9 Практыкаванні CrossFit для страты жывата

Задаволены

• 1. Скакалка
• 2. Згінанне рукі
• 3. Прысяданне
• 4. Бурпес
• 5. Брушны
• 6. Пальцы ног
• 7. Дошка для серфінгу
• 8. Арэлі для гіры
• 9. Альпініст

Кросфіт - гэта спосаб трэніровак, дзе мэта складаецца ў высокай інтэнсіўнасці, якая можа быць у выглядзе ланцуга, які трэба выконваць ад 3 да 5 разоў на тыдзень і які патрабуе пэўнай фізічнай падрыхтоўкі, паколькі паміж кожным практыкаваннем вельмі мала часу адпачынку.

Гэтыя практыкаванні можна выконваць дома або ў трэнажорнай зале пад кіраўніцтвам трэнера, каб пераканацца, што трэніроўкі выконваюцца правільна, без рызыкі атрымаць траўму. Аднак перад пачаткам любой практыкаванні неабходна пракансультавацца з лекарам, каб праверыць здароўе сэрца і наяўнасць якіх-небудзь абмежаванняў, накладзеных узростам і артапедычнымі захворваннямі, якія могуць закрануць пазваночнік і суставы. Даведайцеся больш пра кросфіт.

Каб чалавек меў жаданыя вынікі, важна, каб акрамя практыкаванняў выконвалася збалансаванае, здаровае і адэкватнае харчаванне. Паглядзіце, як карміць тых, хто займаецца кросфітам.

Некалькі прыкладаў практыкаванняў Crossfit для пахудання і пахудання:

1. Скакалка

Вяроўка - гэта элемент, які прысутнічае практычна ва ўсіх боксах і трэнажорных залах, паколькі дазваляе чалавеку за кароткі час павялічыць абмен рэчываў, што спрыяе спальванню калорый і танізацыі сцёгнаў, ікры і жывата, таму з'яўляецца практыкаванне, якое дапамагае страціць жывот.

У залежнасці ад фізічнай падрыхтоўкі і каардынацыі чалавека можна ўстанавіць больш працяглы час актыўнасці і варыяцыі практыкаванняў. Для таго, каб атрымаць больш пераваг і павысіць вынікі, цікава скакаць па скакалцы і пасля заканчэння загадзя ўстаноўленага часу пачаць іншае практыкаванне. Такім чынам можна захаваць метабалізм заўсёды актыўным і страціць больш калорый.

2. Згінанне рукі

Нягледзячы на ​​тое, што згінанне - практыкаванне, якое шырока выкарыстоўваецца для ўмацавання грудных цягліц і рук, каб рух ажыццяўляўся правільна, неабходна таксама актываваць брушную цягліцу, таксама ўмацоўваючы яе. З-за ўмацавання цягліц адбываецца больш высокая хуткасць спальвання тлушчу, у тым ліку і жывата.

Каб зрабіць адцісканне, трэба легчы на ​​жывот, падтрымаць цяжар цела на пальцах ног і рук, наблізіўшы цела да падлогі, сагнуўшы толькі локаць. Рэкамендуецца выконваць найбольшую колькасць паўтораў на працягу 20 секунд і адразу пасля гэтага пачынаць практыкаванне ніжэй. Для тых, хто не можа зрабіць адцісканне з цяжарам цела, якое ляжыць на нагах, гэта можна зрабіць каленамі на падлозе, аднак важна паспрабаваць патроху выконваць адцісканні без калені на падлозе.

3. Прысяданне

Гэтак жа, як і згінанне, прысяданне - гэта практыкаванне, якое патрабуе актывацыі брушной цягліцы, каб рухаў было зроблена правільна і можна было назіраць вынікі практыкаванні, такія як павелічэнне супраціву і сілы цягліц ног і жывата.

