Самаадзнака

Задаволены

• Што такое самаацэнка?
• Самаацэнка ў дзяцей
• Заахвочванне здаровага самаацэнкі ў дзяцей
• Самаацэнка ў дарослых
• Развіццё здаровага самаацэнкі як дарослага
• Якая перспектыва для нізкай самаацэнкі?
• Як дыягнастуецца нізкая самаацэнка?
• Як лечыцца самаацэнка?

Што такое самаацэнка?

Самаацэнка - гэта агульнае меркаванне чалавека пра сябе альбо пра сябе. Высокая, але рэалістычная самаацэнка мае важнае значэнне для добрага псіхічнага здароўя.

Перажыванні дзяцінства чалавека, як правіла, фармуюць яго самаацэнку. Бацькі, настаўнікі і сябры дзяцінства аказваюць моцны ўплыў на развіццё самаацэнкі.

Самаацэнка часта абмяркоўваецца ў кантэксце развіцця дзяцей, але дарослыя таксама павінны мець і падтрымліваць здаровую самаацэнку.

Самаацэнка ў дзяцей

Перажыванні дзіцяці фармуюць яго самаацэнку. Да дзіцяці трэба ставіцца з любоўю, павагай і дабрынёй, каб выпрацаваць пазітыўную самаацэнку. Калі да дзіцяці дрэнна ставіцца, занадта моцна дражніць альбо адчувае сябе менш годна, чым іншыя, яго самаацэнка можа пацярпець аддалены шкоду.

Дзеці надаюць вялікае значэнне таму, як іх успрымаюць іншыя, асабліва ў падлеткавым узросце.

Заахвочванне здаровага самаацэнкі ў дзяцей

Даследаванні паказваюць, што ў 6-м класе самаацэнка дзіцяці бывае самай нізкай (Rhodes et al., 2004). Шляхі павышэння самаацэнкі дзяцей ўключаюць:

• Хваліце ​​іх, калі ў іх усё добра. Не рэагуйце на дзяцей толькі тады, калі яны робяць нешта не так.
• Спытаеце іх меркаванне. Яны хочуць адчуваць сябе так, быццам ім ёсць што прапанаваць, калі гаворка ідзе аб прыняцці важных рашэнняў.
• Няхай яны ўдзельнічаюць у станоўчых рэчах, якія іх цікавяць. Дазвольце ім стаць экспертам у захапленні (Амерыканская акадэмія педыятрыі, 2013).
• У дзяўчынак часта паніжаецца самаацэнка, чым у хлопчыкаў, таму бацькам можа быць важна прапанаваць ім дадатковую ўвагу падчас станаўлення гадоў (American Psychological Association, 2013).

Дзеці, якія растуць з дарослымі, якія маюць псіхалагічныя праблемы, а таксама дзеці, якім не хапае сродкаў на асноўныя патрэбы, больш схільныя да праблем з самаацэнкай. Дзеці з фізічнымі недахопамі ці іншымі праблемамі таксама могуць змагацца з праблемамі самаацэнкі.

Самаацэнка ў дарослых

Дарослыя з нізкай самаацэнкай патрабуюць пастаяннага пацверджання, напрыклад, працоўных поспехаў альбо кампліментаў ад сяброў. Ужо тады павышэнне іх самаацэнкі звычайна нядоўгае.

Развіццё здаровага самаацэнкі як дарослага

Дарослыя з нізкай самаацэнкай могуць дапамагчы сабе, запомніўшы некалькі парад:

• Не будзь сваім горшым ворагам. Паспрабуйце пазбягаць занадта шмат самакрытыкі альбо лічыць горшае.
• Прытрымлівайцеся фактаў няўдач. Людзі з нізкай самаацэнкай часта пераходзяць на празмерна негатыўныя высновы.
• Дайце сабе крэдыт і прымайце кампліменты. Калі хтосьці вас хваліць, прызнайце заўвагу і добра адчувайце яе. Не бярыце сябе пакорлівымі да таго, што не вераць у свае моцныя бакі.
• Прабачце сябе, калі памыліцеся - гэта частка быцця чалавека. Таксама зразумейце, што некаторыя рэчы па-за вашым кантролем.
• Звяртайцеся да іншых па дапамогу, калі вам гэта трэба.

Якая перспектыва для нізкай самаацэнкі?

Хоць час ад часу нармальна адчуваць перыяды нізкай павагі, доўгая нізкая самаацэнка можа пагоршыць якасць жыцця чалавека. Гэта можа прывесці да вялікіх праблем, такіх як дэпрэсія, злоўжыванне наркотыкамі і алкаголем, а таксама адчуванне безнадзейнасці.

Дрэнная самаацэнка можа прывесці да псіхічных расстройстваў у дзяцей і дарослых. Што яшчэ горш, гэта можа прывесці да суіцыдальнага мыслення (Kleirnan, E. et al., 2013).

Звярніцеся па неадкладную медыцынскую дапамогу, калі вы ці блізкі чалавек адчуваеце суіцыдальныя думкі.

Як дыягнастуецца нізкая самаацэнка?

Для вызначэння ўзроўню самаацэнкі дзіцяці выкарыстоўваецца мноства тэстаў. Гэтыя тэсты могуць прапанаваць разуменне дзеянняў дзіцяці і могуць дапамагчы прафесійнаму лячэнню праблем.

Бацькі і выхавальнікі могуць сачыць за наступнымі паказчыкамі нізкай самаацэнкі ў дзяцей:

• нежаданне спрабаваць новыя рэчы
• вінавацячы іншых у няўдачах
• падман
• гнеў і адчай
• нежаданне прымаць пахвалу
• тэндэнцыя да залішняй кампенсацыі
• дзеянні або эксперыменты з наркотыкамі

У дарослых наступныя прыкметы могуць сведчыць аб паніжанай самаацэнцы:

• апантанасць негатыўнымі думкамі
• адсутнасць матывацыі
• не прымаючы крэдыт на поспех

Як лечыцца самаацэнка?

Калі нізкая самаацэнка перашкаджае якасці жыцця чалавека, можна параіць тэрапію. Тэрапія можа круціцца вакол самастойнай размовы альбо навучання лепш разумець, што рацыянальна ці не ў мысленні пацыента. Кагнітыўная паводзіны тэрапіі дапамагае чалавеку лепш зразумець свае перакананні і прыняць меры па паляпшэнні свайго светапогляду.

Псіхолагі, якія выкарыстоўваюць кагнітыўную паводніцкую тэрапію, паведамляюць пра поспехі пацыента за 20 сеансаў і менш. Вынікі, як правіла, даўгавечныя, паколькі пацыенты вывучаюць новыя механізмы барацьбы (Core Physicians, 2010).