Як вашыя эмоцыі сапсаваліся

Задаволены

• Як выклікаюцца гэтыя сімптомы псіхічнага кішачніка?
• Стрэс, трывога і вашыя кішкі
• Як вы можаце палегчыць гэтыя сімптомы розуму?
• Агляд для

Лёгка было б абвінаваціць ва ўсіх страўнікавых праблемах слабую стрававальную сістэму. Дыярэя? Безумоўна, учорашняе сацыяльна дыстанцыйнае барбекю. Надзьмуты і загазаваны? Дзякуй гэтай дадатковай кубку кавы сёння раніцай. Вядома, тое, што вы спажываеце, можа і ўплывае на ваш кішачнік. Але (!!) Вы калі -небудзь пераставалі думаць, што праблемы са страўнікам могуць быць яшчэ большымі нічога наогул рабіць з самім страўнікам?

Многія з часта сустракаемых праблем з жыватом могуць пайсці з вашай галавы. Падумайце толькі: колькі разоў у вас быў эмацыйна напружаны дзень, і ваш страўнік заплаціў цану?

«Розум і цела цесна звязаны», - кажа Параскеві Ноулас, псіхолаг, дацэнт клінічнага факультэта псіхіятрыі Медыцынскай школы Гроссмана Нью-Йоркскага універсітэта. "Пацешна, як мы часам разлучаем іх абодва і думаем, што праблемы розуму абсалютна асобныя і незалежныя, і наадварот. Ваша цела і розум - гэта адзінае цэлае; гэта як адна вялікая павуціна, і кожны кавалак звязаны з іншым. Ваш кішачнік, у прыватнасці, мае прамы шлях да вашага мозгу. Вось чаму, калі мы засмучаныя, першае фізічнае адчуванне ў першую чаргу ў нашым кішачніку ".

Калі вы атрымліваеце дрэнныя навіны або знаходзіцеся ў цяжкі час на працы, вы заўважылі, што ў вас няма апетыту? Ці, калі вы апранаецеся на спатканне, вы адчуваеце сябе станоўча неспакойна, быццам у вас ёсць матылі? Няхай гэта будзе нервовы, узбуджаны, злы ці сумны, усе эмоцыі могуць выклікаць рэакцыю ў вашым кішачніку.

Усё гэта дзякуючы дробязі, якая называецца вось кішачнік-мозг, якая з'яўляецца "гарманальнай і біяхімічнай магістраллю паміж страўнікава-кішачным трактам і мозгам",-тлумачыць Ліза Ганджу, доктар медыцынскіх навук, гастраэнтэролаг і дацэнт медыцыны ў Нью-Ёркскім універсітэце Гроссмана Школа медыцыны. Па сутнасці, гэта тое, што звязвае цэнтральную нервовую сістэму - галаўны і спінны мозг - з кішачнай нервовай сістэмай - складанай сеткай нерваў вакол страўнікава -кішачнага гасцінца як часткай перыферычнай нервовай сістэмы - і, у сваю чаргу, дапамагае ім заставацца ў пастаянным стане сувязі, згодна з аглядам, апублікаваным у Аналы гастраэнтэралогіі.

"Ёсць хімічныя рэчывы, якія ўзаемадзейнічаюць паміж цэнтрамі ў мозгу і стрававальным тракце, якія змяняюць маторыку кішачніка, засваенне пажыўных рэчываў і мікрабіём", - кажа доктар Ганджу. "І ёсць кішачныя гармоны, якія могуць змяніць настрой, голад і сытасць". Гэта значыць, што ваш страўнік можа пасылаць сігналы ў ваш мозг, выклікаючы эмацыйныя зрухі, а ваш мозг можа пасылаць сігналы ў ваш страўнік, выклікаючы сімптомы страўнікава -кішачнага гасцінца, такія як курчы, газы, дыярэя, завала, і спіс можна працягваць. (Па тэме: Дзіўны спосаб злучэння вашага мозгу і кішачніка)

Такім чынам, тая ямка ў жываце, калі нешта ідзе не так? "Гэта не драматызавана", - кажа Нулас. "Вы на самой справе фізічна адчуваеце гэтую змену ў страўніку (кіслотны баланс і г.д.). Гэта спосаб вашага арганізма падрыхтавацца і рэагаваць на сітуацыю".

Як выклікаюцца гэтыя сімптомы псіхічнага кішачніка?

