7 спосабаў закрыць дзверы ад нянавісці

Задаволены

• 1. Звярніце ўвагу на вашыя трыгеры
• 2. Кіньце выклік сваім негатыўным думкам
• 3. Практыкуйце пазітыўную самаразмову
• 4. Пераканайце свае негатыўныя думкі
• 5. Праводзіце час з людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі
• 6. Практыкуйце спачуванне
• 7. Звярніцеся па дапамогу

Цяжка пазбегнуць параўнання сябе з іншымі. Усе мы робім гэта час ад часу - на працы, у школе, у сяброў, у сацыяльных медыя.

Але гэты акт пастаяннай ацэнкі таго, як вы вымяраеце, можа мець вялікі ўплыў на ваша псіхічнае здароўе і на тое, як вы сябе бачыце.

Простае "я ніколі не буду падобны на Марысу", можа хутка перайсці ў "я ніколі нікому не буду добры".

Перш чым даведацца пра гэта, проста зірнуць на сябе ў люстэрка можа выклікаць думкі пра нянавісць і расчараванне. Гэтыя пачуцці могуць быць асабліва непрыемнымі, калі вы ўжо жывяце з псіхічным станам здароўя, напрыклад, трывогай ці дэпрэсіяй.

Калі вы думаеце пра самагубства альбо думаеце нанесці шкоду сабе, вы можаце патэлефанаваць у службу злоўжывання псіхаактыўнымі рэчывамі і псіхічнага здароўя па тэлефоне 1-800-662-HELP (4357).

Гарачая лінія, якая працуе 24 гадзіны ў суткі, звяжа вас з рэсурсамі псіхічнага здароўя ў вашым рэгіёне. Навучаныя спецыялісты таксама могуць дапамагчы вам знайсці рэсурсы вашай дзяржавы для лячэння, калі ў вас няма медыцынскай страхоўкі.

Калі вы не ўпэўненыя, што адчуваеце нянавісць, можаце праверыць некалькі распаўсюджаных сімптомаў:

• Усе ці нічога заявы. Вы бачыце сваё жыццё як спіс ультыматумаў, большасць з якіх прыводзіць да катастрофы. Напрыклад, "калі я не прайду гэты экзамен, я выпаду з каледжа і буду цалкам прайграўшым".
• Засяроджваецца толькі на негатыве. Не важна, якім добрым быў дзень - сонца, марозіва, шчанюкі - усё, пра што можна падумаць, - гэта пайшло не так.
• Верыць пачуцці - факт. Замест "я Адчуваць як правал, - вы думаеце, - я я правал. "
• Нізкая самаацэнка. Вы не адчуваеце сябе так, як вам дастаткова добра, каб быць побач з сябрамі і сям'ёй, падаваць заяўку на новыя працы ці выстаўляць сябе там, каб атрымаць новыя магчымасці.

Калі ўсё гэта здаецца знаёмым, не панікуйце. Рэчы могуць адчуваць сябе непераадольна зараз, але паверце нам: вы вартыя кахання, асабліва з сябе.

Прачытайце некалькі саветаў, каб пачаць працаваць на шляху да самалюбства.

1. Звярніце ўвагу на вашыя трыгеры

Першым крокам да вырашэння любой праблемы з'яўляецца разуменне яе кораня.

Калі вы змагаецеся з жорсткай сутычкай нянавісці, карысна пасядзець з гэтым пачуццём і паспрабаваць вызначыць, адкуль яно ўзнікла. Вы не жывяце ў пустаце, таму падумайце, што можа выклікаць гэтыя пачуцці.

Вы чулі гэта мільён разоў, але вядзенне часопісаў тут сапраўды можа дапамагчы. Паспрабуйце сесці ў канцы дня і прайдзіце свой дзень у думках. Паспрабуйце запісаць некаторыя нататкі пра:

• тое, што вы зрабілі
• як вы сябе адчувалі падчас розных мерапрыемстваў
• з кім вы былі на працягу дня

Калі вы не лепш за ўсё пішаце, можаце запісваць на свой тэлефон кароткія відэа ці галасавыя нататкі. Вы можаце проста падумаць на некалькі момантаў над падзеямі дня.

Незалежна ад таго, як вы збіраецеся распакаваць свой дзень, паспрабуйце сачыць за любымі агульнымі тэмамі або ўзорамі, якія могуць дапамагчы вам вызначыць, што выклікае вашы негатыўныя думкі.

