Што дапамагае павялічыць кровазварот у нагах?

Задаволены

• Рух!
• Прагулкі
• Калі вы ляжыце
• Накачкі лодыжкі
• Згінанне калена
• Пад'ём ног
• Калі вы сядзіце
• Падымаецца абцас і ногі
• Кручэнне шчыкалаткі
• Цяля расцяжка
• Раменьчык альбо бэлт расцягвацца
• Пенапластавы нацяжны валік
• Калі вы стаіце
• Пад'ёмнікі на абцасах
• Нага стаіць
• Прысяданні
• Практыкаванне мяча
• Ёга для кровазвароту ног
• Кампрэсійныя панчохі
• Іншыя карысныя элементы
• Парады без фізічных практыкаванняў
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Рух!

Ёсць спосабы палепшыць кровазварот у нагах незалежна ад узроўню актыўнасці - нават калі вы ляжыце ў ложку. Мы разглядаем пэўныя карысныя руху і ўключаем парады без фізічных практыкаванняў, якія дапамогуць кровазвароту ног.

У гэтым выпадку рух уключае як тое, што вы можаце зрабіць, выкарыстоўваючы ногі, так і пасіўны дыяпазон рухальных дзеянняў, якія дапамагаюць.

Прагулкі

Любая колькасць хады - рэкамендацыя нумар адзін для паляпшэння кровазвароту. Вы можаце пачаць з малога, здзяйсняючы кароткія прагулкі, нават усяго 5 хвілін у дзень.

Калі вы можаце зрабіць больш, павялічвайце час або хуткасць паступова.

што нават невялікае павелічэнне часу, якое вы гуляеце штодня, можа прынесці карысць.

Калі вы ляжыце

Вось тры практыкаванні, якія вы можаце рабіць у любы час, лежачы.

Яны могуць быць асабліва карыснымі, калі вы знаходзіцеся ў пасцельным рэжыме ў любы час, напрыклад, пасля аперацыі, альбо па любой іншай прычыне, калі важна падтрымліваць цыркуляцыю ў нагах, каб прадухіліць тромбы.

Накачкі лодыжкі

1. Лежачы на ​​спіне, ногі прама наперад, сагніце ступню, каб 10 разоў падняць пальцы ўверх.
2. Вы можаце рабіць гэта адной нагой альбо адначасова абедзвюма.
3. Паўтарайце напампоўванне шчыкалаткі не радзей аднаго разу ў гадзіну.

Згінанне калена

1. Лежачы на ​​спіне, ногі прама наперад, падвядзіце адно калена ўверх да грудзей і спіной уніз.
2. Паўтарыць 10 разоў.
3. Паўтарыце, выкарыстоўваючы другую нагу.
4. Паўтарайце згіны калена не радзей аднаго разу ў гадзіну.

Пад'ём ног

1. Лежачы на ​​спіне, выпрастаўшы ногі наперад, сагніце адно калена, трымаючы ступню роўна.
2. Захоўваючы другую нагу прама і «зафіксавана», падымайце яе, пакуль калені не будуць на адным узроўні.
3. Апусціце нагу павольна, кантраляваным рухам.
4. Паўтарыць 10 разоў.
5. Паўтарыце з другой нагой.
6. Стварыце больш паўтораў па меры магчымасці.

Пачніце з лёгкіх помпаў на лодыжках і каленаў. Дадайце іншыя ўмацоўваючыя практыкаванні, як толькі зможаце.

Медыцынскі работнік можа дапамагчы вам скласці адпаведны рэжым для вашага стану.

Калі вы сядзіце

Вы можаце рабіць гэтыя практыкаванні ў любы час, калі вы сядзіце, альбо за сталом, альбо на машыне альбо ў самалёце.

Падымаецца абцас і ногі

1. Седзячы абедзвюма нагамі на падлозе перад сабой, падніміце абедзве пяткі і ўтрымлівайце 3 секунды.
2. Паўтарыце 10 і больш разоў.
3. Паўтарыце ўздымы, але на гэты раз падніміце пальцы абедзвюх ног.

