Спытайце трэнера знакамітасцяў: мінімальная трэніроўка

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Які найменшы час я магу адпрацаваць кожны тыдзень і пры гэтым атрымліваць вынікі?

A: Калі мэтай з'яўляецца павелічэнне мышачнай масы і памяншэнне тлушчавых адкладаў, я з'яўляюся вялікім прыхільнікам трох непаслядоўных трэніровак для агульнага цела ў тыдзень. Для большасці людзей усяго менш за тры дні на тыдзень проста недастаткова для стымулявання трэніровак, каб атрымаць вынікі.

Што тычыцца саміх трэніровак, то мне падабаецца структураваць працэдуры так, каб асноўная частка практыкаванняў, асабліва на пачатку трэніроўкі, складалі складовыя рухі (шматсустаўныя практыкаванні), такія як становая цяга, прысяданні, адцісканні, перавернутыя цягі і гіры з гірай, выкарыстоўваючы ўмераную і вялікую нагрузку. Па меры развіцця сіл, я прапаную дадаць некалькі практыкаванняў для падрыхтоўкі (мне падабаецца займацца перацягваннем санак або змагацца з вяроўкамі са сваімі кліентамі), а таксама скараціць перыяды адпачынку паміж практыкаваннямі. Гэта прымушае вас рабіць больш працы за меншы час-залог эфектыўнай спальвання тлушчу.

Асабісты трэнер і трэнер па сіле Джо Доўдэл дапамог змяніць кліентуру, якая ўключае зорак тэлебачання і кіно, музыкаў, прафесійных спартсменаў, генеральных дырэктараў і топ-мадэляў. Каб даведацца больш, наведайце JoeDowdell.com. Вы таксама можаце знайсці яго ў Facebook і Twitter @joedowdellnyc.

Агляд для