Што адбываецца, калі кросфітэр кожны дзень займаецца ёгай на працягу 3 тыдняў запар

Задаволены

• Агляд для

Я лічу ўсю канцэпцыю CrossFit займальнай і падбадзёрлівай. Неўзабаве пасля свайго першага WOD у Brick Grand Central я захапіўся. На кожнай трэніроўцы я прымушаю сваё цела ісці далей і мацней, чым я нават ведаў, што гэта магчыма. Я люблю падымаць вялікія цяжары, набліжацца да цалі да ідэальнага адціскання на руцэ (так, гэта справа), а таварыства-гэта зусім іншая гульня.

Але справа ў CrossFit у тым, што ён уключае шмат цяжкіх уздымаў. Прысядаючы. Цягнуць. Штурханне. Усе гэтыя пастаянна змяняюцца функцыянальныя рухі з высокай інтэнсіўнасцю, аснова CrossFit, могуць быць пеклам для вашых суставаў. Вось чаму час, каб засяродзіцца на мабільнасці, настолькі важна, калі вы п'еце Kool-Aid.

Мне дрэнна ў гэтай частцы. Як чалавек, які прагне высокаінтэнсіўных трэніровак, якія капаюць ад поту, пераходзіць у позу голуба і курчыцца ад болю, не заўсёды ўверсе майго спісу. Я дакладна памятаю свой першы ў гісторыі гарачы занятак ёгай каля чатырох гадоў таму. Прыкладна праз 12,5 хвілін я быў абліты потам, скрывіўшыся ў нейкай форме, падобнай на выпадак, у асяроддзі 52 іншых ёгаў, якія былі спосаб занадта блізка для камфорту і ледзь дыхаў. "Як?" — задумаўся я. "Як людзі рабілі гэта дзень за днём? Сусветная арганізацыя па ахове здароўя у здаровым розуме хоча капнуць столькі поту?" Залішне казаць, што гэты досвед быў зусім іншым светам у параўнанні з маім звычайным.

Так нядаўна, калі я размаўляў з сяброўкай у мясцовым трэнажорным зале CrossFit аб маіх мэтах на 2017 год, мне прыйшла ў галаву гэтая дурная ідэя. Я б адышоў ад штангі (па большай частцы) і дадаў ёгу ў сваю руціну на тры тыдні. Мэта? Каб выйсці за межы маёй зоны камфорту, расцягніцеся-і спакойна. Вядома, фізіялагічныя перавагі ёгі рады, у тым ліку павелічэнне гнуткасці і патэнцыйнае паляпшэнне спартыўных вынікаў, гаворыцца ў даследаванні Міжнароднага часопіса ёгі. Але толькі што зрабіўшы сур'ёзны пераход на новую працу, мая патрэба ў дзэне вельмі высокая.

Правілы: займайцеся ёгай кожны дзень на працягу 21 дня. Яго можна награваць ці не. Гэта можа быць у класе або дома. У тыя дні, калі я не магу трапіць на заняткі, я буду здымаць відэа ад блогера Адрыен Мішлер за папулярным серыялам Yoga With Adriene.

Мае мэты: успрымаць пазіцыі, якія прымусілі мяне злёгку ненавідзець сцёгны пяці марафонаў на кнігах. Працуйце на маім балансе. Злавіце некалькі падстаўкі для рук без дапамогі сцяны. І больш за ўсё, дыхаць.

Дзень 1

Я пачынаю свой месяц ёгі ярка і рана на дыванку ў Lyons Den Power Yoga ў Трайбека. Я быў у студыі некалькі разоў раней, і мне падабаецца, што там поўныя распранальні і добрае самаадчуванне супольнасці - плюс гэта супер чыста. Ці ёсць што-небудзь горш, чым смярдзючая, сумнеўна чыстая студыя гарачай ёгі? Я адцягваюся. Гэта цудоўна ва ўсіх адносінах, якія я заўсёды лічыў гарачай ёгай выдатнай. Я капаю потам. Я спрабую прыбіць голуба, не капрызячы бясконца, але не раблю гэтага. Калі інструктар кажа мне рабіць брыдж шэсць разоў запар, у мяне ўзнікае жаданне ўдарыць яе. (Я не.) Мы добра пачалі.

