Іншыя навукі мяркуюць, што кето -дыета не вельмі здаровая ў доўгатэрміновай перспектыве

Задаволены

• Агляд для

Кетогенная дыета можа перамагаць ва ўсіх конкурсах папулярнасці, але не ўсе думаюць, што гэта ўсё, што яна павінна быць. (Джыліян Майклс, напрыклад, не прыхільніца.)

Тым не менш, у дыеце ёсць шмат магчымасцяў: яна патрабуе, каб вы напоўнілі большую частку вашай талеркі прадуктамі з высокім утрыманнем тлушчу (засяроджваючыся на карысных відах тлушчаў). І ў многіх выпадках гэта прыводзіць да значнай страты вагі. І гэта, вядома, не шкодзіць, што кето-харчовая піраміда дае смачным прадуктам, такім як бекон і сметанковае масла, месца на дне - гэта таксама вялікая колькасць. (Па тэме: План харчавання кето для пачаткоўцаў)

З іншага боку, існуюць і значныя рызыкі для здароўя. Болі ў страўніку і дыярэя, зніжэнне мышачнай масы і павышэнне рызыкі сардэчных захворванняў і дыябету - усё гэта звязана з такім спосабам харчавання. Дыеты часта адчуваюць сімптомы кето -грыпу на працягу першых некалькіх тыдняў дыеты па меры адаптацыі іх арганізма. І нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Ланцэт мяркуе, што ўжыванне вельмі нізкіх вугляводаў можа негатыўна паўплываць на ваша здароўе ў доўгатэрміновай перспектыве. Даследнікі выявілі, што смяротнасць у людзей, якія ядуць нізкавугляводы, была вышэй, чым у людзей, якія ўжывалі ўмеранае колькасць вугляводаў. (Па тэме: Кіраўніцтва здаровай жанчыны па ўжыванні вугляводаў, якое не прадугледжвае іх скарачэння)

Даследчыкі паглядзелі справаздачы 15 000 дарослых амерыканцаў, якія адсочвалі іх дыету, а таксама дадзеныя сямі папярэдніх даследаванняў. Яны выявілі U-вобразную сувязь паміж колькасцю з'едзеных вугляводаў і смяротнасцю, гэта значыць, што людзі, якія елі сапраўды высокі або вельмі нізкі ўзровень вугляводаў, мелі найбольшую колькасць смерцяў. Ужыванне ад 50 да 55 працэнтаў агульнай колькасці калорый з вугляводаў было самым салодкім месцам з самай нізкай смяротнасцю. ~ Баланс. ~ Вынікі даследавання таксама паказалі, што раслінная дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў пераўзыходзіць дыеты, якія ўключаюць шмат жывёльнага бялку, напрыклад кето. Суб'екты, якія скарачалі вугляводы і ўжывалі больш прадуктаў жывёльнага паходжання, мелі больш высокі ўзровень смяротнасці, чым людзі, якія елі больш раслінных прадуктаў, у тым ліку ў сваім рацыёне не кето-прадукты, такія як арахісавае масла і хлеб з суцэльнага збожжа.

Нават з улікам папулярнасці кето-дыеты і іншых планаў харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў, вынікі маюць сэнс у поўным харчаванні. Вугляводы дапамагаюць вашаму арганізму нармальна функцыянаваць і дапамагаюць падтрымліваць ўзровень энергіі. І наогул, эксперты ў галіне харчавання, як правіла, аддаюць перавагу раслінам, якія не абмяжоўваюць. Калі вы вырашылі сесці на кето-дыету, вы можаце прыняць меры, каб уключыць больш раслін. (Пачніце з гэтых вегетарыянскіх рэцэптаў, якія спрыяюць кето.) Але гэта даследаванне паказвае, што для здароўя лепш за ўсё ёсць умеранае колькасць вугляводаў. Зніклі кето і хочаце адвучыцца? Даведайцеся, як бяспечна і эфектыўна адмовіцца ад кето -дыеты.

Агляд для