З 12 гадоў я сутыкнуўся з праблемамі страўніка. Я памятаю, што ўвесь час рана пакідаў школу з-за прыёму лекара са спецыялістамі, але ў 14 гадоў мне паставілі дыягназ СРК (сіндром раздражнёнага кішачніка). Пераходзім да пандэміі коронавіруса, і пасля многіх гадоў трымання СРК пад кантролем, мае праблемы з кішачнікам і пакутлівыя сімптомы вярнуліся - і з помстай. Чаму? Трывога, стрэс, празмернае мысленне, няправільнае харчаванне і недасыпанне - усё гэта дзякуючы згаданаму сусветнаму крызісу аховы здароўя. (Звязаны: Як мая трывога на працягу ўсяго жыцця насамрэч дапамагла мне справіцца з каранавіруснай панікай)

"Калі вы перажываеце перажыванні, якія змяняюць жыццё (траўмы, страты жыцця, страту адносін праз смерць, разрыў, развод), змены настолькі магутныя, што прымушаюць вашу сістэму сыходзіць з ладу",-тлумачыць Ноулас. "Гэта прымушае вас упадаць у тую ці іншую крайнасць (выпіваць або пазбягаць ежы, праспаць або мець бессань, не можа сядзець на месцы ці адчуваць сябе як патака). І тое, як вы рэагуеце ў адной сітуацыі (праспаць, пераядаць, ледзь рухацца) быць зусім іншым, чым наступная сітуацыя (дрэнны сон, страта апетыту, ператамленне) ". А паколькі такія звычкі, як дыета і сон (або іх недахоп, якія могуць прывесці да праблем з страваваннем), таксама ўплываюць на ваш кішачнік, у вас, верагодна, застанецца яшчэ большае засмучэнне ЖКТ.

І ў той час як звычайныя стрэсавыя фактары, такія як прэзентацыя на працы, могуць выклікаць мноства страўнікавых праблем, нешта такое эмацыйна знясільвальнае, як пандэмія COVID-19, можа вывесці бедствы ЖКТ на зусім новы ўзровень. (Не кажучы ўжо пра тое, што сам коронавірус сапраўды можа выклікаць дыярэю.) Якім бы ні быў трыгер, доктар Ганджы заўважыў, што стрэс і трывога даволі часта сустракаюцца ў пацыентаў з ЖКТ. «Людзі з высокай трывожнасцю, як правіла, маюць больш скаргаў на страўнікава-кішачны тракт, а людзі з вялікай колькасцю праблем з страўнікава-кішачны тракт, як правіла, больш трывожныя», - кажа яна.

Стрэс, трывога і вашыя кішкі

Калі вы адчуваеце стрэс, ваш мозг выдае паведамленне - нешта накшталт "эй, я тут ашалела"— вашаму кішачніку, які рэагуе на «рэжым выжывання», — кажа Нулас. "Гэта таму, што ў сітуацыі, якая выклікае трывогу, ваша цела адчувае, што гэта небяспечна, таму сістэма рыхтуецца да бою або ўцёкаў". (Глядзіце таксама: 10 дзіўных спосабаў, як ваша цела рэагуе на стрэс)

Важна адзначыць, што акрамя восі кішачнік-мозг, мікрабіём кішачніка таксама гуляе ролю ў тым, як эмоцыі ўплываюць на кішачнік. Як ужо згадвалася раней, сігналы, якія паступаюць з мозгу ў кішачнік, могуць змяніць розныя часткі сістэмы ЖКТ, у тым ліку мікрабіёму кішачніка. У доўгатэрміновай перспектыве працяглы стрэс (з-за, скажам, трывожнага засмучэнні або ўстойлівай пандэміі) можа аслабіць кішачны бар'ер і дазволіць кішачным бактэрыям пракрасціся ў арганізм, павялічваючы рызыку хваробы, а таксама змяніць усе кішачныя мікрабіёмы разам, па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA). У кароткатэрміновай перспектыве гэта можа ўключаць у сябе што заўгодна-ад цягліцавых спазмаў і неабходнасці забраніраваць яго ў ванную або наадварот-завала. «Некаторымі з найбольш распаўсюджаных фізічных адчуванняў з'яўляюцца засмучэнне страўніка, млоснасць, галаўныя болі, павярхоўнае і / або пачашчанае дыханне, пачашчанае сэрцабіцце, напружанне цягліц і пот», - дадае Нулас.

