Страта вагі ачышчае: яны працуюць?

Задаволены

• Што такое пахуданне?
• У чым розніца паміж ачышчальнымі і детокс-дыетамі?
• Детокс-дыеты Засяродзьцеся на ліквідацыі таксінаў
• Ачышчае Звычайна падкрэсліваюць здаровую ежу
• Не ўсе ачышчальныя страты вагі аднолькавыя
• Ці эфектыўныя яны?
• Ці прапануюць яны карысць для здароўя?
• Ёсць закладзеныя рызыкі і праблемы бяспекі
• Ніжняя лінія

Па меры таго, як сусветная эпідэмія атлусцення працягваецца, гэтак жа ідзе пошук простых і хуткіх рашэнняў для пахудання.

У апошні час ачышчэнне страты вагі заняло цэнтральнае месца як адзін з самых папулярных метадаў хуткага падзення вагі.

Гэты артыкул раскажа вам пра ачышчэнне страты вагі, іх эфектыўнасць і рызыкі.

Што такое пахуданне?

Пад словам «ачышчэнне» маецца на ўвазе зрабіць нешта чыстым альбо пазбавіць яго ад прымешак.

Не існуе стандартнага вызначэння, што такое ачышчэнне страты вагі і што яно павінна ўключаць.

Наогул кажучы, усёабдымнай мэтай працэдуры ачышчэння з'яўляецца выдаленне чаго-небудзь са свайго рацыёну або ладу жыцця, каб палегчыць страту вагі.

Гэтыя ачысткі звычайна кароткія і ўключаюць у сябе пэўны набор інструкцый па змене дыеты для дасягнення пэўнай мэты. Некаторыя проста імкнуцца да зніжэння вагі, а іншыя абяцаюць страту тлушчу ў пэўных зонах цела.

Метады могуць значна адрознівацца паміж чысткамі.

Некаторыя ўключаюць у сябе травяныя дабаўкі або фізічныя практыкаванні, а іншыя засяроджваюцца выключна на тыпах ежы, якую вы ясьце.

Рэзюмэ Хоць не існуе стандартнай дэфініцыі, ачышчэнне страты вагі звычайна ўяўляе сабой кароткатэрміновыя праграмы, у якіх ажыццяўляюцца рэзкія змены дыеты, каб спрыяць хуткаму пахуданню.

У чым розніца паміж ачышчальнымі і детокс-дыетамі?

Цяжка адрозніць детокс і ачысціць дыеты, таму што ні адзін з метадаў не мае стандартнага навуковага вызначэння. Плюс ёсць значныя перакрыцці.

Гэтыя два тэрміны часта выкарыстоўваюць узаемазаменна, згадваючы гэты стыль дыеты, хоць некаторыя людзі сцвярджаюць, што існуюць розныя адрозненні.

Абедзве дыеты прызначаны для кароткачасовага ўжывання, звычайна працягваюцца ад аднаго да 30 дзён.

Здаецца, асноўныя адрозненні заключаюцца ў агульным намеры за адпаведнымі метадамі.

Детокс-дыеты Засяродзьцеся на ліквідацыі таксінаў

Детоксикационные (детоксікаціі) дыеты звычайна дзейнічаюць на ўяўленні пра тое, што вашаму арганізму патрэбна дапамога па вывядзенні шкодных рэчываў або таксінаў з вашай сістэмы, што можа пагоршыць аптымальнае здароўе.

Гэтыя таксіны могуць адносіцца да любых дыетычных і экалагічных рэчываў, якія могуць нанесці шкоду, у тым ліку, але не абмяжоўваючыся імі:

• Забруджвальнікі
• Цяжкія металы
• Прамысловыя хімікаты
• Пестыцыды
• Алергены

Детокс-дыеты звычайна ўключаюць у сябе вельмі строгія дыетычныя рэжымы, якія могуць ўключаць у сябе галаданне, травяныя дабаўкі, слабільныя, клізмы і вывядзенне шматлікіх прадуктаў. Некаторыя з іх таксама прэтэндуюць на детоксікацію канкрэтных органаў, такіх як ваша печань, ныркі ці тоўстая кішка.

