Самалячэнне пры клімаксе: 5 жанчын дзеляцца вопытам

Задаволены

• Што для вас азначае самаабслугоўванне і чаму яно так важна ў перыяд менапаўзы?
• Якія рэчы вы рабілі для самаабслугоўвання падчас клімаксу?
• Што вы параіце аднаму, хто зараз перажывае менапаўзу, адносна самаабслугоўвання?

Хоць гэта і праўда, перажыванні клімаксу ў кожнага чалавека розныя, але веданне таго, як паспяхова кіраваць цялеснымі зменамі, якія суправаджаюць гэты этап жыцця, можа выклікаць і расчараванне, і ізаляцыю. Па гэтай прычыне самадапамога ў гэты час так важная.

Каб лепш зразумець, як самаабслугоўванне можа дапамагчы вам арыентавацца ў гэтым пераходзе і даведацца, што працуе для некаторых, мы папрасілі пяцёх жанчын, якія перажылі клімакс, падзяліцца парадамі. Вось што яны павінны былі сказаць.

Здароўе і самаадчуванне кранаюць жыццё кожнага чалавека па-рознаму. Мы папрасілі некалькіх людзей падзяліцца сваімі асабістымі гісторыямі. Гэта іх досвед.

Што для вас азначае самаабслугоўванне і чаму яно так важна ў перыяд менапаўзы?

Джэніфер Коналі: Сыход за сабой азначае забеспячэнне таго, каб я знайшоў час, каб задаволіць свае фізічныя, эмацыянальныя і духоўныя патрэбы. Таму жанчыны часта выхоўваюць дзяцей або мужа і жонку, каб толькі клапаціцца пра састарэлых бацькоў, пакуль яны перажываюць менапаўзу.

Падчас менапаўзы наша цела змяняецца, і вельмі важна, каб мы пераключылі частку гэтага ўвагі на сябе. Гэта можа азначаць нават 10 хвілін у дзень для медытацыі альбо вядзення часопісаў, прыемнай ванны альбо знаходжання часу на сустрэчы з сяброўкай.

Карэн Робінсан: Для мяне самаабслугоўванне азначае сумленнасць з самім сабой, барацьбу са стрэсамі ў маім жыцці, стварэнне новых звычак, каб вярнуць сябе чалавеку, якім я быў да менопаузы, прызначэнне часу "для мяне" для заняткаў хобі і ўдзел у заспакаяльных мерапрыемствах. такія як медытацыя.

Самалягізацыя - гэта станоўчае мысленне, добра спаць, займацца спортам, сачыць за маім фізічным і псіхічным здароўем і есці здарова, каб даць маім целе магчымасць змагацца са зменамі сярэдняга ўзросту.

Мэрыён Сцюарт: Жанчыны так ліха прыцягваюць дапамогу ўсім астатнім у сваім жыцці, часта грэбуючы ўласнымі патрэбамі. Менопауза - гэта час, калі ім трэба раз засяродзіцца на навучанні для задавальнення ўласных патрэбаў, калі яны маюць на ўвазе плыўнае падарожжа па менапаўзе.

Адэкватнае веданне інструментаў самадапамогі, якое падтрымліваецца даследаваннямі, гэтак жа важна, як і прымяненне. Навучанне таму, як задаволіць нашы патрэбы і даглядаць сябе за жыццём сярэдняга ўзросту, - гэта ключ да аднаўлення нашага дабрабыту і "забеспячэння будучыні" нашага здароўя.

Якія рэчы вы рабілі для самаабслугоўвання падчас клімаксу?

Магнолія Мілер: Для мяне самаабслугоўванне падчас менапаўзы ўключала змены дыеты і рабіла ўсё, што ад мяне залежыць, каб я высыпаўся па начах. Я таксама разумеў, наколькі практыкаванні дапамагаюць пазбавіцца стрэсу ад таго, што адбываецца ў маім целе. Я рабіў усё гэта ў піку.

Магчыма, аднак, самае карыснае, што я зрабіў для сябе пад сцягам "самаабслугоўвання", - гэта выказацца за сябе і свае патрэбы без прабачэння. Калі, напрыклад, мне патрэбны быў час адзін ад дзяцей і мужа, я не ўносіў з сабой у гэты час ніякай віны.