Як толькі вы выявіце некаторыя вашыя пускавыя механізмы, вы можаце працаваць над пошукам спосабаў пазбегнуць або мінімізаваць іх. Ёсць некаторыя трыгеры, якія вы не зможаце пазбегнуць, таму карысна вывучыць інструменты для працы з імі.

2. Кіньце выклік сваім негатыўным думкам

Часам саманавісць усплывае, калі вы не ў добрым месцы, каб весці часопіс і разважаць. Калі гэта адбудзецца, паспрабуйце правесці ўнутраную размову з самім сабой.

Напрыклад, калі вы думаеце: "Я ненавіджу сябе", гэта можа быць карысным адразу ж спытаць: "Чаму?" Калі адказ такі: «Я выглядаю непрыгожа ў гэтай сукенцы», альбо «я сапраўды пераблытаў гэтую сустрэчу», паспрабуйце аспрэчыць і гэтую думку.

Скажыце сабе: "Гэта не так". Тады падумайце аб прычынах гэтай негатыўнай думкі няправільна.

Стоячы перад уласнымі думкамі, вы можаце адчуваць сябе жахліва. У гэтым выпадку паспрабуйце прадставіць асобную ідэнтыфікацыю для барацьбы з думкамі. Можа, яны спалучэнне ўсіх вашых любімых супергерояў з дзяцінства ці лепшага сябра. Уявіце сабе, як яны ўваходзяць і спыняюць тыя негатыўныя або аспрэчваюць гэтыя негатыўныя думкі.

Не перашкаджайце, калі станоўчая бок не перамагае. Проста аспрэчваць гэтыя негатыўныя думкі дапамагае ўзмацніць думку, што нянавісць - не факт і бясспрэчная ісціна - гэта эмоцыя.

3. Практыкуйце пазітыўную самаразмову

Нянавісць нярэдка ўзнікае ў момант, калі ты не маеш спагады да сябе. Калі вы адчуваеце сябе добра, паспрабуйце выпісаць спіс таго, што вы любіце пра сябе.

Калі вы нічога не можаце прыдумаць, не панікуйце. Каханне - гэта моцная эмоцыя, якую цяжка адчуць да сябе ў нізкую кропку. Калі вам прасцей, паспрабуйце прыдумаць рэчы, якія вам проста падабаюцца ці не ненавідзіце пра сябе.

Магчыма, вы выдатна даглядаеце за сваім хатнім жывёлам альбо заўсёды ведаеце, што ўзяць з сабой на каструлю.

Захоўвайце гэты спіс там, дзе вы будзеце яго бачыць кожны дзень. Калі прыходзяць думкі пра саманавісць, спыніцеся, зрабіце ўдых і скажыце ўголас адзін з пунктаў са свайго спісу.

Даведайцеся больш пра карысць станоўчай самастойнай размовы і пра тое, як убудаваць яе ў свой звычайны дзень.

4. Пераканайце свае негатыўныя думкі

Перакваліфікацыя - гэта метад тэрапіі, які можна выкарыстоўваць для вырашэння негатыўных думак і нянавісці. Звычайна гэта адбываецца проста шляхам перакладу думак на крыху іншую перспектыву.

Гэта можа прадугледжваць разважанне над дрэннай сітуацыяй ці разгляд расчаравання ў новым святле. Аднак вы вырашылі паспрабаваць, перафарміраванне складаецца ў тым, каб навучыць ваш мозг знаходзіць і засяроджвацца на пазітыве.

Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Я так дрэнна працую на прэзентацыях", вы маглі б пераправіць заяву, "я не адчуваю сябе так добра, як сёння ў сваёй прэзентацыі".

Так, гэта невялікая змена. Але вы бераце заяву пра ўсё, альбо нічога, і перафармулюеце яе ў асобны асобнік.

Гэта дапамагае негатыву не адчуваць сябе такім пераважным альбо пастаянным. У рэшце рэшт, сапсаваць адну прэзентацыю толькі адзін экзэмпляр - і гэта азначае, што вы можаце зрабіць лепш наступны раз.

У наступны раз, калі вы адчуваеце, як кажаце: "Я ненавіджу сябе", паспрабуйце падумаць над тым, як можна перарабіць гэтую заяву ў больш кіраваную і канкрэтную.

5. Праводзіце час з людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі

Саманавісць можа прымусіць вас ізаляваць. Вы можаце адчуваць сябе так, быццам не заслугоўваеце быць побач з сябрамі ці сям'ёй. Ці вы можаце адчуваць сябе нікім нават хоча быць вакол цябе.

