Узмацненне маральнага стану пры рэўматоідным артрыце

Задаволены

• Будзьце сумленныя
• Устань і рухайся
• Сядзь і трымайся нерухома
• Ешце прадукты настрою
• Шукайце кампанію
• Вынас

Калі ў вас рэўматоідны артрыт (РА), вы не заўсёды адчуваеце сябе на 100 адсоткаў. Вашы суставы могуць ацякаць і баліць, і вы можаце адчуваць сябе стомленымі. Ваша мадэль сну часта парушаецца болем, а часам і пабочнымі эфектамі лячэння. Харчовыя звычкі могуць мяняцца, што прывядзе да ваганняў у вазе. Вы таксама можаце прапусціць працу і сацыяльныя магчымасці, і не зможаце рабіць іншыя рэчы, якія вам падабаюцца.

Усе гэтыя фактары могуць дадаць да дэпрэсіі, якая выклікае знясіленне, часта сустракаецца ў людзей з РА. Дэпрэсія - гэта не проста псіхалагічны спад. Гэта можа зрабіць ваш РА горш.

Людзі адчуваюць дэпрэсію ў розных формах. Для некаторых гэта нязначная кампанія негатыўных думак, якія з часам едуць на шчасце. Іншыя адчуваюць сур'ёзнае фізічнае і псіхалагічнае знясіленне, якое не дазваляе ўстаць з ложка. Як вы можаце змагацца з дэпрэсіяй, якая можа ўзнікнуць пры РА, і павысіць маральны стан, каб дапамагчы кіраваць хваробай? Прачытайце, каб даведацца.

Будзьце сумленныя

Адзін узмацняльнік маралі можа здацца адсталым: дазвольце сабе скардзіцца.

Джэйн Монті вядзе блогі пра свой досвед працы з RA ў Arthritic Chick. Яна знайшла вызваленне, напісаўшы прамую дурку пра жыццё з хранічным станам. "Я не суперчалавек і мне не павінна быць", - кажа яна. Акрамя таго, каб пісаць свой блог, яна штомесяц сустракаецца з псіхолагам і мае блізкую сяброўку, якой яна асабліва даверыцца. Гэта яе ахоўныя клапаны. "Калі я ўсё гэта перадаваў сабе, у мяне адбыўся поўны эмацыйны зрыў", - кажа Монці.

Устань і рухайся

Большасць з нас ведае, што трэба больш займацца. Калі вы змагаецеся з РА і дэпрэсіяй, перасоўвацца важней, чым калі-небудзь. Згодна з клінікай Маё, практыкаванні запускаюць у ваш мозг хімічныя рэчывы для пазітыўнага настрою, неадкладна палягчаючы сябе і забяспечваючы пазітыўнае ўмацаванне для спуску патыліцы.

Паспрабуйце не ставіць высокіх мэтаў практыкаванняў. Рэйчел ДеБуск, цэласны трэнер па аздараўленчаму самаадчуванню, які кіруе трэнінгам "Unstill Life Fitness" у Сіэтле, шануе паслядоўнасць столькі ж, колькі і высокія дасягненні. "Замест" трэніроўкі "падумайце пра фізічны рытуал. Прагулкі па блоку і 10 хвілін танцаў у вашай гасцінай - гэта штодзённыя перамогі. "

Сядзь і трымайся нерухома

Холдынг усё яшчэ можа на самой справе дапамагчы вам, хоць гэта азначае медытацыю. І не, вам не прыйдзецца сядзець, перакінуўшы ногі, што можа быць складана з РА - любое стабільнае становішча не атрымаецца. Агляд даследаванняў, апублікаваных у 2013 годзе, прыйшоў да высновы, што медытацыя ўважлівасці прыносіць карысць для дэпрэсіі, трывогі і палягчэння болю.

Як і практыкаванні, пачніце нізка і павольна. Не чакайце, што дасягнуць нірваны адным седзячы. Пяць хвілін спакойна сядзець і слухаць дыханне - карысны першы крок.

Ешце прадукты настрою

Ці можа тое, што вы ясьце, павысіць маральны дух? Здаецца, адказ - так. Ужыванне складаных вугляводаў, такіх як карычневы рыс і суцэльны пшанічны хлеб, вызваляе станоўчы настрой хімічнага серотоніна. Яшчэ два гармоны, якія адчуваюць сябе добра, дофамін і норадреналін, вылучаюцца, калі вы ясьце бялок.

І наадварот, дыета з высокім утрыманнем простых цукроў, падобных на соду, і рафінаваных прадуктаў, такіх як белы хлеб, была звязана з дэпрэсіяй. Недахоп пэўных вітамінаў таксама можа паўплываць на маральны стан. Пагаворыце са сваім рэўматолагам аб тым, ці задавальняюцца вашыя харчовыя патрэбы і як вы можаце палепшыць або дапоўніць іх.

Шукайце кампанію

З РА вам абавязкова трэба высыпацца і адпачываць. Магчыма, вы выявіце, што ў гэтых умовах ісці ў нагу з грамадскім жыццём складана, але вы ўсё роўна павінны заставацца ў сацыяльнай сувязі. Здаецца, існуе моцная сувязь паміж тым, каб правесці час з іншымі людзьмі і быць менш прыгнечаным, па дадзеных прынамсі аднаго даследавання.

Падумайце далучыцца да кніжнага клуба альбо сабраць сяброў на штомесячную вячэру з лукам. Калі вы хочаце правесці час з людзьмі, якія з першых вуснаў разумеюць, што вы перажываеце, шукайце аператыўную дапамогу ці групу падтрымкі хранічнай болю ў вашым рэгіёне.

Вынас

RA можа выклікаць даволі шмат праблем на шляху да прыемнага жыцця. Для барацьбы з імі існуе мноства лёгка выкананых і нават прыемных задач, якія могуць павысіць маральны стан і палегчыць сімптомы РА.

Вам не прыйдзецца ўзяць на сябе ўсё, што было прапанавана раней, і не марнуйце інтэнсіўныя намаганні, каб змяніць сітуацыю. Паспрабуйце паспрабаваць нейкае стрыманае зносіны і дазволіць сабе вывесці дрэнныя пачуцці. Ўжывайце тыя прадукты, якія паляпшаюць ваш настрой, крыху рухайце цела і наўмысна супакойцеся, каб расслабіцца. Любое з іх можа паставіць вас на шлях памяншэння болю і большага задавальнення ў паўсядзённым жыцці.