Самаабарона: што трэба ведаць кожнай жанчыне

Задаволены

• Будзьце разумнымі: будзьце ў курсе і будзьце гатовыя
• Будзь разумным: сябруй з бяспекай
• Будзь разумным: сістэма сяброў
• Уцёкі: будзьце рашучымі і кантралюйце
• Уцёкі: уцякаць
• Бой: абараніць лабавую атаку
• Барацьба: Абараніце атаку ззаду
• Барацьба: Абараніце атаку зверху
• Барацьба: Удар пальмамі ў нос
• Страх кантролю: Баявое дыханне
• Трываласць зборкі: выправа
• Трываласць зборкі: Асноўная трываласць
• Сіла зборкі: Баланс
• Агляд для

"Асабістая бяспека-гэта выбар і абставіны",-кажа Дон Зайлер, уладальнік Kodokan-Seiler Dojo у Мінесоце і аўтар Каратэ: традыцыйныя трэніроўкі для ўсіх стыляў. "І хоць вы не заўсёды можаце кантраляваць апошнія, вы, безумоўна, можаце кантраляваць першыя. Вам трэба мець поўную стратэгію асабістай абароны і ўкараніць гэта ў свой лад жыцця, каб гэта стала проста звычкай".

Іншыя эксперты па самаабароне згодныя. "Веды - гэта сіла. У вас будзе больш упэўненасці, калі вы будзеце ведаць, дзе і як наносіць удар, калі вам трэба абараніцца", - кажа Роберт Флетчар, трэнер па сілавых і кандыцыянавання па ММА і заснавальнік America's Next Great Trainer.

Каб дапамагчы вам прыдумаць уласную стратэгію асабістай абароны, нашы эксперты прапануюць лепшыя парады, а таксама неабходныя меры, каб выйсці з любой пагрозлівай сітуацыі.

Будзьце разумнымі: будзьце ў курсе і будзьце гатовыя

"Звярніце ўвагу на сваё асяроддзе ўвесь час", - кажа Флетчэр. «Не паранаідальны страх, а здаровае ўсведамленне». Сейлер згаджаецца і дадае, што "злачынцы выбіраюць сваіх ахвяр. Яны шукаюць таго, хто адцягваецца, не кантактуе з вачыма, мае слабую позу і мае бачныя каштоўнасці".

Хоць вы ніколі не вінаватыя, калі вы сталі ахвярай гвалтоўнага злачынства, вы можаце знізіць рызыку, захоўваючы пільнасць і пільнасць, кажа Зайлер. Ён рэкамендуе практыкаваць сцэнары "а што, калі".

"Азірніцеся вакол сябе і падумайце "Што б я зрабіў зараз, калі б за мной хтосьці сачыў?" а потым пераканайцеся, што вы падрыхтаваны для выканання вашых планаў ".

Іншыя парады экспертаў: трымайце мабільны тэлефон напагатове (але не пішыце па ім і не размаўляйце па ім), носіце кашалёк з раменьчыкам, каб вашы рукі былі свабоднымі, ведайце, дзе вашы ключы, перш чым дабрацца да машыны, і захоўвайце пару кватэр у сумачцы, каб вам не давялося бегаць на абцасах.

Будзь разумным: сябруй з бяспекай

Па словах Зайлера, адна з лепшых і найбольш недапушчальных стратэгій самаабароны-гэта "заставацца побач з людзьмі, якім плацяць за абарону, напрыклад, з аховай, паліцэйскімі і выкідаламі. Калі вы кудысьці прыедзеце, коратка заангажуйце іх прывітанне і ўсмешка, каб усталяваць адносіны».

З гэтым згодны і 15-гадовы ветэран Дэн Блусцін. "Нават невялікае ўзаемадзеянне дапамагае мне запомніць цябе, і я, хутчэй, буду сачыць за табой". Самая распаўсюджаная памылка, якую ён бачыць, як робяць жанчыны? Пакіданне напою без нагляду або прыём напою ад чалавека, якога яны не ведаюць, кажа ён.

Будзь разумным: сістэма сяброў

Сяброўкі не толькі кажуць вам, што да спадніцы прыліпла туалетная папера, ці што мілы хлопец правярае вас.

