Кантралюйце цягу

Задаволены

• Агляд для

1. Кантроль цягі

Поўнае пазбаўленне не з'яўляецца рашэннем. Адмоўленае жаданне можа хутка выйсці з -пад кантролю, што прывядзе да пераядання або пераядання. Напрыклад, калі вам хочацца бульбы фры або чыпсаў, з'ешце невялікую порцыю бульбы фры або купіце міні-150-калорыйны мяшок чыпсаў і скончыце з гэтым.

Таксама варта ўлічваць: больш здаровую альтэрнатыву, напрыклад, чыпсы з блакітнай кукурузы. У іх на 20 працэнтаў больш бялку, чым у аналагаў з белай кукурузы. Таніраваная закуска набывае свой блакітны адценне ад антацыянаў, злучэнняў, якія змагаюцца з хваробамі, якія таксама ўтрымліваюцца ў чарніцах і чырвоным віне. Тым не менш, у іх 140 калорый і 7 грамаў тлушчу на порцыю з 15 чыпсамі, таму спыніцеся на жмені і зачэрпце сальсу, а не сметанковы соус.

2. Падлічвайце калорыі

Параўнайце колькасць тлушчу і калорый у здаровых, сытных закусках з менш карыснымі прадуктамі. Напрыклад, сярэдняе яблык змяшчае ўсяго 81 калорыі і не змяшчае тлушчу; мяшок завітушкі на 1 унцыю змяшчае 108 калорый, а таксама не мае тлушчу, а ёмістасць нятлустага фруктовага ёгурта змяшчае 231 калорыю і 2 грама тлушчу.

3. Пазбягайце зарыблення ў шафах або халадзільніку

Купляйце што -небудзь толькі тады, калі цяга ўзнікае, і атрымлівайце асалоду ад невялікай колькасці. Затым падзяліцеся або смецце астатнія.

4. Змяшайце

Паспрабуйце з'есці што-небудзь больш здаровае разам з менш пажыўнай ежай, напрыклад, кавалак садавіны з тварожнікам. Ужываючы садавіну ў першую чаргу, вы прытупіце апетыт і з меншай верагоднасцю паглынеце другі кавалачак сырніка.

5. Засяродзьцеся на тлушчы

Асабліва ўважліва чытайце этыкеткі. Прагледзеўшы некалькі відаў упакаваных прадуктаў, такіх як печыва, закусачныя тарты і чыпсы, даследчыкі з Універсітэта Мінесоты выявілі, што менш дарагія прадукты, як правіла, маюць больш транс-тлушчаў, чым тыя, якія каштуюць крыху даражэй. Гэтыя апрацаваныя тлушчы, якія, як было паказана, павышаюць узровень халестэрыну ЛПНП (дрэннага), могуць трапляць у спісы інгрэдыентаў як часткова гідрагенізаванае або гідрагенізаванае алей і скарачацца. У той час як большасць вытворцаў скарацілі колькасць транс-тлушчаў, якія выкарыстоўваюцца ў іх прадукцыі, некаторыя да гэтага часу не засталіся без тлушчаў. Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе абмежаваць колькасць спажываных транстлушчаў менш чым 1 працэнтам ад агульнай колькасці штодзённых калорый. Для падтрымання вагі не больш за 25 працэнтаў сутачных калорый павінна паступаць з тлушчу.

6. Пацешцеся разумна

Час ад часу можна прымаць - толькі не захапляйцеся!

Агляд для