Ёсць некалькі спосабаў зрабіць прысяданні, якія могуць вар'іравацца ў залежнасці ад тыпу трэніровак, якія выконвае чалавек, фізічнай падрыхтоўкі і наяўнасці некаторых сустаўных абмежаванняў, напрыклад. Большую частку часу прысяданне робіцца з увагай самога цела, у якім звычайна паўтараецца шмат паўтораў альбо са штангай на спіне, у гэты час можна вызначыць як мага больш прысяданняў як мага больш альбо колькасць прысяданняў абумоўлена выкарыстоўванай нагрузкай.

Ведайце іншыя віды прысяданняў, якія можна зрабіць, каб страціць жывот.

4. Бурпес

Burpees - гэта інтэнсіўныя практыкаванні, якія працуюць практычна на ўсіх групах цягліц, бо яны адпавядаюць спалучэнню прысяданняў, адцісканняў і скачкоў, дапамагаюць палепшыць сардэчна-дыхальную здольнасць і фізічную форму, а таксама спрыяюць спальванню тлушчу, у тым ліку і на жываце.

Бёрпе - гэта простыя практыкаванні, якія трэба выконваць, і чалавек павінен пачаць уставаць, потым апускацца, пакуль не дасягне становішча на кукішках, а потым адціскаць ногі назад, каб застацца на дошцы. Пасля дошкі падцягніце ногі да цела і ўстаньце з невялікім скачком. Практыкаванне трэба паўтарыць некалькі разоў і пажадана ў аднолькавым тэмпе.

5. Брушны

Практыкаванні на жываце важныя для ўмацавання жывата і забеспячэння большай стабільнасці цела. Акрамя таго, па меры прапрацоўкі і развіцця цягліц жывата адбываецца стымуляцыя спальвання назапашанага тлушчу ў гэтым рэгіёне, у выніку чаго чалавек губляе жывот.

Варыянтам брушной поласці, які часта выкарыстоўваецца ў кроссфіце, з'яўляецца каноэ на жываце, пры якім чалавек ляжыць і падымае толькі тулава і ногі, як гэта будзе ўтвараць алетру V, выстаўляе рукі наперад і застаецца ў гэтым становішчы папярэдне -вызначана.

6. Пальцы ног

Ступні пальцаў - гэта практыкаванне, якое таксама дапамагае ўмацаваць жывот і, адпаведна, страціць тлушч на жываце. Каб зрабіць гэта практыкаванне, проста заставайцеся падвешаным на кросфіт-бары і рухайцеся целам з мэтай падняць ногі да стойкі. Для пачаткоўцаў, замест ног на брусе, упершыню практыкаванне можа быць падвядзенне каленаў да грудзей.

7. Дошка для серфінгу

Дошка - гэта практыкаванне, якое таксама спрыяе ўмацаванню жывата, бо прымушае чалавека скарачаць жывот і заставацца ў гэтым становішчы на ​​працягу пэўнага перыяду, звычайна ад 30 секунд да 1 хвіліны, дапамагаючы страціць жывот.

8. Арэлі для гіры

Махавыя гіры - гэта практыкаванне, для выканання якога неабходна фізічная падрыхтоўка і ўсведамленне цела, бо чалавеку неабходна падтрымліваць прамы хрыбетнік і рытмічна дыхаць. Для гэтага проста ўтрымлівайце гіру двума рукамі і згінайце калені, як быццам збіраецеся прысядаць. Затым корпус трэба адціснуць так, каб гіра была на вышыні плячэй і выцягнула калені, а затым апусціць гіру па тым жа шляху. Рух трэба паўтарыць столькі разоў, колькі паказана ў плане трэніровак.

Гэта практыкаванне, акрамя працы на цягліцах ніжніх канечнасцяў, дзякуючы прысяданні, таксама працуе на мышцы верхніх канечнасцяў і мышцы жывата, дапамагаючы страціць жывот.

9. Альпініст

Гэта практыкаванне таксама стымулюе паляпшэнне фізічнай падрыхтоўкі, і для яго выканання чалавеку неабходна трымаць мышцы жывата скарачанымі. Каб зрабіць альпініст, якога таксама называюць супермэнам, проста пакладзеце рукі і ногі на падлогу на падлогу і па чарзе дацягвайце адно калена блізка да грудзей на 20 секунд.