Што трэба ведаць пра скапафобію ці страх, каб на мяне не глядзелі

Задаволены

• Звязаныя трывожныя засмучэнні
• Сімптомы
• Нататка пра пачырваненне
• Як скапафобія ўплывае на вас у рэальным жыцці
• Пазбяганне кантакту з вачыма - чаму гэта важна
• «Конус» успрымання погляду
• Успрыманне пагрозы
• Што вы можаце зрабіць з скапафобіяй
• Для падтрымкі:
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія
• Лекі
• Рэсурсы падтрымкі
• Хуткія стратэгіі
• Сутнасць

Скапафобія - гэта празмерны страх, каб на нас не глядзелі. Хаця нярэдка адчуваць трывогу альбо дыскамфорт у сітуацыях, калі вы, верагодна, апынецеся ў цэнтры ўвагі - напрыклад, выступленні альбо публічныя выступленні - скапафобія больш сур'ёзная. Такое адчуванне, быццам вы уважліва вывучаны.

Як і іншыя фобіі, страх не адпавядае рызыцы. На самай справе трывога можа стаць настолькі інтэнсіўнай, што перашкодзіць вам працаваць у сацыяльных сітуацыях, у тым ліку ў школе і на працы.

Звязаныя трывожныя засмучэнні

Часцей за ўсё людзі, якія пакутуюць скапафобіяй, адчуваюць і іншыя віды сацыяльнай трывожнасці. Скапафобія была звязана з сацыяльным трывожным засмучэннем (SAD) і засмучэннем аўтыстычнага спектру (ASD).

Лекары адзначаюць, што ў некаторых людзей з такімі неўралагічнымі захворваннямі, як сіндром Турэта і эпілепсія, могуць таксама развіцца сацыяльныя фобіі, магчыма таму, што сімптомы гэтых захворванняў могуць часам прыцягваць увагу.

Сацыяльныя фобіі могуць таксама развіцца ў выніку траўматычнай падзеі, напрыклад, здзекаў альбо няшчаснага выпадку, які змяняе ваш знешні выгляд.

Сімптомы

Сімптомы скопофобии адрозніваюцца па інтэнсіўнасці ў залежнасці ад чалавека. Калі вы раптам адчуеце эпізод скапафобіі, у вас могуць узнікнуць любыя сімптомы, звязаныя з трывогай, у тым ліку:

• празмернае непакой
• пачырваненне
• імклівае сэрцабіцце
• потаадлучэнне або дрыжанне
• сухасць у роце
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• неспакой
• прыступы панікі

Нататка пра пачырваненне

У некаторых людзей, якія пакутуюць скапафобіяй, таксама ўзнікае трывога вакол аднаго з яе сімптомаў - пачырванення. Празмерны страх пачырванення называецца эрытрафобіяй.

Як скапафобія ўплывае на вас у рэальным жыцці

Скапафобія можа прымусіць вас пазбягаць сацыяльных сітуацый, нават невялікіх сустрэч з людзьмі, якіх вы ведаеце. Калі вашы сімптомы становяцца сур'ёзнымі, страх перад вачыма можа прымусіць вас пазбягаць звычайных вочных сустрэч, такіх як наведванне ўрача, кансультацыі з настаўнікам вашага дзіцяці або карыстанне грамадскім транспартам.

Калі вы празмерна турбуецеся пра тое, каб вас правялі пільную праверку, гэта можа абмежаваць вашу працоўную жыццё альбо жыццёвыя спатканні, а таксама можа ўпусціць магчымасць падарожнічаць ці атрымліваць дадатковую адукацыю.

Пазбяганне кантакту з вачыма - чаму гэта важна

У многіх відаў жывёл прамы кантакт вачыма сігналізуе пра агрэсію. Аднак з людзьмі кантакт з вачыма мае шмат складаных сацыяльных значэнняў.

Глядзельны кантакт можа паведамляць пра тое, што хтосьці надае вам усю ўвагу. Гэта можа паказаць, што ваша чарга размаўляць. Ён можа раскрыць шырокі спектр эмоцый, асабліва калі выраз у вачах чытаецца ў кантэксце іншых рыс твару, тону голасу і мовы цела.

Але калі ў вас скапафобія, вы можаце няправільна інтэрпрэтаваць глядзельны кантакт і іншыя сімптомы асобы. Даследчыкі даследавалі, як сацыяльная трывога ўплывае на здольнасць людзей дакладна чытаць, куды шукаюць іншыя людзі, і што можа азначаць іх міміка. Вось некалькі іх высноў:

«Конус» успрымання погляду

Калі хтосьці знаходзіцца ў вашым полі зроку, натуральна прымаць да ведама агульны кірунак, у якім ён шукае. Даследчыкі называюць гэта ўсведамленне "конусам" успрымання погляду. Калі ў вас сацыяльная трывожнасць, ваша шышка можа быць шырэйшай, чым у сярэднім.

Можа здацца, быццам хтосьці глядзіць непасрэдна на вас, калі глядзіць у вашым агульным кірунку - і калі ў вас ёсць скопафобія, вы можаце нават адчуць, што вас ацэньваюць або судзяць. Непрыемнае адчуванне позірку можа ўзмацніцца, калі ў полі зроку знаходзіцца некалькі чалавек.

У адным з 2011 года даследчыкі даследавалі, ці лічаць людзі з сацыяльным трывожным засмучэннем, што хтосьці побач глядзіць на іх, у адрозненне ад таго, каб глядзець у іх агульным кірунку.

Даследаванне паказала, што ў людзей з сацыяльным трывожным расстройствам, як правіла, узрастае пачуццё, што іх вылучаюць за ўвагу, але толькі тады, калі прысутнічае другі назіральнік.