Вы можаце вар'іраваць гэта практыкаванне, чаргуючы ўзняцце пяткі і ўзняцце пальцаў ног раўнамерным пампаваннем. Або адначасова падніміце пятку на адной назе, а пальцы - на другой.

Кручэнне шчыкалаткі

1. Седзячы абедзвюма нагамі на падлозе, злёгку падніміце адну нагу.
2. Павярніце шчыкалатку па гадзіннікавай стрэлцы 10 разоў, а затым 10 разоў супраць гадзінны стрэлкі.
3. Паўтарыце з другой нагой.

Цяля расцяжка

1. Седзячы абедзвюма нагамі на падлозе, выцягніце адну нагу перад сабой.
2. Падніміце пальцы да сябе і сагніце шчыкалатку.
3. Утрымлівайце расцяжку 3 секунды і апусціце ступню назад на падлогу.
4. Паўтарыце 10 разоў і больш.
5. Паўтарыце з другой нагой.

Вы таксама можаце паспрабаваць гэтую чаргуючы адну нагу за другой.

Раменьчык альбо бэлт расцягвацца

Вы таксама можаце расцягнуць ікры, выцягнуўшы нагу ўручную, выкарыстоўваючы папружку для практыкаванняў альбо любы зручны матэрыял, напрыклад, ручнік ці пояс.

1. Сядзьце на падлогу (альбо ў ложак), выпрастаўшы ногі перад сабой.
2. Завяжыце раменьчык на сярэдзіне адной ступні і ўтрымлівайце канцы.
3. Трымаючы нагу прама, цягніце за рамень, пакуль не адчуеце расцяжэнне ў ікры.
4. Утрымлівайце расцяжку каля 30 секунд.
5. Паўтарыце тры разы, расслабляючы нагу ў прамежках паміж расцяжкамі.

Пенапластавы нацяжны валік

Тое ж самае, што людзі робяць з поролоновым валікам, каб паменшыць напружанне цягліц і расцягнуць мышцы, таксама можа дапамагчы ў прытоку крыві.

• Седзячы на ​​зямлі, пакладзеце мяккі поролоновый валік пад шчыкалаткі і пракаціце яго пад ікры.
• Седзячы на ​​зямлі, пакладзеце пад сцягна мяккі валік і пракаціце яго пад падкаленныя сухажыллі.

Акрамя таго, вы можаце перамяшчаць ручку масажнага роліка па тых самых участках ног, седзячы на ​​падлозе або ў крэсле.

Пазбягайце перабіраць суставы і касцяныя ўчасткі.

Калі вы стаіце

Вось асноўныя практыкаванні, якія вы можаце рабіць стоячы альбо ў якасці размінкі перад іншымі практыкаваннямі. Яны таксама з'яўляюцца добрымі спосабамі павялічыць кровазварот, калі вы адпачываеце ад сядзення.

Пад'ёмнікі на абцасах

1. Трымайцеся на крэсла для раўнавагі.
2. Павольна падымайце пяткі, каб вы стаялі на дыбачках.
3. Апусціце пяткі павольна кантраляваным рухам.
4. Паўтарыце 10 разоў і зрабіце яшчэ некалькі паўтораў.

Нага стаіць

1. Трымайцеся на крэсла для раўнавагі.
2. Падніміце адну нагу так, каб ваша вага была толькі на адной назе.
3. Затрымаецеся на пазіцыі 10 секунд.
4. Паўтарыце, стоячы на ​​другой назе.
5. Паступова нарошчвайце, каб утрымліваць становішча на працягу 30 секунд, а потым 60 секунд.
6. Калі вы можаце, павялічце складанасць, трымаючыся за крэсла адной рукой, потым адным пальцам і, нарэшце, зусім не трымаючыся. Вы таксама можаце паспрабаваць падстаўкі для ног з зачыненымі вачыма.

