У чым прычыны кароткай увагі і як яе палепшыць?

Задаволены

• Агляд
• Фактары рызыкі кароткачасовай увагі
• Прычыны кароткай увагі
• СДВГ
• Дэпрэсія
• Траўма галавы
• Навучальныя адхіленні
• Аўтызм
• Мерапрыемствы па павелічэнні ахопу ўвагі
• Жаваць жуйку
• Піць ваду
• Практыкаванне
• Медытацыя
• Працягвайце сябе займацца
• Паводніцкая тэрапія
• Калі звярнуцца да медыцынскага работніка
• Забірай

Агляд

Незвычайна, калі ваш розум блукае, калі вам трэба на чымсьці засяродзіцца. Паводле даследавання 2010 года, мы праводзім амаль 47 працэнтаў часу няспання, думаючы пра нешта іншае, чым пра тое, што мы робім.

Гэта не заўсёды выклікае занепакоенасць, але кароткі прамежак увагі часам можа быць прыкметай асноўнага захворвання, напрыклад, сіндрому дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ).

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, што можа выклікаць вашу кароткую ўвагу і што вы можаце з гэтым зрабіць.

Фактары рызыкі кароткачасовай увагі

У людзей з невялікай увагай могуць узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі на любым перыядзе часу, без таго, каб іх лёгка адцягнуць.

Кароткі прамежак увагі можа мець некалькі негатыўных наступстваў, у тым ліку:

• дрэнная паспяховасць на працы ці ў школе
• немагчымасць выконваць штодзённыя задачы
• адсутнічаюць важныя дэталі альбо інфармацыя
• цяжкасці ў зносінах у адносінах
• дрэннае здароўе, звязанае з грэбаваннем і немагчымасцю практыкаваць здаровыя звычкі

Прычыны кароткай увагі

Кароткі прамежак увагі можа быць выкліканы шматлікімі псіхалагічнымі і фізічнымі ўмовамі. Ніжэй прыведзены магчымыя прычыны кароткай увагі і іншыя сімптомы, пра якія трэба ведаць.

СДВГ

СДВГ - гэта распаўсюджанае захворванне, якое звычайна дыягнастуецца ў дзіцячым узросце і часта працягваецца ў дарослым узросце. У людзей з СДВГ часта ўзнікаюць праблемы з увагай і кіраваннем імпульсамі.

Празмерная актыўнасць з'яўляецца сімптомам СДВГ, але не ва ўсіх, хто пакутуе гэтым захворваннем, назіраецца кампанент гіперактыўнасці.

Дзеці з СДВГ могуць мець дрэнныя адзнакі. У некаторых выпадках яны могуць марнаваць занадта шмат часу на мары. Дарослыя з СДВГ могуць часта мяняць працадаўцаў і паўтараць праблемы ў адносінах.

Іншыя прыкметы і сімптомы СДВГ ўключаюць:

• перыяды гіперфакусавання
• праблемы кіравання часам
• неспакой і трывога
• дэзарганізацыя
• непамятлівасць

Дэпрэсія

Цяжкасць з канцэнтрацыяй увагі з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам дэпрэсіі. Дэпрэсія - гэта парушэнне настрою, якое можа сур'ёзна паўплываць на ваша жыццё. Гэта выклікае ўстойлівае пачуццё смутку і страту цікавасці да таго, што вам калісьці спадабалася.

Прыкметы і сімптомы дэпрэсіі могуць ўключаць:

• пачуццё смутку і безвыходнасці
• думкі пра самагубства
• плаксівасць
• страта цікавасці альбо задавальнення
• моцная стомленасць
• цяжкасці са сном альбо занадта шмат сну
• незразумелыя фізічныя сімптомы, такія як боль у целе і галаўны боль

Траўма галавы

Праблемы з увагай - адны з найбольш часта паведамляемых пасля перанясення чэрапна-мазгавой траўмы. Траўма галавы - гэта любы тып траўмы галавы, скуры галавы, чэрапа ці мозгу.

Гэта можа быць адкрытая або закрытая траўма і вар'іруецца ад лёгкага ўдару ці ўдару да чэрапна-мазгавой траўмы (ЧМТ). Страсенне галаўнога мозгу і пераломы чэрапа - частая траўма галавы.