Хоць страта вагі можа быць адной з мэтаў некаторых детокс-дыет, яны часцей нацэльваюцца на шырокі шэраг фізічных недамаганняў, такіх як:

• Алергія
• Галаўныя болі і мігрэні
• Праблемы з страваваннем
• Стомленасць
• Млоснасць
• Вугры і скурныя высыпанні
• Дысбаланс гармонаў

Нягледзячы на ​​тое, што детоксікацыя застаецца вельмі папулярнай, няма ніякіх навуковых доказаў, якія пацвярджаюць эфектыўнасць такога віду дыеты (1).

Ачышчае Звычайна падкрэсліваюць здаровую ежу

Некаторыя ачышчальныя дыеты дзейнічаюць вельмі падобна на детокс-дыеты і ўключаюць у сябе строгія дыетычныя мадыфікацыі і дабаўкі - іншыя менш жорсткія.

Звычайна ачышчае акцэнт на вывядзенне нездаровай і моцна алергеннай ежы, замяняючы іх цэлымі прадуктамі, якія падтрымліваюць агульнае здароўе.

Страта вагі з'яўляецца агульнай мэтай ачышчэння дыеты, але ачышчэнне таксама можа выкарыстоўвацца для лячэння розных праблем з страваваннем або ежы.

Прадукты, якія часта выключаюцца ў рамках ачышчальнай дыеты, з'яўляюцца:

• Цукар
• Апрацаваныя прадукты
• Алкаголь
• Малочная
• Соя
• Кукуруза
• Пшаніца
• Клейкавіна

Рэзюмэ Ачышчальныя і детоксікаціонныя дыеты складана адрозніць, бо ні адна з іх дакладна не вызначана. Хоць яны і вельмі падобныя, детоксікаціонная дыета звычайна накіравана на вывядзенне шкодных рэчываў (таксінаў) з арганізма, а чыстка - на зніжэнне вагі і цягу да ежы.

Не ўсе ачышчальныя страты вагі аднолькавыя

Разнастайнасць страты вагі ачышчае велізарна. Калі вы згубілі тэму Google, вы знойдзеце мноства чыстак і спадарожных прадуктаў.

Гэтая пераважная колькасць, верагодна, звязана з адсутнасцю стандартызаванага вызначэння.

Вось некалькі прыкладаў папулярнага ачышчэння страты вагі:

• Whole30: Ачышчэнне дыеты на 30 дзён, якое выключае некалькі груп прадуктаў, уключаючы цукар, малочныя прадукты, бабовыя, збожжавыя і алкаголь. За гэты час вам прапануецца ўжываць шмат садавіны, гародніны і нятлусты бялкоў.
• Сок ачышчае: Звычайна доўжыцца 3–7 дзён, яны ачышчаюць усе прадукты харчавання, акрамя соку і вады. Часта ёсць пэўная серыя фруктовых і агароднінных сокаў, якія можна ўжываць у пэўным парадку.
• Майстар ачысціць: Таксама называецца дыета ліманаднай, гэта ачышчэнне складаецца з ужывання ў ежу толькі сумесі цытрынавага соку, вады, кайенского перцу і кляновага сіропу на працягу 10 дзён.
• BeachBody Канчатковы скід: Гэта 21-дзённая дыета, накіраваная на выключэнне малочных прадуктаў, мяса, яек, цукру і апрацаваных прадуктаў. Харчовыя дабаўкі, прабіётыкі і раслінныя слабільныя ўключаюцца на працягу ўсяго працэсу.
• 10-дзённае ачышчэнне зялёнага смузи: Гэта ачышчэнне замяняе ўсе стравы спецыфічнымі зялёнымі кактэйлямі, якія робяць з розных садавіны і гародніны. Вам таксама дазволена ёсць неабмежаваную колькасць гародніны без крухмалу.

Як вы бачыце з гэтых некалькіх прыкладаў, ачышчэнне страты вагі можа моцна адрознівацца з пункту гледжання абмежаванняў, працягласці і неабходных інгрэдыентаў.

