Дыета пры клімаксе: што ёсць і якую ежу пазбягаць

Задаволены

• Што павінна ўключаць дыета
• 1. Фітаэстрагены
• 2. Вітамін С
• 3. Вітамін Е
• 4. Амега 3
• 5. Кальцый і вітамін D
• 6. Валакна
• 7. Трыптафан
• Прадуктаў, якіх варта пазбягаць
• Дыета пры клімаксе

Менопауза - гэта этап у жыцці жанчыны, у якім адбываюцца рэзкія гарманальныя змены, у выніку якіх узнікаюць такія сімптомы, як прылівы, сухасць скуры, павялічваецца рызыка развіцця астэапарозу, зніжаецца абмен рэчываў і павялічваецца рызыка лішняй вагі, а таксама іншыя метабалічныя і сардэчна-сасудзістыя захворванні.

Па гэтай прычыне добрае харчаванне пад кіраўніцтвам дыетолага на гэтым этапе важна для забеспячэння фізічнага і эмацыянальнага самаадчування, і важна, каб яно суправаджалася рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі, такімі як танцы, трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі альбо хада, напрыклад. прыклад.

Што павінна ўключаць дыета

У перыяд менапаўзы жанчынам рэкамендуецца ўключыць у свой рацыён некаторыя важныя пажыўныя рэчывы для прадухілення з'яўлення праблем са здароўем, звязаных з гэтым перыядам, такіх як:

1. Фітаэстрагены

Фітаэстрагены можна знайсці ў некаторых харчовых прадуктах, такіх як соя, арэхі, алейныя семечкі і крупы, і іх склад вельмі падобны на жаночыя эстрагены, і таму ўжыванне гэтага віду ежы можа палегчыць такія сімптомы клімаксу, як начная потлівасць, раздражняльнасць і спякота. ўспышкі, паколькі яны рэгулююць узровень эстрагена ў арганізме.

Дзе знайсці: насенне лёну, соя, кунжут, перагной, часнык, люцэрна, фісташкі, семечкі сланечніка, слівы і міндаль. Праверце поўны спіс і іншыя перавагі прадуктаў з фітаэстрагенамі.

2. Вітамін С

Спажыванне вітаміна З дапамагае ўмацаваць імунную сістэму, акрамя таго, карысна для скуры, бо гэты вітамін палягчае гаенне і дазваляе ўсмоктваць калаген у арганізме, які з'яўляецца бялком, які гарантуе структуру, трываласць і эластычнасць. скуры.

Дзе знайсці: ківі, жывы, апельсін, перац, папая, гуава, дыня, мандарын.

3. Вітамін Е

Вітамін Е дапамагае палепшыць здароўе скуры, прадухіляючы заўчаснае старэнне і з'яўленне маршчын, а таксама падтрымлівае цэласнасць валокнаў валасоў, спрыяючы іх увільгатненню.

Акрамя таго, дзякуючы свайму антіоксідантному дзеянню, ён дапамагае павысіць ахоўныя сілы арганізма, а таксама клапоціцца пра здароўе сэрца і прадухіляе з'яўленне неўралагічных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера.

Дзе знайсці: насенне сланечніка, арахіс, бразільскія арэхі, арэхі, манга, морапрадукты, авакада і аліўкавы алей.

4. Амега 3

Ежа, багатая амега-3, валодае антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, выдатна змагаючыся з такімі захворваннямі, як артрыт. Акрамя таго, гэта таксама спрыяе здароўю сэрца, бо дапамагае знізіць "дрэнны" халестэрын, ЛПНП і павысіць "добры" халестэрын, ЛПВП, акрамя таго рэгулюе згусальнасць крыві і паляпшае артэрыяльны ціск.

Дзе знайсці: тунец, ласось, насенне і льняны алей, сардзіны і грэцкія арэхі.

Праверце іншыя перавагі амега-3 у наступным відэа:

5. Кальцый і вітамін D

Кальцый і вітамін D - важныя пажыўныя рэчывы для здаровых зубоў і костак, якія прадухіляюць развіццё астэапеніі ці астэапарозу, якія з'яўляюцца агульнымі захворваннямі, якія ўзнікаюць падчас і пасля менапаўзы з-за памяншэння колькасці эстрагенаў.

Дзе знайсці: абястлушчанае малако, натуральны ёгурт, белы або нятлусты сыр, міндаль, базілік, кресс-салат, насенне лёну і брокалі. У выпадку вітаміна D некаторыя прадукты - гэта сёмга, ёгурт, сардзіны і вустрыцы.

6. Валакна

Абалоніна важная не толькі для рэгулявання кішачнага транзіту і прафілактыкі такіх праблем, як завалы, але і для прадухілення павышэння ўзроўню халестэрыну, кантролю над узроўнем цукру ў крыві і павышэння пачуцця сытасці, спрыяючы зніжэнню вагі.

Дзе знайсці: садавіна, гародніна, гарбуз, авёс, пшанічныя вотруб'е, фасолю, нут, сачавіца, арэхі, рыс, макароны і цельнозерновые хлеб.

Важна адзначыць, што авёс, акрамя ўтрымання валокнаў, утрымлівае фітамелатанін, які спрыяе паўнавартаснаму сну, з'яўляючыся ежай, у асноўным прызначанай для тых, хто пакутуе ад бессані.

7. Трыптафан

У клімактэрычным перыядзе нармальна змяняцца ў настроі, смутку альбо трывозе, таму ежа, багатая трыптафанам, таксама з'яўляецца выдатным варыянтам пры наяўнасці гэтых сімптомаў.

Трыптафан - незаменная амінакіслата, якая не сінтэзуецца арганізмам і якая ўдзельнічае ў выпрацоўцы серотоніна, мелатоніна і ніацыну, дапамагаючы палепшыць настрой і павялічваючы пачуццё дабрабыту.

Дзе знайсці: банан, брокалі, арэхі, каштаны, міндаль.

Іншыя варыянты ежы, багатыя трыптафанам, для паляпшэння настрою глядзіце ў відэа ніжэй:

Прадуктаў, якіх варта пазбягаць

Веданне прадуктаў, якія нельга ўжываць у перыяд менапаўзы, таксама важна, каб пазбегнуць яго сімптомаў і не дапусціць назапашвання тлушчу ў жываце, што часта сустракаецца ў гэты перыяд.

Па гэтай прычыне пры клімаксе рэкамендуецца скараціць ужыванне страў з мноствам спецый, лішку чырвонага мяса, алкагольных напояў, каўбас, смажанай ежы, кансерваў, гатовых соусаў, фастфуд і індустрыялізаваная ежа ў цэлым, бо яна багатая цукрамі і насычанымі тлушчамі.

Акрамя таго, малочныя прадукты і вытворныя прадукты павінны быць абястлушчаныя, і рэкамендуецца скараціць ужыванне кавы ці напояў з лішкам кафеіну, такіх як гарачы шакалад або чорны чай, паколькі яны перашкаджаюць засваенню кальцыя і аказваюць стымулюючае дзеянне, якое можа зрабіць Цяжка спаць жанчынам, якія пакутуюць бессанню.

Дыета пры клімаксе

У наступнай табліцы прыведзены варыянт 3-дзённага меню, які можа палегчыць сімптомы, звязаныя з менапаўзай:

Колькасць, уключанае ў меню, можа вар'іравацца ў залежнасці ад узросту, полу, фізічнай актыўнасці, а таксама ў выпадку наяўнасці спадарожных захворванняў, таму ідэальным варыянтам з'яўляецца пошук дыетолага, каб можна было правесці поўную ацэнку і скласці адпаведны план харчавання. неабходнасць.