Ці можа хмель дапамагчы вам заснуць?

Задаволены

• Што такое хмель?
• Як хмель уплывае на сон?
• Чаму хмель спалучаюць з валяр'янай?
• Ці можна выкарыстоўваць хмель для лячэння іншых захворванняў?
• Якія рызыкі ўжывання хмеля?

Што такое хмель?

Хмель - гэта жаночыя кветкі з хмеля, Люмус перагнойны. Яны часцей за ўсё сустракаюцца ў піве, дзе дапамагаюць вырабіць яго горкі водар. Хмель таксама мае доўгую гісторыю выкарыстання ў фітатэрапіі, пачынаючы як мінімум з 9 стагоддзя ў Еўропе. Яны традыцыйна выкарыстоўваюцца для лячэння розных захворванняў, пачынаючы ад парушэння стрававання і заканчваючы праказай.

Пасля таго, як хмель стаў важным інгрэдыентам для вытворцаў піва, навукоўцы пачалі вывучаць уплыў, які яны могуць аказаць на ваш арганізм. Агульныя напрамкі даследаванняў ўключаюць патэнцыйную карыснасць хмеля для лячэння расстройстваў сну. Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, даследаванні паказваюць, што хмель можа дапамагчы палепшыць якасць сну.

Як хмель уплывае на сон?

Даўно пачалі з'яўляцца анекдатычныя доказы таго, што хмель можа спрыяць сну. У Еўропе людзі пачалі заўважаць, што палявыя рабочыя, якія вырошчваюць расліны хмеля, звычайна засынаюць на працы больш, чым звычайна. Іх праца была фізічна не больш складанай, чым любыя іншыя палявыя работы, таму людзі пачалі задумвацца, ці не мае хмель седатыўныя ўласцівасці.

Раннія навуковыя даследаванні не знайшлі важкіх доказаў, якія пацвярджаюць сцвярджэнне патэнцыялу, які выклікае сон хмеля. Зусім нядаўна даследчыкі прыгледзеліся да хмеля і яго ўплыву на трывожнасць і парушэнні сну. Некалькі навуковых даследаванняў паказваюць, што хмель сапраўды аказвае седатыўны эфект.

Напрыклад, даследаванне, пра якое паведамляецца ў часопісе, вывучала наступствы ўжывання безалкагольнага піва з хмелем падчас абеду. Даследчыкі выявілі, што жанчыны, якія яго пілі, паказалі паляпшэнне якасці сну. Удзельнікі таксама паведамілі пра зніжэнне ўзроўню трывожнасці. Яшчэ адно даследаванне, апублікаванае ў сувязі з ужываннем безалкагольнага піва з хмелем для паляпшэння якасці сну сярод студэнтаў універсітэтаў.

Чаму хмель спалучаюць з валяр'янай?

Хоць хмель і абяцае самастойна зняць трывогу і засмучэнне сну, ён можа быць яшчэ больш эфектыўным у спалучэнні з травой, званай валяр'янай. Гэтая трава мае шмат агульнага з хмелем. Ён таксама мае доўгую гісторыю выкарыстання ў якасці расліннага лячэння бессані.

Згодна з аглядным артыкулам, апублікаваным у аўстралійскім сямейным лекары, некаторыя навуковыя дадзеныя сведчаць пра тое, што валяр'яна можа дапамагчы палепшыць якасць сну, калі прымаць яе самастойна альбо з хмелем. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

У той час як валяр'яна можа выклікаць мяккія пабочныя эфекты, адзначае, што яе звычайна бяспечна выкарыстоўваць на працягу кароткага перыяду ад 4 да 6 тыдняў.

Ці можна выкарыстоўваць хмель для лячэння іншых захворванняў?

Акрамя сваіх седатыўных уласцівасцей, хмель таксама мае эстрагенападобныя характарыстыкі. Як і соя і ільняное насенне, яны ўтрымліваюць фітаэстрагены. Гэтыя рэчывы расліннага паходжання падзяляюць многія ўласцівасці эстрагена. Такім чынам, навукоўцы таксама вывучаюць магчымае выкарыстанне хмеля для лячэння сімптомаў менапаўзы.

Напрыклад, даследаванне, апублікаванае ў Planta Medica, мяркуе, што хмель можа дапамагчы палегчыць некаторыя сімптомы клімаксу. Але аўтары адзначаюць, што неабходныя дадатковыя даследаванні эфектыўнасці і бяспекі працэдур на аснове хмеля.

Даследчыкі брытанскага Journal of Nutrition мяркуюць, што хмель таксама можа дапамагчы прадухіліць атлусценне ў мышэй, якія доўга знаходзіліся на дыеце з высокім утрыманнем тлушчу. Неабходныя дадатковыя даследаванні ўплыву хмеля на атлусценне ў чалавека.

Якія рызыкі ўжывання хмеля?

Хоць хмель звычайна лічыцца бяспечным, перад спробай увядзення новай дыетычнай дабаўкі заўсёды трэба пракансультавацца з урачом. Хмель можа прадстаўляць некаторыя рызыкі пабочных эфектаў, асабліва для людзей, якія пакутуюць захворваннямі шчытападобнай залозы альбо эстроген-пазітыўным ракам малочнай залозы. Даследчыкі нідэрландскага часопіса таксама мяркуюць, што харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць хмель, могуць павысіць рызыку крывацёкаў у постменопаузе.

Таксама важна разумна выбіраць крыніцу хмеля. Калі вы вырашылі паспрабаваць прымаць хмель ад бессані альбо іншых захворванняў, падумайце, перш чым выпіць на ноч лішнюю пінту піва. Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю на самай справе можа пагоршыць якасць сну, нават калі гэта дапамагае хутчэй заснуць. Гэта таксама можа павялічыць рызыку многіх хранічных захворванняў, уключаючы хваробы печані, сэрца і некаторыя віды раку. У большасці даследаванняў хмеля выкарыстоўваюцца альбо дадаткі, альбо безалкагольнае піва, якое змяшчае хмель.

Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы лічыце, што хмель можа дапамагчы вам лепш спаць па начах. Калі вы вырашыце ўзяць хмель, набярыцеся з безалкагольных крыніц, якія не пашкодзяць печані.