Рэзюмэ Ачышчэнне страты вагі паказвае вялікую розніцу ў плане працягласці, абмежаванняў, дабавак і прадуктаў харчавання. Напрыклад, некаторыя абмяжоўваюцца вадкай ежай, а іншыя выключаюць пэўныя групы прадуктаў харчавання.

Ці эфектыўныя яны?

Ніякіх навуковых даследаванняў на канкрэтных марках чысцяць ад страты вагі. Такім чынам, іх эфектыўнасць яшчэ не ўстаноўлена.

Нягледзячы на ​​абмежаваныя даследаванні ў галіне ачысткі, яны найбольш супастаўныя з кароткатэрміновымі, вельмі нізкакаларыйнымі дыетамі (VLCD).

Большасць даследаванняў вызначае VLCD як такі, які складаецца з 450–800 калорый у дзень. Гэта колькасць супастаўна з лічбай некаторых ачышчальных страт вагі.

Шэраг даследаванняў на VLCD ў поўных людзей выявіў значнае зніжэнне вагі (2, 3, 4).

Цікава, што адно 15-тыднёвае даследаванне паказала, што кароткачасовая, хуткая страта вагі пры дапамозе VLCD была больш эфектыўнай для зніжэння ўзроўню халестэрыну і цукру ў крыві, чым павольнейшыя ўстойлівыя метады пахудання (5).

Як павольныя, так і хуткія стратэгіі пахудання прывялі да зніжэння вагі і памеру цела. Аднак група, якая выкарыстоўвала больш павольную стратэгію страты вагі, захавала вялікую мышачную масу (5).

Варта адзначыць, што большасць VLCD ў гэтых даследаваннях таксама ўключала агульныя патрэбы ў харчаванні ў рамках дыетычнай стратэгіі. Гэтыя метады ўважліва сачылі, планавалі і збалансавалі харчаванне.

Ачышчэнне страты вагі адрозніваецца ад VLCD, паколькі яны часта выключаюць жыццёва важныя харчовыя кампаненты - напрыклад, бялок -, не даючы ніякіх рэкамендацый па замене іх падчас чысткі.

Гэтыя абмежаванні ў канчатковым выніку могуць прывесці да сур'ёзных недахопаў у харчаванні, што робіць такія ачысткі незбалансаванымі і небяспечнымі.

Акрамя таго, хоць належным чынам запланаваны VLCD можа быць эфектыўным для страты вагі ў кароткатэрміновым перыядзе, захаванне страты вагі на працягу больш доўгага перыяду магчыма толькі праз збалансаванае і паўнавартаснае харчаванне пасля завяршэння перыяду VLCD.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што вельмі нізкакаларыйныя дыеты (VLCD) могуць быць эфектыўнымі для хуткага пахудання, але многія ачышчальныя страты вагі выключаюць жыццёва важныя пажыўныя рэчывы. Для доўгатэрміновага падтрымання вагі вырашальнае значэнне мае стыль збалансаванага і здаровага харчавання.

Ці прапануюць яны карысць для здароўя?

Не існуе надзейных навуковых даследаванняў па ачыстцы страты вагі, нягледзячы на ​​шырокі шэраг прэтэнзій да здароўя, якія звычайна іх суправаджаюць. Большасць з гэтых заяў - маркетынгавыя слоікі, якія ў лепшым выпадку грунтуюцца на анекдатычных доказах.

Большасць ачышчальных страт вагі нізкакаларыйныя і кароткія, а некаторыя даследаванні падтрымліваюць меркаванне, што кароткатэрміновыя, вельмі нізкакаларыйныя дыеты (VLCD) аказваюць станоўчы ўплыў на здароўе.

Шэраг даследаванняў на людзей з дыябетам 2 тыпу заўважылі, што рэжым VLCD значна зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча (3, 6, 7).

Некаторыя з тых жа даследаванняў таксама выявілі значнае зніжэнне маркераў рызыкі сардэчных захворванняў для тых, хто схуднеў пры дапамозе VLCD (4, 5).

Майце на ўвазе, што многія з гэтых наступстваў для здароўя, верагодна, назіраюцца пры пахуданні ў цэлым і не абавязкова характэрныя для метаду VLCD.