Сімптомы траўмы галавы могуць ўключаць у сябе:

• галаўны боль
• галавакружэнне
• млоснасць
• разгубленасць
• змены асобы
• парушэнне гледжання
• страта памяці
• курчы

Навучальныя адхіленні

Навучальныя адхіленні - гэта парушэнні нервовага развіцця, якія перашкаджаюць асноўным навыкам навучання, такім як чытанне і разлік. Існуе мноства розных тыпаў навучання. Самыя распаўсюджаныя з іх:

• дыслексія
• дыскалькулія
• дысграфія

Самыя распаўсюджаныя прыкметы і сімптомы інваліднасці ў навучанні ўключаюць:

• складанасць пры выкананні ўказанняў
• дрэнная памяць
• дрэнныя навыкі чытання і пісьма
• цяжкасці з каардынацыяй вачэй і рук
• лёгка адцягваючыся

Аўтызм

Парушэнне аўтыстычнага спектру (АСД) - гэта група парушэнняў нервовага развіцця, якія выклікаюць сацыяльныя, паводніцкія і камунікатыўныя праблемы.

АЧС звычайна дыягнастуецца ў дзіцячым узросце, калі з'яўляюцца прыкметы і сімптомы. Атрыманне дыягназу ў дарослым узросце сустракаецца рэдка.

Дыягназ ASD ўключае ў сябе некалькі станаў, якія калісьці былі дыягнаставаны асобна, у тым ліку:

• аўтыстычнае засмучэнне
• Сіндром Аспергера
• распаўсюджанае засмучэнне развіцця, не ўказанае іншае (PDD-NOS)

У людзей з РАС часта ўзнікаюць праблемы з эмацыйнымі, сацыяльнымі і камунікатыўнымі навыкамі. Некаторыя прыкметы ASD ўключаюць:

• праблемы, звязаныя з іншымі
• абмежаванае або паўтаральнае паводзіны
• агіда да таго, каб дакрануцца
• цяжкасці з выказваннем патрэб або пачуццяў

Мерапрыемствы па павелічэнні ахопу ўвагі

Лячэнне на працягу кароткага перыяду ўвагі залежыць ад асноўнай прычыны. Напрыклад, лячэнне СДВГ можа ўключаць камбінацыю лекаў і паводніцкай тэрапіі.

Ніжэй прыведзены некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваю ўвагу.

Жаваць жуйку

Розныя выявілі, што жавальная гумка паляпшае ўвагу і працаздольнасць. Жавальная гумка таксама павялічвае пільнасць і зніжае стрэс.

Хоць жавальная гумка можа доўга не ўплываць на вашу здольнасць канцэнтравацца, гэта просты спосаб задоўга павялічыць увагу.

Піць ваду

Заставацца ў гідраце важна для вашага цела і розуму. Абязводжванне можа пагоршыць вашу здольнасць думаць.

Сюды ўваходзіць нават лёгкае абязводжванне, якое вы можаце нават не заўважыць. Абязводжванне ўсяго за дзве гадзіны можа пагоршыць вашу ўвагу.

Практыкаванне

Перавагі практыкаванняў бясконцыя і ўключаюць паляпшэнне вашай здольнасці засяродзіцца. Шматлікія паказалі, што практыкаванні паляпшаюць увагу і ўвагу ў людзей з СДВГ.

Каб палепшыць увагу, падумайце пра шпацыр па 30 хвілін у дзень чатыры ці пяць разоў на тыдзень.

Медытацыя

Медытацыя ўключае ў сябе навучанне розуму засяроджванню і перанакіраванне думак. Гэтая звычайная практыка выкарыстоўваецца для выпрацоўкі некалькіх карысных звычак, такіх як пазітыўны погляд і самадысцыпліна.

Ёсць доказы таго, што медытацыя можа палепшыць увагу, і што працяг медытацыі прыводзіць да паляпшэння пастаяннай увагі.

Працягвайце сябе займацца

Калі вы змагаецеся звярнуць увагу падчас сустрэч ці лекцый, паспрабуйце задаваць пытанні альбо рабіць нататкі. Факты паказваюць, што рабіць нататкі ўручную больш эфектыўна для паляпшэння ўвагі і праслухоўвання, чым выкарыстанне ноўтбука ці іншай прылады, што можа адцягнуць увагу.

Паводніцкая тэрапія

Паводніцкая тэрапія адносіцца да некалькіх відаў тэрапіі, якія лечаць стан псіхічнага здароўя. Гэта дапамагае вызначыць і змяніць нездаровае ці самаразбуральнае паводзіны.

Расце, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія з'яўляецца эфектыўным спосабам лячэння безуважлівасці ў людзей з СДВГ.

Калі звярнуцца да медыцынскага работніка

Звярніцеся да лекара, калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы з факусоўкай альбо кароткі прамежак увагі перашкаджае вашай здольнасці выконваць штодзённыя задачы.

Забірай

Розум кожнага чалавека час ад часу блукае, і ў некаторых сітуацыях можа быць цяжэй заставацца зацікаўленым і засяроджаным. Ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць кароткі прамежак увагі. Калі ваша немагчымасць засяродзіцца датычыцца вас, парайцеся з медыцынскім работнікам.