Кіруйце перападамі настрою

Задаволены

• Наступныя парады для агульнага здаровага ладу жыцця, уключаючы эмацыйнае здароўе:
• Агляд для

Наступныя парады для агульнага здаровага ладу жыцця, уключаючы эмацыйнае здароўе:

Парады па здароўю № 1: Рэгулярна займайцеся спортам. Фізічная актыўнасць падштурхоўвае арганізм да выпрацоўкі тых нейрамедыятараў, якія выклікаюць самаадчуванне, званых эндарфінамі, і павышае ўзровень серотоніна для натуральнага паляпшэння настрою. Даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні - і аэробныя, і сілавыя - могуць паменшыць і прадухіліць дэпрэсію і палепшыць сімптомы ПМС. У цяперашні час большасць экспертаў рэкамендуюць праводзіць 30 хвілін умеранай інтэнсіўнасці ў большасць дзён тыдня.

Парады па здароўі, №2: Ешце добра. Многія жанчыны ядуць занадта мала калорый і прытрымліваюцца дыет з недахопам вітамінаў, мінералаў і бялку. Іншыя ядуць недастаткова часта, таму ўзровень цукру ў крыві няўстойлівы. У любым выпадку, калі ваш мозг знаходзіцца ў стане дэфіцыту паліва, ён больш адчувальны да стрэсу. Ужыванне пяці-шасці невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, якія ўтрымліваюць добрае спалучэнне вугляводаў - што можа павысіць узровень серотоніна - і бялку можа згладзіць грубыя эмацыйныя грані і перапады настрою.

Парады па здароўю № 3: прымайце дабаўкі кальцыя. Даследаванні паказваюць, што штодзённае ўжыванне 1200 міліграмаў карбанату кальцыя зніжае сімптомы ПМС на 48 працэнтаў. Ёсць таксама некаторыя доказы таго, што прыём 200-400 мг магнію можа быць карысным. Менш доказаў існуе для праверкі таго, што вітамін В6 і раслінныя сродкі, такія як алей прымулы вячэрняй, дзейнічаюць на ПМС, але іх варта паспрабаваць.

Парады па здароўю, № 4: Пішыце ў часопіс. Захоўвайце дзённік у партфелі або сумцы, і калі вы засмучаныя ці злуецеся, знайдзіце некалькі хвілін, каб выплюнуць. Гэта бяспечны спосаб выліць свае эмоцыі, не адчужаючы іншых, і карысны для барацьбы з перападамі настрою.

Парады па здароўі, № 5: Дыхайце. Пазбавіцеся ад панікі з дапамогай міні -рэлаксацыі: зрабіце глыбокі ўдых да лічбы чатырох, затрымайце яе пры ліку чатырох і павольна адпусціце да ліку чатырох. Паўтарыце некалькі разоў.

Парады па здароўю, № 6: Майце мантру. Стварыце заспакаяльную мантру, каб прачытаць у цяжкай сітуацыі. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і, адпусціўшы іх, скажыце сабе: "Адпусціце гэта" або "Не ўзрывай".

Агляд для