Я таксама стаў упэўнены ў сваёй здольнасці сказаць няма калі я адчуваў, што патрабаванні да майго часу і жыцця ствараюць непатрэбны стрэс. Я пачаў разумець, што мне не трэба праяўляць кожную сваю просьбу, і я больш не адчуваў сябе абавязаным дапамагаць камусьці адчуваць сябе камфортна пры маім рашэнні.

Элен Долген: Мая штодзённая працэдура самаабслугоўвання ўключае ў сябе практыкаванні (трэніроўкі на хаду і супраціў), выкананне праграмы чыстага і здаровага харчавання, разважанне два разы на дзень і навучанне казаць "не", таму я не адгрызаю больш, чым магу жаваць. Я таксама стараюся як мага больш часу праводзіць з унукамі, а абеды з сяброўкамі - абавязкова!

Я таксама прыхільнік прафілактычнай медыцыны, таму мая іншая працэдура самаабслугоўвання ўключае штогадовае наведванне майго спецыяліста па менапаўзе і запаўненне дыяграмы сімптомаў менапаўзы. Я таксама ў курсе іншых экзаменаў, такіх як мамаграфія, калонаскапія, сканаванне шчыльнасці касцяной тканіны і нават абследаванне вачэй.

Сцюарт: Мой клімакс пачаўся ў 47 гадоў, чаго я зусім не чакаў. Калі мне стала горача, я адмахнуўся ад гэтага, звязаны са стрэсам, бо ў той час перажываў развод. У рэшце рэшт, я павінен быў прызнаць, што гэта мае гармоны.

Я прымусіў сябе падсправаздачна весці дзённік дыеты і дапаўненняў разам з ацэнкамі сімптомаў кожны дзень. Я ўжо займаўся спортам, але мне было страшна адпачываць. З-за некаторых даследаванняў, якія я чытаў пра афіцыйную рэлаксацыю, памяншаючы прылівы, я вырашыў паспрабаваць медытацыю з дапамогай прыкладання Pzizz. Гэта прымусіла мяне адчуваць сябе зараджаным і прахалодным.

Дабаўкі, якія я абраў, таксама дапамаглі кантраляваць цеплавыя перанапружання і нармалізаваць функцыю гармонаў. Мне ўдалося атрымаць свае сімптомы пад кантролем на працягу некалькіх месяцаў.

Канолі: Падчас менапаўзы я заняўся штодзённай медытацыяй і пачаў засяроджвацца на ўжыванні арганічнай ежы. Я пачаў наносіць на ўсё цела ўвільгатняючы крэм пасля кожнага душа, каб супрацьстаяць маёй сухасці скуры. У мяне былі праблемы са сном па начах, таму я даў сабе дазвол легчы з кнігай днём, каб адпачыць, і часта падрамаў.

Мне таксама не сорамна сказаць, што я размаўляў са сваім лекарам і пачаў прымаць антыдэпрэсант для барацьбы з дэпрэсіяй, выкліканай пераходам гармонаў.

Што вы параіце аднаму, хто зараз перажывае менапаўзу, адносна самаабслугоўвання?

Канолі: Будзьце далікатныя з самім сабой і прыслухоўвайцеся да таго, што трэба вашаму зменліваму целе. Калі вы адчуваеце стрэс, знайдзіце з кім паразмаўляць. Калі вы турбуецеся аб павелічэнні вагі, павялічце практыкаванне і звярніце ўвагу на лішнія калорыі, якія вы можаце есці несвядома. Але пераканайцеся, што вы цярплівыя да сябе і свайго цела. Ах, і спаць у бавоўні! Тыя начныя поты могуць быць дзікімі!

Мілер: Я б сказаў ёй спачатку, што клімакс - гэта пераход, а не пажыццёвае зняволенне. Змены клімаксу могуць быць настолькі інтэнсіўнымі і здавацца бясконцымі. Гэта можа выклікаць адчуванне, што вы больш ніколі не будзеце адчуваць сябе "нармальным". Але вы будзеце.

На самай справе, як толькі дасягнуты фактычны клімакс, [некаторыя жанчыны] не толькі зноў адчуюць сябе "нармальна", але [для некаторых] узнікае цудоўнае, абноўленае пачуццё сябе і жыццёвай энергіі. Хоць гэта праўда, што наша маладосць ззаду, і гэта можа стаць прычынай жалобы і страт для некаторых жанчын, але таксама дакладна, што свабода ад менструальных цыклаў і ўсіх спадарожных фізічных цяжкасцей аднолькава хвалюе.

