Гэты метад самагіпнозу прынясе вам імгненны спакой

Задаволены

• Як практыкаваць самагіпноз

Калі я гэта пішу, я ў самалёце. Для мяне палёт - не проста непрыемная непрыемнасць. Гэта надзвычай выклікае трывогу, так што я, нарэшце, папрасіў лекара выпісаць малюначку ў ксанакс для выкарыстання ў самалётах.

Але рэцэпт супраць трывожнага прэпарата, як правіла, робіць мяне гнуслівым, і я асцерагаюся іх захапляльных уласцівасцей. Калі гэта магчыма, я імкнуся абысціся без іх.

Адна практыка, якая дапамагае мне спакойна ставіцца да востра стрэсавых сітуацый, - гэта кароткі самагіпноз.

Тэрмін "гіпноз" можа стварыць выявы шарлатанства, калі ўдзельнікі аўдыторыі брэшуць, як сабакі, альбо пераконваюць, што яны ператварыліся ў жабу Керміт.

Аднак, калі зроблена належным чынам, гіпноз - гэта зберагалы сродак накіравання розуму, які выкарыстоўваецца ў якасці дадатковай тэрапіі для трывожнасці (і шматлікіх іншых умоў) многімі законнымі медыцынскімі работнікамі.

Цікава, што падрыхтаваныя гіпнатэрапеўты часта кажуць, што ўвесь гіпноз - гэта самагіпноз, гэта значыць, што прадмет сапраўды з'яўляецца практыкуючым. Самагіпноз падобны на кіраваныя вобразы - тэхніку кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГС) - у спалучэнні з станоўчымі пацверджаннямі.

Калі вы падвергнецеся нападу псіхічнага здароўя, паспрабуйце гэтыя простыя крокі па зніжэнні трывожнасці самагіпнозу.

Як практыкаваць самагіпноз

1. Сядзьце зручна ў ціхім месцы. Ведай, што ты можа карыстайцеся самагіпнозам дзе заўгодна, але асяроддзе, якое не адцягвае ўвагі, безумоўна, дапаможа сканцэнтравацца, асабліва калі вы пачатковец у практыцы.
2. На некалькі хвілін дыхайце глыбока, рытмічна і павольна. Вы можаце ўдыхнуць і выдыхнуць да ліку чатырох. Або ўдыхніце, затрымайце на імгненне і адпусціце на больш працяглы выдых. Знайдзіце ўсё, што для вас найбольш заспакаяльна. Калі вы яшчэ гэтага не зрабілі, зачыніце вочы.
3. Пакажыце сябе ў месцы, якое прыносіць вам камфорт і супакой. Гэта не павінна быць дзе-небудзь, дзе вы былі ці нават у сапраўдным месцы. Можна пакатацца на Юпітэры аднарогам, калі ён супакоіць вас. Ці вы можаце выбраць дзе-небудзь больш штодзённае, напрыклад, ванну ці пляж. Вы нават можаце вярнуцца да шчаслівай памяці. Проста вылучыце прыемную абстаноўку, дзе вы хацелі б правесці некаторы час.
4. Задзейнічайце ўсе свае пачуцці, каб зазямліцца ў новым псіхічным асяроддзі. Панюхайце яблычны пірог вашай сямейнай рэцэпты, калі вы вырашылі вярнуцца ў памяць дзяцінства. Адчуйце акіянічны вецер на сваім твары і пясок паміж пальцамі ног, калі візуалізуеце ляжанне на пляжы. Назірайце мігаценне святла пры свечках са свайго месца ў спакойнай ванне з бурбалкамі.
5. Выберыце заяву, якое вы адчуваеце патрэбным у гэты момант. Пацверджанне можа быць прыстасавана да спецыфікі любой сітуацыі ці простае, як некалькі дробных слоў, як "Я ў бяспецы" ці "Я моцны".

У самалётах я выбіраю мантру, якая нагадвае мне, што авіяпералёт часовы, напрыклад, "Я хутка буду дома".

Гуляйце словы, якія вы сцвярджаеце, паўтараючы ў думках, дазваляючы ім глыбока апускацца. Засяродзьце сваю ўвагу на іх веры. Заставайцеся ў гэтым медытатыўным стане столькі, колькі вам падабаецца, альбо пакуль дазваляе час.

Беспраблемны, без пабочных эфектаў і даступны ў любы момант, самагіпноз - гэта сродак для трывогі, які паспрабаваць, безумоўна, не перашкодзіць.

А зараз, калі мой рэйс становіцца даволі няпростым, я збіраюся знайсці сваё шчаслівае месца.

Сара Гароне, NDTR, з'яўляецца дыетолагам, пісьменнікам па пытаннях аховы здароўя і блогерам па ежы. Яна жыве з мужам і трыма дзецьмі ў Месе, штат Арызона. Знайдзіце яе сумесную інфармацыю пра здароўе і харчаванне і (у асноўным) карысныя рэцэпты Любоўны ліст да ежы.