнцыйныя недахопы шакеалогіі

Хоць ёсць некаторыя перавагі для здароўя, звязаныя з ужываннем шейкеалогіі, ёсць і патэнцыйныя падзення.

Шакеалогія - гэта дадатак, а не сапраўдная ежа

Адна з галоўных праблем Shakeology, а таксама мноства іншых пажыўных кактэйляў, даступных спажыўцам, заключаецца ў тым, што гэта дадатак, а не сапраўдная ежа.

У той час як ён утрымлівае добрую колькасць бялку, вітамінаў і мінералаў, вы можаце атрымаць тыя ж перавагі ад спажывання хатняга пратэінавага кактэйлю ці ежы.

Напрыклад, спалучэнне грэцкага ёгурта, замарожаных ягад, свежай капусты, насення чыа, міндальнага масла і кешью забяспечыць павышэнне харчавання без дадання цукру, які змяшчаецца ў шакелогіі.

Там няма параўнання паміж вырабленымі харчовымі дадаткамі і карыснымі, сапраўднымі прадуктамі, незалежна ад таго, што кампаніі заяўляюць.

Гэта дорага

Яшчэ адно відавочнае падзенне шакеалогіі - гэта кошт. Амесячны запас (30 порцый) Shakeology верне вам $ 129,95.

Гэта каля 32 долараў на тыдзень, выдаткаваных на шэкеалогію. Для некаторых людзей гэта можа быць занадта шмат грошай, каб выдаткаваць на пратэінавыя кактэйлі.

Падобныя прадукты, такія як парашок Garden of Life RAW Organic Meal або Vega One Nutritional Shake, каштуюць менш за палову кошту Shakeology.

Ён утрымлівае мноства "суперпродуктов", але не пералічвае колькасці

Shakeology сцвярджае, што з'яўляецца выдатнай крыніцай "магутных" інгрэдыентаў, такіх як адаптогены, стрававальныя ферменты, хларэла і пребиотики. Аднак у ім не пазначана колькасць гэтых інгрэдыентаў.

У той час як даследаванні падтрымліваюць выкарыстанне некаторых інгрэдыентаў, якія змяшчаюцца ў Shakeology ў лячэбных мэтах, колькасць мае значэнне.

Напрыклад, шакеалогія ўтрымлівае адаптогены, якія ўяўляюць сабой травы, навукова даказана, што процідзейнічаюць стрэсу ў арганізме (7).

Даследаванне ў 64 чалавек выявіла, што лячэнне 600 мг экстракта кораня ашваганда (адаптоген) у дзень значна зніжала ўзровень стрэсу (8).

Аднак, паколькі Shakeology не пералічвае колькасць ашваганда альбо якіх-небудзь траў, ферментаў і фруктовых экстрактаў для гэтага, іх уключэнне ў гэты прадукт, хутчэй за ўсё, дазваляе зрабіць прадукт больш здаровым.

Несумненна, што нязначная колькасць "суперпродуктов", якія змяшчаюцца ў шакеалогіі, дастаткова, каб істотна паўплываць на здароўе.

Няма ніякіх навуковых доказаў для рэзервовага капіравання прэтэнзій

На сайтах Shakeology і Beachbody вы можаце знайсці інфармацыю пра тое, што "Шейкеалогія цяпер клінічна паказана, каб дапамагчы вам схуднець, падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну і падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві" (9).

Аднак гэта было даследаванне, праведзенае невялікай незалежнай кампаніяй, спансаванай Beachbody, і даследаванне не публікуецца ў Інтэрнэце.

Акрамя таго, людзі ў ходзе даследавання замянялі два прыёмы ежы ў дзень на шейкеалогію - тое, што Шакеалогія спецыяльна не раіць дыеты не рабіць, бо гэта прывядзе да вельмі нізкага спажывання калорый.

Існуе клінічнае выпрабаванне, якое вывучае ўплыў шакеалогіі на страту вагі ў працах, якія плануецца завяршыць у чэрвені 2018 года. Аднак гэта даследаванне таксама фінансуецца Beachbody (10).

Акрамя таго, у 2017 годзе Beachbody урэгуляваў пазоў у памеры 3,6 мільёна долараў, калі кампаніі забаранілі прад'яўляць смелыя прэтэнзіі ў сферы аховы здароўя да Shakeology без цвёрдых навуковых доказаў.

Рэзюмэ Шакеалогія дарагая, не хапае навуковых доказаў і не ўлічвае колькасці пэўных інгрэдыентаў. Акрамя таго, гэта дадатак, а не сапраўдная ежа.

Ежа ёсць

Веб-сайты Beachbody і Shakeology прасоўваюць практыкі здаровага харчавання і засяроджваюцца на чыстым харчаванні, што ў асноўным азначае канцэнтрацыю ўвагі на ежы ў самым натуральным выглядзе.

Гэта добра, бо пры выкананні правільнага рэжыму харчавання дыета павінна аўтаматычна рэзаць апрацаваныя прадукты.

Планы харчавання на сайце Beachbody засяроджаны на нятлустым бялку, складаных вугляводах, здаровых тлушчах і свежай прадукцыі.

Прадукты, якія трэба ёсць:

• Вавёркі: Індычка, курыца, яйкі, морапрадукты, нятлустая ялавічына, тофу.
• Крухмалы і збожжа: Салодкая бульба, фасолю, лебяда, карычневы рыс, ячмень, аўсянка.
• Садавіна: Ягады, яблыкі, грэйпфрут, абрыкосы, вінаград.
• Гародніна: Зеляніна, шынкі, перац, памідор.
• Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей, арэхі, насенне, арэхавае масла, какос, сыр, авакада.
• Малочныя прадукты: Несалодкі ёгурт, малако, немалочнае малако.
• Прыправы і прыправы: Травы, цытрынавы сок, часнык.