Дзень 4

Пасля некалькіх дзён гэтай серыі ёгі пад маім поясам я разумею, што гадзінны занятак для мяне сёння не ўваходзіць у карты. Занадта шмат рэчаў у маім спісе спраў. Адчуваючы, што я ў часе часу, я заходжу на канал Мішлера на YouTube і знаходжу струмень ёгі спецыяльна для трывогі і стрэсу. У апісанні гаворыцца: "Адыдзі ад цемры і да святла". Добра, вядома. Я хутка разумею, што ёга, якая зніжае стрэс, робіць моцны акцэнт на дыханні і вашай сувязі з зямлёй. Яе голас паветраны і цудоўны і нагадвае мне пра тое, як ваш сябар спрабуе вас супакоіць, калі альбо А. ваш хлопец пакінуў вас да іншай жанчыны, альбо Б. вы не атрымалі працу мары, на якую прэтэндавалі.

Я таксама хутка разумею, што я сапраўды дрэнна засяроджваюся на сваім дыханні, калі я выконваю мільён працоўных тэрмінаў. Незалежна ад таго, я завяршаю відэа ёгі і ганаруся тым, што не спыніўся на паўдарозе, і ніхто не назіраў за тым, як я займаюся, каб прыцягнуць мяне да адказнасці.

Дзень 6

Яшчэ да таго, як я ўзяў на сябе абавязацельствы займацца ёгай кожны дзень на працягу трох тыдняў, я глядзеў гэты занятак пад назвай "Улада #@ #*! Beats" у Ліёнс -Дэн. Я раблю Сатурдат з сяброўкай, каб там сустрэцца, і абдымаю поўную смеху студыю, калі мы пачынаем гадзіну гарачай ёгі да "Вока тыгра" і інтэнсіўнага сегмента жывата. Гэта нічога як 27-хвілінны спакойны фэст 4-га дня.

Дзень 8

Нешта ў слуханні дыхання іншых людзей прымушае мяне адчуваць сябе неспакойна, што не ідэальна, калі гэта асноўная частка ёгі. Магчыма, гэта таму, што мне цікава, ці дыхаю я недастаткова гучна. Магчыма, таму, што гэта нагадвае мне Brainy from Гэй, Арнольд. Нягледзячы ні на што, гэта адна з прычын, чаму я пераважна хаджу на заняткі ёгай, якія пакладзены на музыку. Тым не менш, я свядома выбіраю сёння заняткі без музыкі, каб даць яму яшчэ адзін вір. У настаўніка самы спакойны голас. Тое, як ён размаўляе з намі праз плынь Віньяса, я адчуваю, што я здольны на ўсё і на ўсё. Я выкарыстоўваю матывацыю, каб паспрабаваць прыбіць варону ў мільённы раз, і вось тады гэта адбываецца. Ён кажа: глядзі наперад, а не ўніз. І проста так, я разумею, нават калі гэта ўсяго на дзве секунды. Я паваляюся на зямлі і ўдыхаю пачуццё поспеху.

Дзень 10

Ходзяць чуткі аб маім падарожжы ёгай (дзякуй, сацыяльныя сеткі). Сяброўка пытаецца ў мяне, ці можа яна далучыцца да мяне на ноч, і мы патрапілі ў Y7 Studio. Я вельмі рады скончыць свой працоўны дзень з начной ёгай з адценнем Джэй З. Я зусім у цёмнай пакоі, таму што не адчуваю сябе звышскаардынаваным. Гэта менавіта тое, што мне сёння трэба.