«Вашы сябры могуць быць выдатным рэсурсам, каб трымаць вас у бяспецы», — кажа Сэйлер, які прапануе павярнуцца адзін да аднаго, калі вы размаўляеце, каб вы маглі падвоіць поле зроку. Акрамя таго, пераканайцеся, што вы ўстанавіце свой расклад з сябрамі, перш чым выйсці, каб яны ведалі, калі вас чакаць, і калі турбавацца, калі вы не пакажацеся.

Уцёкі: будзьце рашучымі і кантралюйце

"Упэўненасць у праекце, сіла і энергія", - кажа Флетчэр. «Гэта жыццёва важна не толькі ў патэнцыйнай сітуацыі самаабароны, але і ў жыцці».

"Калі нешта здарыцца, вы павінны ўжо вызначыцца, што вы збіраецеся рабіць", - кажа Зайлер. «Вярніцеся да свайго плану «што-калі» і дзейнічайце хутка і рашуча». Памятайце: злачынцы звычайна шукаюць лёгкіх ахвяр, і яны будуць пазбягаць тых, хто з упэўненай паставай, спакойным паводзінамі і прамым позіркам.

Уцёкі: уцякаць

«Заўсёды лепш пазбягаць канфрантацыі, калі гэта наогул магчыма», — кажа Зайлер. «Рабіце ўсё магчымае, каб выйсці з дрэннай сітуацыі, перш чым яна перарасце ў бойку».

Флетчэр раіць жанчынам звяртаць увагу на кішачнік. "Давярайце сваім інстынктам. Калі нешта выглядае няправільна ці адчуваеце сябе няправільна, давярайце гэтаму пачуццю!" Не ігнаруйце папераджальныя знакі, дадае Зайлер. "Не бойцеся выглядаць" подлым "або" грубым "або" тупым "-проста сыходзьце адтуль".

Калі фізічны канфлікт непазбежны, не апускайце рукі! Далей нашы эксперты дзеляцца з пяццю абавязковымі спосабамі барацьбы з найбольш распаўсюджанымі відамі фізічнага нападу.

Бой: абараніць лабавую атаку

Калі хтосьці схоплівае вас спераду, пачніце з выкручвання сцёгнаў ад іх, а не адцягвання назад. Гэта трохі выцягне іх з раўнавагі і паставіць вас у лепшае становішча для наступнага руху.

Далей вазьміце іх пад сківіцу і сцісніце як мага мацней. «Нават дзіця можа сціснуць дастаткова моцна, каб зрушыць чыюсьці трахею», - кажа Сейлер. Ён рэкамендуе гэтую абарону над папулярным ударам у пах, таму што, хоць гэты метад прычыняе боль, ён не заўсёды выводзіць з ладу нападніка. «Але калі ён не можа дыхаць, ён абавязкова адпусціць», — кажа ён.

Барацьба: Абараніце атаку ззаду

Калі хтосьці схопіць вас ззаду, ваш інстынкт, хутчэй за ўсё, будзе змагацца, каб адарвацца, але ў большасці жанчын не будзе ні вышыні, ні сілы, каб сысці ад нападніка такім чынам, кажа Зайлер. Замест гэтага ён раіць схапіць адзін -два пальцы рукі зламысніка і рэзка адцягнуць яго ўніз і ўніз. "Гэта неверагодна балюча, і яны аслабнуць."

Іншы варыянт - укусіць ім руку, а затым павярнуцца ў бок у бок нападніка. Такім чынам, вы можаце выслізнуць, калі яны рухаюць рукой.

Калі хтосьці схопіць вас за руку, павярніце вялікі палец да цела, сагніце локаць і хутка адвярніцеся ад іх, каб разарваць іх хватку. Гэта добрая практыка, так што вам не прыйдзецца думаць ва ўмовах крызісу.

Барацьба: Абараніце атаку зверху

Ад нападу зверху - у горшым выпадку для многіх з нас - цяжэй пазбегнуць, але вы яшчэ шмат можаце зрабіць, каб адбіць, - кажа Зайлер. "Калі ў вас адна або абедзве рукі свабодныя, сцісніце ім горла або выкалупвайце вочы. Але пераканайцеся, што вы робіце гэта так, як вы думаеце. Калі вы збіраецеся змагацца, вам трэба прайсці 100 працэнтаў".