Добра вядома, што дасягненне і падтрыманне здаровага вагі можа дапамагчы лячыць і прадухіляць розныя хранічныя захворванні. Метады VLCD - толькі адзін са шматлікіх спосабаў схуднець і, магчыма, не ідэальны для большасці людзей.

VLCD у выглядзе ачысткі страты вагі можа быць сацыяльна ізалявальным і цяжка прытрымлівацца, бо гэта далёка ад доўгатэрміновага, здаровага харчавання.

Акрамя таго, VLCDs у вышэйзгаданых даследаваннях праводзіліся пад наглядам лекара, тады як ачышчэнне страты вагі, якое прадаецца ў Інтэрнэце, не будзе мець такой перавагі.

Шматлікія папулярныя ачысткі таксама замяняюць спрыяльны і збалансаваны падыход да здаровага ладу жыцця з дарагімі інвестыцыямі ў сокі, дабаўкі і інструкцыі па ўжыванні - практычна не маючы доказаў, якія пацвярджаюць іх эфектыўнасць.

Магчыма, самае галоўнае, што гэтыя экстрэмальныя стылі харчавання не вучаць здароваму паводзінам для падтрымання страты вагі пасля таго, як чыстка завершана.

Рэзюмэ Існуюць абмежаваныя даследаванні, якія злучаюць ачышчэнне страты вагі з любымі вымяральнымі перавагамі для здароўя. Тым не менш, вельмі нізкакаларыйныя дыеты могуць палепшыць кантроль цукру ў крыві і знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Ёсць закладзеныя рызыкі і праблемы бяспекі

Ачышчэнне страты вагі - гэта вельмі экстрэмальны падыход, які пагаршае наступствы для здароўя. Паколькі існуе вельмі шмат розных відаў чысткі, цяжка дакладна вызначыць, якія рызыкі найбольшыя для кожнага тыпу чысткі.

Хуткае пахуданне, напрыклад, якое спрыяе ачышчэнню большасці страт вагі, звязана з неспрыяльнымі рэакцыямі на здароўе, уключаючы абязводжванне і развіццё камянёў у жоўцевай бурбалцы (8, 9).

З-за абмежавальнага характару шматлікіх ачышчальных страт вагі яны могуць мець негатыўны псіхасацыяльны ўплыў на людзей, схільных да парушэнняў харчавання (10).

Акрамя таго, VLCD, якія суправаджаюць мноства пратаколаў ачысткі, могуць значна павялічыць рызыку недахопу харчовых рэчываў. Вядома, гэты рызыка можа мяняцца ў залежнасці ад працягласці і ступені абмежавання пэўнай чысткі (11).

Акрамя таго, два нядаўна апублікаваныя даследаванні паказваюць, што сокі і кактэйлі ачышчаюць, у якіх ужываецца вельмі вялікая колькасць зялёных гародніны, можа прывесці да прагрэсавання паразы нырак у людзей з хранічнай хваробай нырак (12, 13).

Для большасці людзей канцэнтрацыя ўвагі выключна на пахуданні за кошт іншых праблем са здароўем не толькі ставіць пад пагрозу фізічнае і псіхічнае самаадчуванне, але і перашкаджае развіццю навыкаў па рэалізацыі здаровых паводзін чалавека пасля чысткі.

Рэзюмэ Ачышчэнне страты вагі можа быць небяспечным, асабліва для людзей з папярэднімі станамі здароўя.

Ніжняя лінія

Ачышчэнне страты вагі - гэта экстрэмальныя дыетычныя падыходы, якія абяцаюць хуткую страту вагі праз вельмі абмежавальныя ўмовы харчавання.

Існуе мала даследаванняў для падтрымкі іх выкарыстання.

Акрамя таго, яны часта недахоп харчавання і могуць быць небяспечнымі для некаторых людзей, асабліва без адпаведнага планавання і медыцынскага нагляду.

Выкананне збалансаванага і здаровага харчавання, якое можа быць выкарыстана досыць доўга, можа стаць больш бяспечным і эфектыўным рашэннем для пахудання.