Вісцаральная тлушч

Задаволены

• Як ацэньваецца і вымяраецца вісцаральная тлушч?
• Ўскладненні вісцаральная тлушчу
• Як пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу
• Калі звярнуцца да ўрача
• Перспектыва

Агляд

Здарова мець тлушч у целе, але ўвесь тлушч не роўны. Вісцаральная тлушч - гэта тып тлушчу, які захоўваецца ў брушнай паражніны. Ён знаходзіцца побач з некалькімі жыццёва важнымі органамі, у тым ліку печанню, страўнікам і кішачнікам. Ён таксама можа назапашвацца ў артэрыях. Вісцаральная тлушч часам называюць "актыўным тлушчам", паколькі ён можа актыўна павялічваць рызыку сур'ёзных праблем са здароўем.

Калі ў вас ёсць тлушч на жываце, гэта не абавязкова вісцаральная тлушч. Тлушч на жываце таксама можа быць падскурным тлушчам, які захоўваецца проста пад скурай. Падскурны тлушч, тып тлушчу, які таксама сустракаецца на руках і нагах, лягчэй заўважыць. Вісцаральная тлушч на самай справе знаходзіцца ў брушнай паражніны, і яго няпроста заўважыць.

Як ацэньваецца і вымяраецца вісцаральная тлушч?

Адзіны спосаб канчаткова дыягнаставаць вісцаральная тлушч - КТ або МРТ. Аднак гэта дарагія і працаёмкія працэдуры.

Замест гэтага лекары звычайна выкарыстоўваюць агульныя рэкамендацыі для ацэнкі тлушчу ў вантробах і рызыкі для здароўя, якую ён уяўляе для вашага цела. Напрыклад, Harvard Health кажа, што каля 10 адсоткаў усяго тлушчу ў целе - гэта вісцаральная тлушч. Калі вы падлічыце агульную колькасць тлушчу ў арганізме, а потым возьмеце 10 працэнтаў, вы можаце ацаніць колькасць вісцаральнай тлушчу.

Самы просты спосаб даведацца, ці не рызыкуеце вы, вымераючы памер таліі. Па дадзеных Harvard Women’s Health Watch і Harvard T.H. Школа грамадскага аховы здароўя Чан, калі вы жанчына і ваша талія складае 35 сантыметраў і больш, у вас ёсць рызыка ўзнікнення праблем са здароўем ад вісцаральнай тлушчу. Той жа Гарвард Т.Х. У артыкуле школы грамадскага аховы здароўя "Чан" адзначаецца, што мужчыны рызыкуюць узнікнуць праблемы са здароўем, калі іх талія складае 40 сантыметраў і больш.

Вісцаральная тлушч часта ацэньваецца па шкале ад 1 да 59 пры дыягнаставанні аналізатараў тлушчу ў целе або МРТ. Здаровы ўзровень вісцаральнай тлушчу застаецца менш за 13. Калі ваш рэйтынг складае 13-59, рэкамендуецца неадкладная змена ладу жыцця.

Ўскладненні вісцаральная тлушчу

Вісцаральная тлушч можа неадкладна пачаць выклікаць праблемы са здароўем. Гэта можа павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну, нават калі вы ніколі не хварэлі на цукровы дыябет і преддиабет. што гэта можа быць таму, што гэты тып тлушчу сакрэтуе бялок, які звязвае рэтынол і павялічвае рэзістэнтнасць да інсуліну. Вісцаральная тлушч таксама можа хутка павысіць артэрыяльны ціск.

Самае галоўнае, што перанос лішняга вісцаральная тлушчу павялічвае рызыку развіцця некалькіх сур'ёзных доўгатэрміновых захворванняў, якія пагражаюць жыццю. Сюды ўваходзяць:

• інфаркты і сардэчныя захворванні
• дыябет 2 тыпу
• інсульт
• рак малочнай залозы
• рак прамой кішкі
• Хвароба Альцгеймера

Як пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу

На шчасце, вісцаральная тлушч надзвычай успрымальны да практыкаванняў, дыеты і змены ладу жыцця. З кожным кілаграмам, які вы губляеце, вы губляеце трохі вісцаральная тлушчу.

Па магчымасці кожны дзень трэба займацца не менш за 30 хвілін. Абавязкова ўключыце шмат як кардыя-практыкаванняў, так і сілавых трэніровак. Кардыя ўключае ў сябе аэробныя практыкаванні, такія як кругавыя трэніроўкі, язда на ровары ці бег, і будзе хутчэй спальваць тлушч. Сілавыя трэніроўкі з цягам часу будуць павольна спальваць больш калорый, паколькі вашы мышцы ўмацоўваюцца і спажываюць больш энергіі. У ідэале вы будзеце рабіць 30 хвілін кардыё 5 дзён у тыдзень, а сілавыя трэніроўкі - мінімум 3 разы на тыдзень.

Гармон стрэсу кортізол сапраўды можа павялічыць колькасць вісцаральнай тлушчу ў вашым целе, таму памяншэнне стрэсу ў вашым жыцці палегчыць яго страту. Займайцеся медытацыяй, глыбокім дыханнем і тактыкай кіравання стрэсам.

Таксама важна прытрымлівацца здаровай, збалансаванай дыеты. Выключыце са свайго рацыёну апрацаваную ежу з высокім утрыманнем цукру і тлушчам, а таксама ўключыце больш нятлустых бялкоў, гародніны і складаных вугляводаў, такіх як салодкі бульбу, фасолю і сачавіца.

Замест смажання выкарыстоўвайце спосабы прыгатавання ежы з нізкім утрыманнем тлушчу, напрыклад, пячэнне, варэнне альбо запяканне. Калі вы сапраўды выкарыстоўваеце алей, выбірайце больш здаровыя, напрыклад, аліўкавы алей, а не алей або арахісавае масла.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы мужчына і ваша талія больш за 40 сантыметраў, або калі вы жанчына і талія больш за 35 цаляў, вам варта запісацца на прыём да ўрача і абмеркаваць рызыкі для здароўя і змены ладу жыцця.

Ваш лекар можа праверыць наяўнасць рызыкі для здароўя, звязанай з высокай частатой вісцаральная тлушчу, з дапамогай аналізаў, такіх як аналіз крыві або ЭКГ, і ён можа накіраваць вас да дыетолага.

Перспектыва

Вісцаральная тлушч не бачны, таму мы не заўсёды ведаем, што ён ёсць, што робіць яго значна больш небяспечным. На шчасце, гэта звычайна можна прадухіліць. Падтрыманне здаровага, актыўнага ладу жыцця са стрэсам можа прадухіліць назапашванне вісцаральная тлушчу ў брушнай паражніны.