Сэксуальная знакамітасць з лепшым АБС: Ніколь Шэрзінгер

Задаволены

• Агляд для

«Як танцор, я павінен трымаць сваё ядро ​​моцным», - кажа Танцы з зоркамі чэмпіён. Каб зрабіць гэта, яна займаецца па меншай меры пяць дзён у тыдзень - часта з Адамам Эрнстэрам, яе трэнерам у Лос-Анджэлесе. Падчас 60-90-хвілінных заняткаў дуэт выконвае кругі з трох-чатырох сілавых рухаў з абмежаваным адпачынкам паміж імі і вялікай колькасцю кардионагрузок. Сама па сабе Ніколь бегае і выконвае працэдуру без перадач.

Трэніроўка Ніколь Шэрзінгер:

Рабіце 2 ці 3 камплекты кожнага практыкаванні на жывот тры разы на тыдзень.

Вам спатрэбіцца: Бодзі-бар ад 6 да 12 фунтаў і стужка або трубка супраціву. Знайдзіце рыштунак на spri.com.

Батончык Crunch

Працы: Абс

А. Ляжце з сагнутымі каленямі і галёнкамі паралельна зямлі, і трымаеце Body Bar над грудзьмі. Хруст уверх, дасягаючы планкі над каленямі; апусціце і паўтарыце. Зрабіце ад 8 да 12 паўтораў.

Б. Выцягніце ногі на некалькі сантыметраў над зямлёй і трымайце штангу за галавой. Прывядзіце левае калена да грудзей, затым пераключыцеся на ногі, каб выканаць 1 паўтор. Зрабіце ад 8 да 12 паўтораў.

Стоячае кручэнне

Працы: Ядро

А. Замацуеце трубку супраціву на вышыні галавы і станьце бліжэй да яе правым бокам, шырынёй ногі. Трымайце ручку ў кожнай руцэ на вышыні пляча ў правы бок, далонямі да зямлі (труба павінна быць нацягнутай).

Б. Павярніцеся налева на правую нагу, паварочваючы тулава налева, перацягваючы рукі па целе. Вярнуцца ў зыходнае становішча; паўтарыць. Зрабіце ад 10 да 12 паўтораў; пераключыце бакі, каб поўны набор.

Вярніцеся да самага сэксуальнага цела на галоўнай старонцы Галівуду.

Агляд для