Для многіх жанчын іх постменопаузальные гады з'яўляюцца самымі шчаслівымі і прадуктыўнымі, і я б заклікаў жанчын прыняць гэтыя гады з запалам і мэтай.

Рабінзон: Не пераставайце сачыць за сабой у той самы час жыцця, які вам трэба больш за ўсё клапаціцца пра сябе.

Долген: Стварыце для сябе спіс рэалістычных і дасягальных практык самаабслугоўвання. Далей знайдзіце добрага спецыяліста па менопаузе, які ведае самыя сучасныя навукі і даследаванні. Гэты спецыяліст - ваш партнёр па менопаузе, таму выбірайце з розумам.

Можна выдатна адчуваць сябе ў перыменапаузе, менапаўзе і постменопаузе, калі вы атрымліваеце патрэбную і заслужаную дапамогу!

Джэніфер Коналі дапамагае жанчынам пасля 50 гадоў стаць упэўненымі ў сабе, стыльнымі і лепшымі сабой праз свой блог, Добра аформленае жыццё. Дыпламаваны асабісты стыліст і імідж-кансультант, яна шчыра верыць, што жанчыны могуць быць прыгожымі і ўпэўненымі ў сабе ў любым узросце. Глыбока асабістыя гісторыі і разуменне Джэніфер зрабілі яе даверанай сяброўкай для тысяч жанчын па ўсёй Паўночнай Амерыцы і ва ўсім свеце. Джэніфер шукала ідэальны танальны адценне з 1973 года.

Элен Долген - заснавальніца і прэзідэнт кампаніі Менопауза па панядзелках і з'яўляецца прынцыпам Dolgen Ventures. Яна з'яўляецца аўтарам, блогерам, спікерам і абаронцам здароўя, добрага самаадчування і клімаксу. Для Долгена адукацыя па менапаўзе - гэта місія. Натхнёная ўласным досведам барацьбы з сімптомамі менапаўзы, Долген прысвяціла апошнія 10 гадоў свайго жыцця распаўсюджванню ключоў ад царства менапаўзы на сваім сайце.

За апошнія 27 гадоў Мэрыён Сцюарт дапамог дзесяткам тысяч жанчын ва ўсім свеце аднавіць сваё самаадчуванне і пераадолець сімптомы ПМС і клімаксу. Сцюарт напісала 27 папулярных кніг аб самадапамозе, была сааўтарам шэрагу медыцынскіх работ, пісала рэгулярныя калонкі для шматлікіх штодзённых газет і часопісаў, а таксама мела ўласныя тэле- і радыёперадачы. Яна таксама атрымала медаль Брытанскай імперыі ў 2018 годзе за заслугі ў галіне адукацыі наркаманаў пасля яе паспяховай сямігадовай кампаніі ў Фондзе Ангелуса, якую заснавала ў памяць пра сваю дачку Хестэр.

Карэн Робінсан жыве на паўночным усходзе Англіі і вядзе блогі пра менапаўзу на сваім сайце Менопауза онлайн, гасцявыя блогі на сайтах са здароўем, агляды прадуктаў, звязаных з менапаўзай, і інтэрв'ю па тэлевізары. Робінсан цвёрда вырашыў, што ні адна жанчына не павінна заставацца адна, каб спраўляцца ў перыяд перыменапаўзы, клімаксу і наступных гадоў.

Магнолія Мілер - пісьменніца, абаронца і педагог па пытаннях здароўя і самаадчування жанчыны. Яна захапляецца праблемамі здароўя жанчын сярэдняга ўзросту, звязанымі з пераходам менапаўзы. Яна мае ступень магістра ў галіне камунікацыі ў галіне аховы здароўя і сертыфікавана ў галіне прапаганды медыцынскіх паслуг. Magnolia піша і публікуе Інтэрнэт-кантэнт для шматлікіх сайтаў па ўсім свеце і працягвае выступаць за жанчын на сваім сайце, Блог "Перыменапаўза" . Там яна піша і публікуе змест па праблемах, звязаных са здароўем жаночых гармонаў.