Прысяданні

1. Устаньце з нагамі на шырыні сцягна.
2. Трымаючы аснову ўшчыльную, апускайце цела настолькі, наколькі вам зручна.
3. Ваша вага павінна перайсці на пяткі, спіна павінна быць роўнай, а спіна павінна выцягнуцца.
4. Пачніце з неглыбокага прысядання і павялічвайце, наколькі далёка вы прысядаеце, па меры мацнення. Вашы калені не павінны рухацца міма пальцаў ног.
5. Паўтарыце некалькі разоў, павялічваючы колькасць паўтораў па меры магчымасці.

Практыкаванне мяча

1. Устаўшы каля сцяны, пастаўце мяч паміж сярэдзінай спіны і сцяной. Мяч дапамагае абараніць спіну.
2. Апусціцеся ў прысяданне, трымаючы спіну прама, адштурхоўваючыся ад мяча. Прысядайце так нізка, наколькі вам зручна.
3. Адцісніцеся назад у зыходнае становішча.
4. Паўтарыць 10 разоў.

Вы таксама можаце зрабіць гэта седзячы рухам спіной непасрэдна да сцяны.

Ёга для кровазвароту ног

Ёга ёсць. Іншыя тэрапеўтычныя эфекты ёгі ўключаюць садзейнічанне зніжэнню артэрыяльнага ціску і павышэнню гнуткасці.

Патокі ёгі могуць вар'іравацца ад мяккіх да інтэнсіўных. Вы можаце паспрабаваць:

• паставы больш падыходзяць для высокага крывянага ціску
• пазіруе людзям, пакуль яны цяжарныя
• пазіруе, калі вы жывяце з дыябетам

Кампрэсійныя панчохі

Кампрэсійныя панчохі могуць дапамагчы палепшыць крывацёк і паменшыць ацёкі і боль.

Кампрэсія адбываецца са спецыяльнай эластычнай тканіны, якая распрацавана так, каб шчыльна прылягаць да ніжняй часткі ног і шчыкалаткі альбо да сцёгнаў і ног.

Медыцынскі работнік можа парэкамендаваць насіць кампрэсійныя панчохі пасля аперацыі для прадухілення тромбаўтварэння. Яны таксама могуць парэкамендаваць кампрэсійныя панчохі для лячэння варыкознага пашырэння вен або вянознай недастатковасці.

Некаторыя людзі носяць кампрэсійныя панчохі, каб трымаць ногі больш камфортна, калі яны працуюць там, дзе шмат стаяць. Карысныя калготкі, альбо лёгкія, альбо цвёрдыя, могуць таксама спатрэбіцца.

Кампрэсійныя панчохі бываюць розных узроўняў сціску - ад мяккага да вельмі цвёрдага.

Яны таксама бываюць рознымі:

• матэрыялы
• канструкцыі
• таўшчыні
• вышыні

Пагаворыце з медыцынскім работнікам пра тое, які тып і вышыню кампрэсійных панчох яны рэкамендуюць для вашага стану.

Магчыма, вам спатрэбіцца паэксперыментаваць з некалькімі камбінацыямі, каб знайсці найбольш зручны і эфектыўны для вас стыль.

Некаторыя кампрэсійныя панчохі па рэцэпце могуць быць пакрыты вашай медыцынскай страхоўкай, у залежнасці ад стану, які выклікае дрэнны кровазварот.