Успрыманне пагрозы

Шматлікія паказалі, што калі людзі з сацыяльнымі трывогамі лічаць, што хтосьці глядзіць на іх, яны адчуваюць погляд іншага чалавека як пагрозу. Актывізуюцца цэнтры страху ў мозгу, асабліва калі міміка іншага чалавека ўспрымаецца альбо нейтральна, альбо з выглядам злосці.

Але тут важная заўвага: калі ў вас ёсць сацыяльныя трывогі, магчыма, вы дакладна не чытаеце нейтральныя выразы. Даследчыкі адзначаюць, што сацыяльная трывога можа прымусіць вас пазбягаць погляду ў вочы іншых людзей, канцэнтруючы свой погляд на іншых рысах твару.

Гэтая тэндэнцыя пазбягаць глядзельных кантактаў таксама ўплывае на людзей з засмучэннем аўтыстычнага спектру і шызафрэнію. Але вашы шанцы няправільна ацаніць настрой, выказванне ці намер кагосьці павялічваюцца, калі вы не атрымліваеце важных сігналаў ад іх вачэй.

таксама паказала, што сацыяльная трывога на самай справе можа прымусіць вас занадта шмат сканаваць твары людзей, шукаючы любы намёк на негатыўныя эмоцыі - звычку, якая называецца гіпернасцярога. Людзі, якія праяўляюць пільнасць, як правіла, вельмі добра выяўляюць прыкметы гневу. Іншыя эмоцыі, не вельмі.

Недахопам гіпернасцярожнасці з'яўляецца тое, што гэта сапраўды можа стварыць кагнітыўны ўхіл - прымусіць вас успрымаць гнеў у нейтральных выразах. Упарта шукаючы якіх-небудзь прыкмет гневу ці засмучэнні, вы можаце павялічыць вашу веру ў тое, што той, хто глядзіць на вас, адчувае нешта негатыўнае, нават калі гэтага не адчувае.

Што вы можаце зрабіць з скапафобіяй

Калі ў вас скопафобія, можа дапамагчы даведацца, што прыблізна 12 адсоткаў дарослага насельніцтва таксама адчувалі сацыяльнае трывожнае засмучэнне.

Для падтрымкі:

Вывучэнне гэтых самых папулярных блогаў пра трывогу можа дапамагчы вам зразумець, што вы не самотныя.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія

Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя рэкамендуе дзве розныя формы тэрапіі людзям, якія хочуць акрыяць ад сацыяльных фобій:

• Кагнітыўная тэрапія з спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам распазнаць нездаровыя ўзоры мыслення ў аснове фобіі, каб вы маглі з цягам часу змяняць як свае думкі, так і свае паводзіны.
• Экспазіцыйная тэрапія з тэрапеўтам можа дапамагчы вам паступова супрацьстаяць сітуацыям, якія выклікаюць трывогу, каб вы маглі пачаць займацца ў тых галінах, якіх вы маглі пазбягаць.

Лекі

Некаторыя сімптомы трывогі можна зняць лекамі. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці могуць вашы канкрэтныя сімптомы рэагаваць на прызначаныя лекі.

Рэсурсы падтрымкі

Амерыканская асацыяцыя трывогі і дэпрэсіі можа дапамагчы вам знайсці групу падтрымкі ў вашым рэгіёне.

Калі вы лічыце, што ў вас можа развіцца скапафобія з-за бачных сімптомаў такога захворвання, як эпілепсія, вы можаце знайсці падтрымку і сувязь з дапамогай CDC і.

Хуткія стратэгіі

Калі вы адчуваеце нарастальнае пачуццё трывогі ў выніку эпізоду скапафобіі, вы можаце зрабіць некалькі практычных дзеянняў па самаабслугоўванні, каб супакоіць сябе:

• Зачыніце вочы, каб паменшыць стымуляцыю навакольнага асяроддзя.
• Займайцеся павольным, глыбокім дыханнем.
• Звярніце ўвагу на тое, як сябе адчувае ваша цела - прыземліцеся ў фізічных адчуваннях.
• Паслабце па адной частцы цела.
• Зрабіце прыемную шпацыр, калі гэта магчыма.
• Візуалізуйце спакойнае месца - у якім-небудзь месцы вы адчуваеце сябе расслабленым і бяспечным.
• Нагадайце сабе, што трывога праходзіць.
• Звярніцеся да надзейнага чалавека, які падтрымлівае.

Сутнасць

Скапафобія - гэта празмерны страх, каб на яго не глядзелі. Часта гэта звязана з трывогамі іншых грамадстваў. Падчас эпізоду скапафобіі вы можаце адчуць, як твар пачырванее, альбо сардэчны рытм. Вы можаце пачаць пацець ці дрыжаць.

Паколькі сімптомы могуць быць непрыемнымі, вы можаце пазбягаць сацыяльных сітуацый, якія правакуюць эпізоды скапафобіі, але доўгі пазбяганне можа перашкодзіць вашаму функцыянаванню ў вашых адносінах, у школе, на працы і ў іншых сферах вашага паўсядзённага жыцця.

Кагнітыўная тэрапія і апрамяняльная тэрапія могуць дапамагчы вам развіць навыкі пераадолення хваробы, і лекар можа прапісаць лекі для барацьбы з вашымі сімптомамі. Падчас эпізоду скапафобіі вы можаце практыкаваць метады рэлаксацыі альбо звярнуцца да кагосьці, хто падтрымлівае, каб вам неадкладна палегчыць.

Справіцца са скапафобіяй складана, але вы не самотныя, і ёсць надзейныя метады лячэння, якія дапамогуць вам кіраваць сімптомамі і рухацца да больш здаровага ўзаемадзеяння.