15 дзень

Я плакаў у Савасане. Прыкладна за 12 гадзін да гэтага я патэлефанаваў тату са слязьмі на вачах, таму што, як часам робяць фрылансеры/людзі з поўнай занятасцю/усе, у каго пульс, я хвалююся, што зусім сапсаваў сваё жыццё, і калі я павінен звярнуць усю сваю кар'еру, каб я мог пачаць выкладаць групавы фітнес. На дыванку я адчуваю, што магу крычаць. Я ў стрэсе. У мяне тупа баліць галава. Але знаходжанне там дае мне ўсё неабходнае. Пот. Цяжкая праца. Упершыню мне здаецца, што я засяроджаны на ёзе, а не на ўсім астатнім. Я здымаю ўсё гэта на кожнай позе. Я кручу. Расцягваць. Апускацца, глыбока. У гэты момант, у канцы практыкі, я сыры.

17 дзень

Тэма тыдня студыі Y7 - Джа Руле і Ашанці. Так што, відавочна, я арганізоўваю ўвесь свой расклад на гэты дзень, каб прыйсці на заняткі ў Сохо апоўдні. Я шчаслівы. Я ў сваёй стыхіі. Я адчуваю, што вярнуўся ў 2003 год і маю імгненныя флешбэкі ў MySpace і катаюся на роліках у джынсах, вымытых кіслатой. Гэта добры дзень.

Дзень 19

Прызнанне: я прапусціў дзень 18. Калі мая трохтыднёвая штодзённая ёга падыходзіць да канца, я ў дарозе, і ўчора быў мой дзень падарожжа. Я бяру з сабой у паездку ў Каліфорнію адзіны раз выкарыстаны кілімок для ёгі Гаям. Расчараваўшыся тым, што я прапусціў дзень, не саджаючы сабаку, я хутка заўважыў розніцу ў тым, як я сябе адчуваю без перанапружання. Мае сцягна адчуваюць сябе крыху больш жорсткімі. Цікава: Ці адчуваў я гэта кожны дзень, перш чым я пачаў гэта? Нягледзячы на ​​тое, што выпіў келіх віна перад ударам па дыванку (вінаваты), я адчуваю ўдзячнасць за 12-хвілінную плынь перад сном.

Дзень 21

Яшчэ ў дарозе, я абавязваюся быць на студыя ёгі на мой апошні дзень. Я заходжу ў Заходні Галівуд Y7 Studio, каб заняць так патрэбную гадзіну для сябе на дыванку. У канцы заняткаў, лежачы, я ацэньваю, як адчувае сябе маё цела. Я думаю пра тое, як мае пяткі датыкаюцца з падлогай у сабакі ўніз у гэтыя дні, і напэўна не рабілі гэтага, перш чым я пачаў. Я адчуваю гонар.

І проста так, тры тыдні заняткаў ёгай. Урокі, якія я атрымаў? Расцяжка важная. Сапраўды важна. Так, як сертыфікаваны трэнер, я добра гэта ведаю, але я не разумеў, якая розніца будзе рабіць гэта больш, пакуль я не зрабіў больш гэтага. Маё цела адчувае сябе больш пругкім. Нягледзячы на ​​тое, што я ўсё яшчэ знайшоў час, каб пакатацца перад WOD, гэтыя заняткі не адчуваюць сябе такімі знясільваючымі. Я не скарджуся на вузлы ў плячах або болі ў паясніцы. Я адчуваю, што рухаюся хутчэй на іншых трэніроўках. Я адчуваю сябе, як бы банальна гэта ні гучала, лепшая версія сябе як спартсмена.

Таксама: я здольны. Вядома, я бегаў марафоны і змагаўся з трыятлонам, але нават самыя маленькія мэты ёгі, такія як прыбіванне вароны (якую я магу зарэгістраваць, я магу ўтрымліваць трывалыя 10 секунд), здаваліся немагчымымі, перш чым я ўзяў на сябе абавязак 21 дзень плыні. Магчыма, я не лепшы ў тым, каб адлучацца ад навакольнага свету, але ёга, больш, чым бег або кросфіт, дае мне гэта адзінае ў сваім родзе задавальненне, якім я лечу сябе. Цяпер мой нядзельны рэжым складаецца з прабегу 5 міль да маёй любімай студыі ёгі. Калі я выходжу з заняткаў, на якіх капае пот, мне здаецца, што я цалкам скінуся на тыдзень наперад. Я адчуваю, што зрабіў нешта для сябе. І ведаеце што? Гэта магія.

Агляд для