Іншыя карысныя элементы

• Клінь ложка альбо падушкі. Падняцце ног падчас сну можа дапамагчы кровазвароту і прадухіліць ацёкі. Лепш падняць ногі вышэй за ўзровень сэрца. Клінаватыя падушкі зрабіць гэта лягчэй. Вы таксама можаце выкарыстоўваць падушкі ці складзеныя коўдры, каб мець ногі ў ложку, каб палепшыць кровазварот.
• Стульчык для ног. Калі вы сядзіце, выкарыстоўвайце нажны табурэт або капыл для ўзняцця ног і паляпшэння кровазвароту.
• Цыкл пад працоўным сталом. Калі вы шмат сядзіце альбо праводзіце час перад тэлевізарам, прылада для цыкла пад сталом можа стаць добрай інвестыцыяй. Існуе мноства брэндаў і тыпаў эліптычных цыклаў, якія можна набыць у Інтэрнэце. Цэны вар'іруюцца ў залежнасці ад вашага выбару. Кручэнне педаляў падчас сядзення павялічвае кровазварот у нагах, трэніруе мышцы і спальвае калорыі.
• Дабаўкі. Лічыцца, што многія травы і вітаміны павялічваюць агульны прыток крыві. Не забудзьцеся паразмаўляць з медыцынскім работнікам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі для паляпшэння кровазвароту. Некаторыя дадаткі могуць мець негатыўныя наступствы пры прыёме з пэўнымі лекамі.
• Конскі каштан. Некаторыя дадзеныя паказваюць, што экстракт конскага каштана, які прымаецца ў якасці харчовай дабаўкі, дапамагае кровазвароту ў нагах. Даследаванне 2015 года паказала, што конскі каштан быў гэтак жа эфектыўны, як і нашэнне кампрэсійных панчох.
• Кайенскі перац. Кайенский перац, асабліва ў выглядзе парашка, павялічвае кровазварот, гаворыцца ў аглядзе даследаванняў 2018 года.

Парады без фізічных практыкаванняў

Змены ладу жыцця могуць дапамагчы павялічыць кровазварот у нагах і ў цэлым.

Вось некалькі рэкамендацый:

• Кіньце паліць, калі паліце. Курэнне негатыўна адбіваецца на кровазвароце. Нікацін абмяжоўвае прыток крыві, прымушаючы крывяносныя пасудзіны падцягвацца.
• Заставайцеся ўвільготненым. Калі вы добра ўвільгатняеце, ваша сэрца прасцей перапампоўвае кроў па сасудах да цягліц. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца (AHA), колькі вады трэба піць, залежыць ад узроўню актыўнасці, клімату і тыпу адзення, якую вы носіце. Калі вы пачакаеце, пакуль вы будзеце прагнуць піць, вы ўжо абязводжаны, згодна з AHA.
• Піце гарбату. што антыаксіданты ў гарбаце могуць палепшыць кровазварот, сярод іншых пераваг. Гэта дакладна як для чорнага гарбаты, так і для зялёнага гарбаты. Чай улун валодае асаблівымі ўласцівасцямі з-за спосабу яго апрацоўкі.
• Сілкуйцеся збалансавана. Уключыце прадукты, якія, як вядома, узмацняюць кровазварот, такія як тоўстая рыба, часнык, карыца і лук.
• Паспрабуйце зрабіць масаж. Прафесійны масаж можа дапамагчы вашаму кровазвароту. Гэта таксама можа дапамагчы вам расслабіцца і паменшыць стрэс. Вы таксама можаце выкарыстоўваць самамасаж ног.
• Прыміце цёплую ванну. Уплыў гарачай ці цёплай ванны на кровазварот не так добры, як фізічныя нагрузкі, але можа дапамагчы.
• Паспрабуйце сауну. Павелічэнне кровазвароту - адно з навукова абгрунтаваных пераваг рэгулярнага выкарыстання сауны. Перш чым паспрабаваць сауну, парайцеся з медыцынскім работнікам.

На вынас

Калі ў вас дрэнны кровазварот у нагах, вы можаце прыняць пэўныя меры для павелічэння прытоку крыві.

Павелічэнне руху - адзін з самых важных крокаў, які вы можаце зрабіць для паляпшэння кровазвароту.

Пагаворыце з медыцынскім работнікам. Яны могуць дапамагчы вам стварыць схему лячэння, якая найбольш падыходзіць для вас.