Хоць выхад з сацыяльных сітуацый можа здавацца лепшым дзеяннем, згодна з нашай негатыўнай размовай, даследаванні паказалі, што гэта не такая добрая ідэя.

Сувязь з іншымі - гэта велізарная частка нашага псіхічнага дабрабыту, таму што сацыяльнае ўзаемадзеянне дапамагае нам адчуваць сябе лепш. Гэта стварае асяроддзе, у якім мы адчуваем сябе каштоўнасцю і клопатам.

Лепшы спосаб змагацца з гэтымі негатыўнымі думкамі - гэта правесці час з блізкімі людзьмі, няхай гэта будзе сябар, член сям'і ці партнёр. Схадзіце на каву, паглядзіце фільм разам альбо проста пабывайце падчас сумеснай прагулкі.

Сацыяльнае ўзаемадзеянне можа дапамагчы вам адчуць сябе зараджаным і каштоўным.

У вас няма да каго звярнуцца? Паспрабуйце пагаварыць з іншымі, хто займаецца падобнымі праблемамі ў Інтэрнэце. Асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі Амерыкі мае анлайн-групу падтрымкі людзей, якія займаюцца рознымі праблемамі. Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях таксама можа дапамагчы вам знайсці групу ў вашым рэгіёне.

6. Практыкуйце спачуванне

Гэта можа быць самым складаным пунктам у гэтым спісе, але гэта, мабыць, найбольш карысна.

Самалюбства адрозніваецца ад любові да сябе. Гэта азначае прыняць свае негатыўныя думкі, памылкі і няўдачы і разумець іх як брудныя чалавечыя моманты.

Гэта азначае, што дараваць сабе гэтак жа, як і вы даруеце каханаму чалавеку за тое, што ў момант расчаравання на вас хапае.

У наступны раз, калі вы апынецеся, што скруцілі дзіркі з нянавісцю да труса, паспрабуйце скараціць сабе нейкую слабіну. Прызнайце, што вам не падабаецца, і нагадайце сабе, што ўсё ў парадку.

Хочаце спыніцца на пэўных дзеяннях, якімі вы не ганарыцеся? Нагадзьце сабе, што ўсе робяць памылкі. Гэтыя дзеянні не павінны вызначаць вас.

Вядома, спачуванне не бывае за ноч. Але даследаванні паказалі, што, падобна на перакваліфікацыю альбо медытацыю, самаспачуванне - гэта навык, які паддаецца дрэсіроўцы.

7. Звярніцеся па дапамогу

Памятайце: вы ніколі не самотныя ў шляху псіхічнага здароўя. Усе былі там, дзе вы знаходзіцеся ў той ці іншы момант, і большасці патрэбна невялікая дапамога, каб прайсці.

Патрабуецца адпрацоўваць прадметы ў гэтым спісе пры дапамозе надзейнага спецыяліста па псіхічным здароўі. Просіць дапамогі не сорамна. На самай справе, гэта лепшы спосаб даведацца, як кіраваць сваёй нянавісцю і негатыўнай самаразмовай.

Знаходжанне тэрапеўта можа быць страшэнным, але гэтага не павінна быць. Для пачатку задайце сабе некалькі асноўных пытанняў:

• Якія пытанні вы хочаце вырашыць? Яны могуць быць канкрэтнымі або няяснымі.
• Ці ёсць у каго-небудзь тэрапеўта пэўныя рысы характару? Напрыклад, вам зручней з чалавекам, які падзяляе ваш пол?
• Колькі вы можаце рэальна дазволіць сабе выдаткаваць за сеанс? Вы хочаце каго-небудзь, хто прапануе рассоўныя цэны альбо планы плацяжоў?
• Дзе тэрапія ўпішацца ў ваш графік? Вам патрэбен тэрапеўт, які можа бачыць вас у пэўны дзень тыдня? Ці той, хто мае начныя сеансы?

Далей пачніце складаць спіс тэрапеўтаў у вашым рэгіёне. Калі вы жывяце ў ЗША, перайдзіце да псіхатэрапеўта Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі.

Занепакоены коштам? Наша кіраўніцтва па даступнай тэрапіі можа дапамагчы.

У рэшце рэшт, вывучэнне таго, як перайсці ад "я ненавіджу сябе" да "я буду лепш заўтра", з'яўляецца адным з самых карысных жыццёвых навыкаў, якія ты можаш мець.

Гэта не прыйдзе лёгка, але ў рэшце рэшт ён апынецца ў вашым наборы інструментаў, падрыхтуючы вас да ўсяго, што жыццё ставіць на вашым шляху.