Стрэс асабліва ўплывае на людзей з хранічнымі засмучэннямі кішачніка, такімі як СРК або запаленчае захворванне кішачніка (ВЗК). Гэта можа быць звязана з тым, што кішачныя нервы больш адчувальныя, змены мікрафлоры кішачніка, змены хуткасці перамяшчэння ежы па кішачніку і/або змены імунных рэакцый кішачніка, паведамляе APA.

Як вы можаце палегчыць гэтыя сімптомы розуму?

Каб лячыць сімптомы страўнікава -кішачнага гасцінца, вам трэба дабрацца да асноўнай прычыны або трыгера псіхічнага здароўя. "Пакуль гэтыя праблемы не вырашаны, вы не можаце вырашыць праблемы з ГІ", - кажа доктар Ганджу. «Вы можаце лячыць сімптаматычныя праблемы з страўнікава-кішачным трактам, але яны ніколі не вырашуцца, пакуль не будуць вырашаны псіхіятрычныя праблемы» або нават проста папрацавалі. (Па тэме: Як ваша псіхічнае здароўе можа паўплываць на страваванне)

«Што найбольш заўважна для мяне як спецыяліста па траўматалогіі, так гэта тое, як часта фізічныя праблемы натуральным чынам рассейваюцца на працягу ўсяго лячэння», - кажа Нулас. "Многія з маіх пацыентаў паведамляюць аб меншых фізічных засмучэннях у працэсе лячэння, прычым праблемы з страўнікава -кішачным трактам з'яўляюцца найбольш распаўсюджаным, якое праясняецца. Гэта выдатны прыкмета таго, што чалавек перажывае свае эмацыйныя перажыванні, і цела больш не пераносіць стрэс, трывогу" , і/або траўма. Яна апрацоўваецца, разумеецца і вызваляецца, каб цела адчувала сябе больш здаровым, больш абгрунтаваным і яму больш не трэба фізічна выказваць гэтыя негатыўныя эмоцыі ".

Доктар Ганіджу згаджаецца, кажучы, што "традыцыйныя метады псіхатэрапіі, такія як кагнітыўная паводніцкая тэрапія, гіпноз і антыдэпрэсанты, такія як СИОЗС і трыцыклічныя антыдэпрэсанты, могуць дапамагчы са скаргамі на ЖКТ, калі яны звязаны з дэпрэсіяй або трывогай".

Гэтак жа важна, як псіхічныя мерапрыемствы, такія як фізічныя, напрыклад, захаванне здаровага харчавання. Але тое, як прадукты ўплываюць на ваш настрой і, такім чынам, на сістэму страўнікава -кішачнага гасцінца, а таксама якія інгрэдыенты лепш за ўсё падыходзяць для барацьбы з жыватом - гэта зусім іншая размова. Некаторыя асновы: Па-першае, вы павінны падтрымліваць дыету, багатую клятчаткай, каб падтрымліваць сістэму ў норме, але занадта шмат клятчаткі на самай справе можа прывесці да ўздуцці жывата-менавіта таму эксперты рэкамендуюць весці часопіс харчавання, каб дапамагчы адсочваць агульны аб'ём спажывання. Запісваючы тое, што вы спажываеце, а таксама тое, як вы сябе адчуваеце фізічна і псіхічна на працягу дня, вы, верагодна, лепш вызначыце трыгеры - г.зн. пэўныя эмоцыі, інгрэдыенты або стравы - якія могуць выклікаць пэўныя сімптомы страўнікава -кішачнага гасцінца. (Па тэме: Падлоўчыя прыкметы і сімптомы харчовай адчувальнасці)

Вынік: кожны нясе адказнасць за сваё цела і тое, як ён сябе адчувае. Для такога чалавека, як я, які з'яўляецца вельмі эмацыйным чалавекам, які пакутуе ад лёгкай трывогі, мне трэба зрабіць усё магчымае, каб стварыць шчаслівае, добрае для сябе месца. Невыпадкова ў добрыя дні з нізкім стрэсам мой жывот адчувае сябе нармальна. Але гэта нерэальна. Жыццё адбываецца, і разам з гэтым ўплываюць эмоцыі. Тое, што я адчуваю ў галаве, адчуваю ў жываце і наадварот. Чым раней мы зразумеем, што дзве сістэмы працуюць разам, як у добрых, так і ў дрэнных адносінах, магчыма, мы зможам знайсці спосаб, каб яны працавалі разам у большай гармоніі, што будзе карысна для нас ... і нашага страўніка.

Агляд для