Каб скарыстацца перавагамі бегу, не абавязкова бегаць вельмі далёка

Задаволены

• Агляд для

Калі вы калі-небудзь саромеліся сваёй ранішняй мілі, прагартаючы марафоны сяброў і трэніроўкі Ironman у Instagram, не хвалюйцеся-магчыма, вы робіце самае лепшае для вашага цела. Бег усяго шэсць міль у тыдзень прыносіць больш карысці для здароўя і зводзіць да мінімуму рызыкі, якія спалучаюцца з працяглымі заняткамі, паводле новага метааналізу ў Працы клінікі Мэйо. (Здзіўлены? Тады вам абавязкова варта прачытаць 8 распаўсюджаных міфаў аб бегу!)

Даследаванні, праведзеныя некаторымі з самых вядучых кардыёлагаў, фізіёлагаў і эпідэміёлагаў свету, разглядалі дзясяткі даследаванняў фізічных практыкаванняў за апошнія 30 гадоў. Аб'яднаўшы дадзеныя сотняў тысяч усіх відаў бегуноў, даследчыкі выявілі, што бег трушком або бег па некалькі кіламетраў пару разоў на тыдзень дапамагаюць кантраляваць вагу, зніжаць артэрыяльны ціск, паляпшаць узровень цукру ў крыві і зніжаць рызыку некаторых відаў раку, захворванняў дыхальных шляхоў , інсульт і сардэчна -сасудзістыя захворванні. Яшчэ лепш, гэта знізіла рызыку гібелі бегуноў па любой прычыне і падоўжылі іх жыццё, паводле ацэнак, на тры-шэсць гадоў, пры гэтым памяншаючы рызыку траўмаў празмернага выкарыстання з узростам.

Гэта немалая аддача ад даволі невялікіх інвестыцый, сказаў вядучы аўтар, доктар медыцынскіх навук Чып Лаві, у відэа, апублікаваным разам з даследаваннем. І ўсе гэтыя перавагі для здароўя ад бегу прыходзяць з невялікімі выдаткамі, якія людзі часта звязваюць са спортам. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, здаецца, бег не пашкодзіў костак або суставаў і фактычна знізіў рызыку астэаартозу і аперацыі па замене сцягна, дадала Лаві. (Калі казаць пра хваробы і болі, азнаёмцеся з гэтымі 5 траўмамі для пачаткоўцаў (і як іх пазбегнуць).)

Акрамя таго, тыя, хто бег менш за шэсць міль у тыдзень - толькі бег адзін-два разы на тыдзень - і менш за 52 хвіліны ў тыдзень - значна менш, чым федэральныя рэкамендацыі па фізічных практыкаваннях - атрымалі максімальную карысць, кажа Лэві. Любы час, затрачаны на тое, каб больш стукаць па асфальце, не прывяло да павелічэння карысці для здароўя. А ў групы, якая найбольш бегла, іх здароўе фактычна пагоршылася. Бегуны, якія прабягалі больш за 20 кіламетраў у тыдзень, сапраўды паказалі лепшую сардэчна-сасудзістую падрыхтоўку, але парадаксальна, але крыху павялічыўся рызыка траўмаў, парушэнняў працы сэрца і смерці-стан, якое аўтары даследавання назвалі "кардыятаксічнасцю".

"Гэта, безумоўна, сведчыць аб тым, што больш не лепш", - сказала Лаві, дадаўшы, што яны не спрабуюць напалохаць людзей, якія бегаюць на вялікія дыстанцыі або спаборнічаюць у такіх мерапрыемствах, як марафон, бо рызыка сур'ёзных наступстваў невялікі, а хутчэй, што гэтыя патэнцыйныя рызыкі магчыма, яны хочуць абмеркаваць гэта са сваімі лекарамі. "Відавочна, што калі вы трэніруецеся на высокім узроўні, гэта не для здароўя, таму што максімальная карысць для здароўя дасягаецца пры вельмі нізкіх дозах", - сказаў ён.

Але для большасці бегуноў даследаванне вельмі абнадзейвае. Паведамленне на вынас зразумелае: не адчайвайцеся, калі вы можаце «толькі» прабегчы мілю або калі вы «проста» бегаеце; Вы робіце вялікія справы для свайго цела з кожным крокам.

Агляд для