Калі вашы рукі прыціснутыя, кажа Зайлер, у вас ёсць магчымасць сімуляваць згоду або адцягваць увагу - "брыкнуць, крычаць, кусаць, пляваць, усё, што вы можаце зрабіць", - а затым чакаць магчымасці вызваліць рукі.

Барацьба: Удар пальмамі ў нос

Яшчэ адзін баявы ход, які добра працуе ў многіх сітуацыях, кажа Флетчэр, - гэта рука з дзідай, якая альбо далоняй датыкаецца да іх носа (нос надзвычай адчувальны, а таксама выклікае слёзы, якія расплываюць іх зрок), альбо выкашвае вочы.

Страх кантролю: Баявое дыханне

Самы важны інструмент у любой барацьбе - гэта той, які часцей за ўсё не заўважаецца, кажа Зайлер. "Магчымасць кантраляваць свой страх і супакоіць цела дазволіць вам ясна думаць".

Салдатаў, паліцэйскіх, пажарных і іншых, хто можа сутыкнуцца з боем у паўсядзённым жыцці, вучаць тэхніцы, якая называецца "баявое дыханне", каб дапамагчы пераадолець свой панічны інстынкт. "Зрабіць гэта проста", - кажа Зайлер. «Зрабіце кароткі ўдых праз нос, а затым доўгі выдых. Гэта запаволіць частату сардэчных скарачэнняў і задзейнічаць парасімпатычную нервовую сістэму, дапамагаючы вам змагацца са страхам».

Ён дадае, што гэта лепш за ўсё практыкаваць, калі вы не знаходзіцеся ў стрэсе, так што гэта будзе аўтаматычна, калі вам гэта трэба.

Трываласць зборкі: выправа

«Увайдзіце ў звычку практыкаваць добрую, моцную выправу», - кажа Флетчар. «Галава паднятай, плечы адведзены, і хадзі «моцна». Гэта дасць паведамленне патэнцыйнаму зламысніку, што вы не можаце быць такой лёгкай мішэнню і што ёсць большыя шанцы супраціўлення - а гэта менавіта тое, чаго яны не хочуць!"

Сейлер прапануе практыкаваць простую позу ёгі ў гары. Устаньце ў зручнай позе на шырыню сцёгнаў, паклаўшы рукі ў бакі і далоні наперад. Зачыніце вочы, зрабіце глыбокі ўдых, а на выдыху развядзіце плечы ўверх, назад, а потым уніз.

Трываласць зборкі: Асноўная трываласць

"Моцны стрыжань неабходны для кожнага кроку самаабароны",-кажа Зайлер. Умацуйце сярэдні аддзел з дапамогай простых практыкаванняў з дошкі, якія працуюць на ўсё ваша ядро, у адрозненне ад прысяданняў або сухарыкаў, якія задзейнічаюць толькі некалькі цягліц і не з'яўляюцца функцыянальнымі рухамі.

Націсніце тут, каб убачыць некаторыя з нашых любімых варыяцый дошкі. Вы можаце дадаць некалькі ў існуючую руціну або аб'яднаць усе сем у адну трэніроўку для забойнага прэса.

Сіла зборкі: Баланс

Пабудова балансу можа дапамагчы вам заставацца на нагах, калі вас штурхаюць або цягнуць, нават калі вы здзіўлены. Палепшыце сваю, практыкаваўшы позу дрэва: перанясіце сваю вагу на левую нагу.Прыцягніце правае калена да грудзей, вазьміце шчыкалатку і прыцісніце ніжнюю частку правай нагі да левага сцягна. Калі вы адчуваеце хістанне, трымаеце руку на шчыкалатцы, пакуль яна ўціснутая ў сцягно.

Калі вы вельмі лёгка знаходзіце раўнавагу, выцягніце рукі ўверх або прыцісніце далоні перад грудзьмі. Калі гэта складаная задача, пакладзеце пальцы на зямлю і пакладзеце нагу на шчыкалатку. Прыцісніце далоні разам перад грудзьмі. Затрымаецеся тут дзесяць доўгіх, глыбокіх удыхаў. Вярніцеся да стаяння на дзесяць доўгіх глыбокіх удыхаў і паспрабуйце тое ж самае з іншага боку.

Агляд для