Вядома, дыеты, якія выконваюць праграмы для фітнесу і харчавання Beachbody, рэкамендуюць піць шакеалогію па меншай меры адзін раз у дзень.

На вэб-сайтах Beachbody і Shakeology існуе шмат рэцэптаў, як зрабіць так, каб Shakeology качала больш напаўняльнай, дадаючы здаровыя інгрэдыенты, такія як арэхавае масла ці какос.

Рэзюмэ Людзям, якія выконваюць планы харчавання Beachbody, рэкамендуецца піць шакеалогію штодня разам з спажываннем чыстых, здаровых страў і закусак.

Прадукты, якія трэба пазбягаць

Beachbody заклікае дыеты пазбягаць нездаровай нездаровай ежы пры спробе схуднець на сваіх праграмах. Прадукты, якія варта пазбягаць пры выкананні планаў харчавання Beachbody, ўключаюць:

• Рафінаваныя збожжа: Белы хлеб, белы рыс, белыя макароны, выпечка.
• Прадукты з даданнем цукру: Сода, сок, цукеркі, печыва, падсалоджаны ёгурт.
• Апрацаваныя прадукты: Фаст-фуд, крекеры, апрацаванае мяса.
• Тоўстая і смажаная ежа: Чыпсы, смажаная курыца, піца, бульба фры.

Дыетам рэкамендуецца рыхтаваць ежу дома і абмяжоўваць куплю ежы на хаду.

Beachbody таксама падкрэслівае важнасць выбару прадуктаў з густымі пажыўнымі рэчывамі, напрыклад, арэхамі, садавінай і гароднінай, чым прадуктамі, якія не маюць пажыўных рэчываў, як чыпсы, печыва і фруктовыя закускі.

Рэзюмэ Beachbody заклікае дыеты пазбягаць апрацаваных і вытанчаных прадуктаў, такіх як белы хлеб, цукеркі, газіроўка і фаст-фуд.

Прыкладнае меню і спіс пакупак

Вэб-сайты Beachbody і Shakeology даюць карыстальнікам мноства рэцэптаў і ідэй для страў, закусак і карысных дэсертаў.

Прыкладнае меню

Вось прыклад штодзённага рацыёну па рэцэптах з сайта Beachbody:

• Сняданак: Ванільная шакеалогія рыхтуецца з 1/2 банана, абястлушчанага малака, 1/4 шклянкі (31 грама) здробненых грэцкіх арэхаў і адной сталовай лыжкай арахісавага масла.
• Перакус: Тост з авакада з гарбузовымі семечкамі.
• Абед: Курыца з міндалямі і курыцай.
• Вячэра: Бульбяная філе ласося з салатай.
• Дэсерт: Шакаладны пудынг зроблены з шакаладу Шакеалогія, бананы, міндальнае малако і авакада.

Спіс пакупак

Людзям, якія п'юць шакеалогію, рэкамендуецца прытрымлівацца здаровых дыет, якія ўключаюць шмат свежай прадукцыі, нятлустыя бялкі, карысныя тлушчы і складаныя вугляводы.

Вось спіс пакупак для дыетаў, якія прытрымліваюцца праграм Beachbody.

• Шэкеалогія: Даступны ў розных водараў, уключаючы ванілін, шакалад, зеляніна і кафэ-латэ.
• Вавёркі: Кураня, індычка, нятлустая ялавічына, яйка, ласось, тунец, сардзіны, тофу.
• Крухмалы і збожжа: Салодкая бульба, бульба, рулет авёс, пярлоўка, булгур, гарбуз, батат, суцэльны хлеб, чорная фасолю.
• Гародніна без крухмалу: Капуста, шпінат, змешаная зеляніна, перац, грыбы, памідор, шынкі, парасткі.
• Садавіна: Ажына, чарніца, яблыня, груша, апельсін, банан, грэйпфрут, манга, папая.
• Здаровыя тлушчы: Несалодкі какос, аліўкавы алей, насенне лёну, авакада, натуральнае арахісавае масла, грэцкія арэхі, гарбузовыя семечкі.
• Малочнае і арэхавае малако: Несалодкі зніжаны тлушч ёгурт, абястлушчанае малако, міндальнае малако, какосавае малако, сыр фета, казіны сыр, пармезан.
• Прыправы і прыправы: Зеляніна, сальса, воцат, гарчыца.
• Напоі: Вада, газаваная вада, зялёны чай, кава.

Рэзюмэ Планы ежы, выкладзеныя на сайце Beachbody, круцяцца вакол свежых, цэлых інгрэдыентаў, уключаючы гародніна, складаныя вугляводы, нятлустыя бялкі і карысныя тлушчы.

Ніжняя лінія

Шэкеалогія - гэта пажыўная страйка, якая, як сцвярджаецца, выклікае страту вагі і забяспечвае розныя перавагі для здароўя тых, хто яе спажывае.

Хоць Shakeology сапраўды дае некаторыя патэнцыйныя перавагі, уключаючы страту вагі, смелыя прэтэнзіі да здароўя, зробленыя яго дыстрыбутарам, яшчэ павінны быць даказаны навуковымі доказамі.

Штодня піць шакеалогію не дрэнна для вас і нашмат лепшы выбар, чым некаторыя нездаровыя стравы ці закускі, гэта, верагодна, таксама не спатрэбіцца.

Ўзбіванне ўласнага бялковага кактэйлю з усёй ежай дома або збалансаванае здаровае харчаванне дасць вам такую ​​ж карысць, што і Shakeology, а таксама зэканоміць вам грошы.